Suplementos de aceite de pescado Omega 3: beneficios, efectos secundarios y mejor marca
En los últimos años, he estado recomendando suplementos de aceite de pescado omega 3 prácticamente a todos los que conozco. ¿Sabes por qué eso significa algo? Es porque estoy lejos de ser una persona suplementaria.
Apenas uso nada. No solo odio gastar dinero en basura que no necesito o que no puedo obtener de los alimentos reales, también soy muy cauteloso sobre los efectos secundarios y las cosas que pongo en mi cuerpo en general.
Al mismo tiempo, también soy el primero en reírme de los supuestos beneficios “mágicos” para la salud de todos los extraños productos nutricionales, vitaminas, hierbas y minerales en el mercado. Realmente, soy la última persona que toma o recomienda cualquier tipo de suplemento nutricional.
Con todo esto dicho … personalmente he estado tomando y recomendando un suplemento de aceite de pescado omega 3 a prácticamente todos los que conozco. Y eso, mis amigos, debería decirte lo útil e importante que creo que es.
En este artículo, voy a explicar exactamente por qué el aceite de pescado se ha convertido en mi suplemento favorito y el único que recomiendo a todas las personas que lo lean sin importar quién eres. Explicaré todos sus comprobados beneficios para la salud (sí, científicamente comprobados ) y si hay o no efectos secundarios (no los hay).
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Explicaré los ácidos grasos omega 3 en general, cubro exactamente cuánto debe tomar y le doy mi recomendación para la marca de suplemento de aceite de pescado de la más alta calidad en el mercado. Básicamente, al final de este artículo, querrá comenzar a recomendarlo a todos sus conocidos también.
¿Qué es?
La única razón real por la cual el pescado y el aceite de pescado se consideran tan saludables es que contienen ácidos grasos omega 3, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). ¿Sabes cómo hay buenos tipos de grasa y malos tipos de grasa? Bueno, esta es la muy buena. El pescado es la mejor y más abundante fuente de él.
Omega 3 es un ácido graso esencial, lo que significa que no puede ser fabricado por nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, debe obtenerse únicamente con nuestra dieta. El hecho es que la mayoría de las dietas de las personas contienen una cantidad insuficiente de omega 3.
Sin mencionar que también contienen una cantidad muy alta de ácidos grasos omega 6. La proporción ideal de los dos es algo cercano a 2: 1. En realidad, para la persona promedio, es más como 20: 1 o incluso peor, y esto ha demostrado causar una variedad de problemas de salud.
Entonces, como a la mayoría de las personas les falta omega 3, un suplemento de aceite de pescado podría ser beneficioso para casi todos. Hablando de beneficios …
¿Cuáles son los beneficios de tomar un suplemento de aceite de pescado Omega 3?
¡Es mágico! Ok … eso es obviamente una exageración, pero de todos los estudios científicos realizados y toda la investigación médica conocida, los suplementos de aceite de pescado omega 3 son mi elección para lo más cercano que tenemos a una píldora milagrosa de la vida real.
Echemos un vistazo a algunos de sus beneficios tomados directamente de MedlinePlus, que es un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .:
- reduce los niveles de triglicéridos en la sangre
- reduce el riesgo de ataque al corazón
- reduce el riesgo de ritmos cardíacos anormales peligrosos
- reduce el riesgo de golpes
- ralentiza la acumulación de placas ateroscleróticas
- disminuye la presión arterial
- reduce la rigidez y la sensibilidad articular asociada con la artritis reumatoide
Un suplemento de aceite de pescado omega 3 también puede ayudar a mejorar o prevenir lo siguiente:
- cáncer
- Enfermedad de Alzheimer y demencia
- depresión
- enfermedad del corazón
- TDAH
- diabetes
- hiperactividad
- artritis
También se ha demostrado que mejora la capacidad de una persona para concentrarse y simplemente pensar más claramente en general. Y, como si todo esto no fuera suficiente, el aceite de pescado también es altamente recomendado por casi todos los entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico, entrenador y experto en nutrición / dieta / fitness de cualquier tipo como uno de los pocos suplementos que se deben tomar por cualquier persona con el objetivo de desarrollar músculo , perder grasa o mejorar su nivel de condición física o capacidad atlética en cualquier capacidad.
Todo lo mencionado anteriormente tiene al menos cierta cantidad de pruebas científicas reales detrás de esto. Investigar algunas otras fuentes me mostró que algunas personas experimentaron otros beneficios no mencionados anteriormente. Por ejemplo, he oído hablar de personas que dicen tener una mejor visión, mejor memoria, mejor estado de ánimo y menos dolor de espalda.
Para resumir, un suplemento de aceite de pescado parece mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para hacer malditamente cerca de todo.
Personalmente, siento que experimenté algunos de los beneficios mentales y físicos. Observé una mejoría definitiva en la claridad mental y realmente la manera en que me siento en general. Ahora, no desarrollé ningún tipo de súper poderes ni nada, pero después de un par de semanas, sentí que noté una diferencia. Recuerdo haber leído la frase “un bienestar mejorado” al hacer mi investigación sobre el aceite de pescado. Esa es una muy buena manera de describirlo.
Y físicamente, siento que noté un efecto de partición de calorías mejorado , lo que significa que al consumir un exceso de calorías, más calorías se destinaron a la construcción de nuevos músculos en lugar de almacenar grasa nueva. También sentí un efecto similar cuando tenía un déficit calórico, lo que significa que mi cuerpo hizo un mejor trabajo al usar la grasa corporal almacenada para obtener más energía que músculo. Básicamente, sentí que realmente experimenté una mejora general tanto física como mental.
