En realidad es bueno. Idealmente para mantener los niveles de insulina y glucosa del cuerpo, el cuerpo necesita ingerir alimentos cada 2: 30-3 h. Ahora bien, como comes avena después del ejercicio, por lo tanto, técnicamente se digiere más rápido para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, ya que el cuerpo ha utilizado energía durante el ejercicio. La energía que recibe el cuerpo de la comida después del ejercicio generalmente es utilizada por las células hambrientas y lo que queda queda almacenado en el hígado. Esta tasa de utilización de energía por las células después del ejercicio ocurre a un ritmo alto, por lo tanto, se siente hambre pronto. Sin embargo, puede aumentar los niveles de saciedad agregando frutas como plátano, nueces como almendras y nueces a su avena. Además, la cantidad de avena que está consumiendo también es importante. Como no ha mencionado ninguna cantidad específica, por lo tanto, es difícil relacionar su ingesta con la saciedad, ya que puede estar comiendo menos de lo que realmente se requiere para ser comido.
¿Por qué tengo hambre después de 2 horas de comer avena?
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¿Puedes hervir leche de almendras para hacer avena?
¿Puedo guardar avena en yogurt toda la noche sin una nevera?
La avena se puede digerir demasiado rápido. Pruebe avena lenta, que se digiere más despacio. Alternativamente, aléjese de los carbohidratos y coma refrigerios con proteínas, queso, un trozo de pollo o pechuga de pavo. Los carbohidratos se digieren dentro de las dos horas, brindan una respuesta a la insulina, lo que hace que el nivel de azúcar en la sangre baje (hipoglucemia). Esto te hace tener hambre para el próximo refrigerio. Las proteínas y las grasas no te dan hipoglucemia, por lo que dura más tiempo sin un refrigerio.
La harina de avena es rica en fibra. Por lo tanto, se digiere muy pronto. Agregue un plátano, media manzana a su avena. Y también come un huevo cocido junto con él para que puedas subir hasta 4 horas sin comer nada. ¡Ten una vida saludable!
Porque no estás comiendo lo suficiente? Si observa lo que varias autoridades afirman que su desayuno debería ser su comida más grande, de 3, entonces si está comiendo avena para el desayuno, entonces debe tener alrededor de 600-800kcal como mujer y 700-900kcal como hombre. Eso equivale a 160-240 g de avena. El tamaño de la porción en el paquete es de 30-40 g que es una discrepancia importante y lleva a comer en exceso y hambre más tarde en el día para recuperar las calorías (normalmente alimentos no saludables)
Probablemente no lo hiciste con frutas o nueces. Tuve el mismo problema hasta que agregué plátanos, manzanas o astillas de almendras.
Asegúrate de no comer la avena rápida instantánea, que en su mayoría es azúcar y no tiene suficiente fibra. Cambié a avena cortada de acero y agrego agua en lugar de leche o crema. La consistencia es como pegar. Funciona bien para mí
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