Debe comer granos enteros, legumbres, frutas y verduras. Las verduras deben incluir las amargas y astringentes. Use ghee y aceite de coco. Una cucharada de semillas de sésamo al día para huesos fuertes. Toma suplementos de B12.
¿Qué tabla de dieta vegetariana debo seguir para permanecer tan fuerte y saludable como una persona que no sea vegetariana?
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Para que ganes peso en la forma muscular (que es la forma más saludable), debes comer tus macro nutrientes en la siguiente proporción Carbohidratos: Proteínas: grasas = 40:30:20
Fuentes:
Hidratos de carbono
- Arroz integral
- Granos enteros
- Avena
- Plátanos
- Batata
Proteína
- Nueces y semillas
- Legumbres
- Legumbres y lentejas
- Queso
- Queso cottage
- Almendras
- Anacardos
- Leche
Grasas
- Aceite de oliva
- Aceite de mostaza
- Aceite de coco
- Mantequilla
Además, coma muchas verduras de temporada y frutas ricas en vitamina C, como lima, naranjas, etc.
- Granos enteros: trigo, avena y maíz
- Verduras: – Espinacas, brócoli, zanahorias, pimiento, papas, coliflor
- Frutas: – manzana, plátano, granada
- Legumbres: – Soja, frijoles, cacahuetes, todos los legumbres
- Semillas: – Sésamo y comino
- Nueces: – Almendras, anacardos
- Leche baja en grasa
Toma algunas frutas con tus comidas. Ensalada..
Apple, plátano y vegetales verdes
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