Pero en realidad, incluso si me sintiera exactamente igual, igual estaría tomando un suplemento de aceite de pescado omega 3. ¿Por qué? Porque incluso si no noté ninguno de sus beneficios, el hecho de que haya una prueba científica real de que puede ayudar a mejorar o prevenir incluso 1 (y mucho menos todas) las enfermedades y trastornos enumerados anteriormente es MÁS que suficiente para mí.
¿No puedo comer pescado?
Técnicamente, sí. El pescado graso contiene omega 3 de la misma forma que lo harían los suplementos de aceite de pescado. El único problema es que con el fin de consumir una buena cantidad de omega 3 de forma regular, tendría que consumir una buena cantidad de pescado de forma regular.
Y, en caso de que no lo haya escuchado, debido a todos los contaminantes tóxicos que se encuentran en el pescado en estos días (mercurio, clordano, dioxinas, PCB y más), es bastante difícil recomendar que alguien coma pescado a diario. Afortunadamente, las compañías de suplementos pueden mejorar su pureza al eliminar estos contaminantes. Por supuesto, algunas marcas lo hacen mejor que otras. Más sobre eso más tarde.
¿Hay algún efecto secundario?
No, en su mayor parte, no hay efectos secundarios. Debes darte cuenta aquí, es aceite de pescado. No es como un producto peligroso para quemar grasa o construir músculo. Quiero decir, ¿piensas en los efectos secundarios antes de comer un trozo de salmón? No lo creo. Tomar un suplemento de aceite de pescado no es diferente a solo comer pescado (menos los contaminantes, por supuesto).
Entonces, para la persona sana promedio, es completamente seguro. Por supuesto, si está embarazada, es alérgica a los peces o ya tiene algún tipo de problema de salud conocido, primero debe consultar con su médico para estar seguro.
La única otra cosa de la que he escuchado que incluso se parece ligeramente a los efectos secundarios es “un gusto a pescado”. Si bien esto dista mucho de ser un efecto secundario grave, esto parece ocurrir solo si estás tomando un suplemento de aceite de pescado de baja calidad. Por ejemplo, nunca he probado un atisbo de pescado ni por un segundo en todo el tiempo que llevo tomándolo. (Más sobre qué marca uso a continuación).
¿Cuánto debo tomar?
Casi todas las investigaciones y recomendaciones que he visto sugieren tomar entre 1 y 3 gramos de EPA y DHA combinados por día. Estos son los ácidos grasos que más nos importan.
Para la marca que voy a recomendar a continuación, 1 porción (2 cápsulas) contiene 650 mg de EPA y 450 mg de DHA. Combinado que es 1.1 gramos de EPA / DHA. Si tomó dos porciones por día (4 cápsulas), eso sería un 2.2 gramos de EPA / DHA combinado. Esta es la cantidad que personalmente tomo y que más a menudo recomiendo.
Por lo tanto, para la marca específica que recomiendo a continuación, 1 porción (2 cápsulas) sería un mínimo perfecto, con 2 porciones (4 cápsulas) siendo una cantidad máxima perfectamente perfecta. Eso significaría permanecer entre 1 y 2 porciones por día, que es entre 2-4 cápsulas por día de esta marca específica.
Una vez más, personalmente tomo 4 cápsulas de esta marca por día. Hablando de marcas …
¿Qué marca debo usar? ¿Es uno realmente mejor que los otros?
Ahora bien, esto es algo sobre lo que investigué mucho. Como mencioné al principio, soy extremadamente cuidadoso con lo que pongo en mi cuerpo, por lo que pasé mucho tiempo investigando las marcas de aceite de pescado para descubrir si algunas eran mejores que otras.
Y, definitivamente, la marca que puedo decir es que el suplemento de aceite de pescado omega 3 de mayor calidad disponible en la actualidad es ON, revestido con aceites de pescado enteric-200 cápsulas blandas
Además de ver esta marca específicamente recomendada por un puñado de médicos, también leí dos informes de consumidores diferentes que realizaron una variedad de pruebas en una variedad de suplementos de aceite de pescado de marca. Y, aunque la mayoría de ellos pasaron, el aceite de pescado recubierto entérico-200 cápsulas blandas obtuvo la mejor puntuación.
Entonces, sí, muchas marcas probablemente estén perfectamente bien. Pero para mí, cuando se trata de algo así como un suplemento de aceite de pescado omega 3, quiero lo mejor. He investigado lo suficiente como para tener más confianza en el hecho de que Nordic Naturals es uno de los mejores, si no el mejor. He estado utilizando esta marca desde hace años, y reciben mi más alta recomendación.
Otra razón por la que uso ON Entérico Coated Fish Oil-200 Softgels es que contiene significativamente más EPA y DHA por cápsula que la mayoría de las otras marcas.
Esto no solo significa más dinero por su dinero, sino que también significa que no tendrá que tomar un millón de cápsulas por día como lo hace con otras marcas. La mayoría de ellos contienen la mitad de EPA / DHA por cápsula, lo que significa que debe tomar el doble de cápsulas por día. ¿Quién quiere hacer eso? Yo no.
Entonces, ahí lo tiene … todo lo que necesita saber sobre mi suplemento favorito, el aceite de pescado.
