¿Qué es una dieta fácil y saludable que ayudará a mantener a uno motivado y prevenir la depresión? (No es una dieta para bajar de peso)

La dieta típicamente significa restricción de alimentos y esto tiene un registro de que no funciona a largo plazo. El problema es que al restringir los alimentos, reduces tu metabolismo y quemas menos calorías y segregas menos de la hormona de la saciedad leptina, con el resultado final de atracones de comida. Las autoridades típicamente le dicen a las personas que busquen una pérdida de peso lenta y modesta y que se concentren en comer una dieta sana y variada y hacer suficiente ejercicio diario. Una dieta saludable evitaría los alimentos chatarra de baja densidad de nutrientes e incluiría los de alta densidad de nutrientes en torno al alto contenido de agua, fibra, vegetales, bajo contenido de grasas saturadas, bajo contenido de azúcar y grasas saludables. El libro de Barbara Rolls Volumetrics es bueno.

Si lees el bestseller “Cómo no morir”, de Michael Greger, MD, descubrirás que estás acertando con esta pregunta. Una dieta saludable en realidad previene la mayoría de los casos de depresión. Eso significa una dieta que enfatiza los frijoles, los verdes y las cuatro frutas por día, incluidas las bayas, los granos enteros intactos, la súper especia, la cúrcuma y los frutos secos y las semillas, especialmente el lino. Es posible que le gusten las recetas de Julieanna Hever, (dietista basada en vegetales), y hay muchas otras en la web.

Pensé que estaban lejos de ser perfectos, me gustan las hamburguesas vegetarianas del Dr. Prager, al igual que las de Trader Joe’s. Tengo un par de batidos verdes todos los días. Cocino un champiñón con glaseado balsámico casi a diario. Y estoy seguro de tener una ensalada gigante todos los días, con aguacates o un aderezo a base de nuez. Me encanta la salsa de espagueti sin sal en frijoles o pasta de frijoles. Lo principal es evitar azúcares añadidos, aceites y productos de origen animal.

Consejos de motivación de la dieta para el éxito

Consejo 1: Establecer objetivos realistas para el éxito de la dieta

Consejo 2: ir despacio

Consejo 3: esperar retrocesos

Consejo 4: No seas un perfeccionista

Consejo 5: use el sistema Buddy

Consejo 6: Sé paciente

Consejo 7: Recompénsese

Consejo 8: Tener un plan de mantenimiento

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La mejor dieta es aquella con la que te quedarás. Parece obvio, pero probablemente no deberías hacer paleo si realmente no te gusta la carne, o vegetariano si nunca conociste un bistec que no te gusta. He intentado ambos, pero tampoco fueron la respuesta milagrosa a mis oraciones.

Si está buscando una manera bastante fácil de perder peso, le recomiendo que registre lo que come durante algunas semanas. Todo el mundo siempre quiere empezar de cero con una dieta, pero mira más como hacer un presupuesto. Averigua dónde comes demasiadas calorías y haz cortes allí. Puede comer afuera para almorzar todos los días, y si empaca un almuerzo más saludable, comenzará a perder peso gradualmente, o tal vez se dé cuenta de que se detiene en esa increíble panadería unas pocas veces a la semana, y la corta. a un tratamiento de una vez al mes.

Lleve un registro de su ejercicio también, y asegúrese de que está recibiendo lo suficiente. Si no está haciendo ningún ejercicio, intente encontrar un pasatiempo que sea más activo. Los abdominales cincelados son un objetivo irreal para la mayoría de las personas, solo concéntrate en divertirte y en estar activo. Solo asegúrate de hacerlo regularmente. Si puede mantener un entrenamiento regular, hacer entrenamientos de fuerza y ​​/ o intervalos de alta intensidad, ambos son la mejor opción para sus ejercicios de pérdida de peso.

Solo tenemos mucha fuerza de voluntad. Es por eso que la mayoría de nosotros fallamos dietas extremas. Mientras menos tengas que usar para mantener tu dieta, más exitoso serás. Sin mencionar que están encontrando dietas extremas con una rápida pérdida de peso que puede dañar permanentemente el metabolismo. 6 años después de The Biggest Loser, el metabolismo es más lento y el peso es una copia de seguridad Puede ser poco recomendable revisar su dieta y encontrar dónde puede hacer cambios responsables, pero es la mejor manera de perder peso.