¿Cuál es la mejor comida para comer en la cena para garantizar la pérdida de peso? Algunas personas dicen que las proteínas, algunos dicen que las frutas dicen que algunos vegetales?

¿Te preguntas por qué no puedes ver el éxito con tu plan de dieta? ¿Sientes que cada dieta que haces, eventualmente te caes en algún lugar a lo largo de la línea?

¿Estás listo para tirar la toalla sobre la pérdida de grasa para siempre?

No seas. Si se detiene y se toma un minuto para analizar las cuatro razones por las cuales la mayoría de las dietas fallan, y luego se encuentra con un plan de dieta que supera estos motivos, pronto se encontrará encaminado hacia un éxito óptimo.

Veamos los cuatro factores clave que necesita saber.

Ingestas calóricas poco realistas

La primera gran razón por la que la mayoría de las dietas fallan es porque simplemente te obligan a consumir una cantidad irreal de calorías cada día. En otras palabras, te ponen en “modo de inanición”. Te están haciendo consumir tan poca comida que tu cuerpo literalmente comienza a cerrarse para conservar combustible.

Cuando hace esto, sabes que estás en un camino unidireccional hacia una meseta de pérdida de grasa. Sí, necesitas reducir tu ingesta de calorías para ver resultados de pérdida de grasa, pero debes hacerlo sabiamente de forma que puedas mantener tu “motor metabólico”, por así decirlo.

La falta de nutrientes que aumentan la saciedad

A continuación, otro gran problema con la mayoría de las dietas convencionales es que no te proporcionan los dos nutrientes más satisfactorios: proteína y fibra. Necesitas proteínas para funcionar de manera óptima. También es el nutriente más lento de descomponer y digerir en el cuerpo, por lo que proporcionará saciedad inmediata.

Combine eso con la fibra dietética, que se encuentra en las frutas y verduras frescas, y ralentizará la digestión aún más.

Muchos planes de dieta de choque son muy bajos en proteínas, y si bien tienen comer muchas verduras, muchos desalientan el consumo de fruta.

Al hacer que estos dos nutrientes sean un foco de su plan, puede ver los resultados mucho más rápido y disfrutar de la dieta mientras lo hace.

Tiempo de consumo de comida

¿Quién tiene una hora todos los días para preparar las comidas? Yo no, y definitivamente no tú. Sin embargo, muchos planes de dieta son tan complejos que lo requieren. Si esa es la dieta en la que está, no es de extrañar que esté fallando.

En su lugar, desea encontrar un enfoque que le brinde algunas pautas básicas y fáciles de implementar que lo ayudarán a lograr el verdadero éxito con su programa.

Este plan no debería tomar horas para seguir cada semana, y debería funcionar con su estilo de vida. Cuando encuentres ese plan, será más fácil que nunca mantenerlo.

Enfoque a largo plazo

Ahora, es probable que haya escuchado que cualquier dieta que siga debería alentar un enfoque a largo plazo, y estoy de acuerdo. Cuando realiza cambios en la dieta, debe centrarse en mantener una alimentación saludable a largo plazo.

Pero, si su plan de dieta está diseñado para durar meses, esto puede acabar con su motivación.

Encuentra una dieta con una fecha límite definida. Tres semanas son óptimas aquí, ya que es la cantidad de tiempo que lleva construir buenos hábitos, hábitos que se mantienen. Además, tres semanas es un período de tiempo suficientemente largo para que pueda ver buenos resultados, pero no tanto que sea difícil mantenerse motivado.

Cualquiera debería poder hacer tres semanas si se lo proponen. Esto es precisamente sobre lo que se basa la Dieta de 3 Semanas. Al hacer esta dieta, puedes ver cambios notables en tan solo tres cortas semanas y una vez que veas lo fácil que es derretir la grasa, querrás seguir con el plan mucho más tiempo que eso.

Vea lo que The 3 Week Diet tiene para ofrecer.

Para perder peso, comience por evitar comer demasiada comida y también y evite comer hasta tarde. Trate de comer antes de las 6:00 p.m. si es posible y que sea una comida ligera sin pan, patatas o arroz.

Existen muchas teorías diferentes sobre la dieta y la pérdida de peso, y una de ellas es que todos tenemos paladares, sabores y tipos de cuerpo diferentes. Mi sugerencia es comer una proteína porque te dará energía con el tiempo hasta la mañana sin que te sientas hambrienta. La energía de ella se libera más lentamente. En segundo lugar, también come algunas verduras que te gusten (pero no las patatas). Esto le dará más energía inmediata para deshacerse de su hambre en este momento.

En caso de que quiera saber más, tiene que ver con el índice de carga glucémica de los alimentos y qué tan rápido se convierte en azúcar y produce energía para su cuerpo. Debe comer cosas que se metabolizan a diferentes ritmos con el tiempo para que no sienta hambre otra vez tan rápido. Lo principal es no “pasar hambre” y sentirse mal, porque entonces no se apegará a su nuevo programa de alimentación.

Espero que te dé algunas ideas.

Antes de pensar en la cena, primero debe enumerar las calorías que ha tenido durante el día y las calorías que gasta y asegurarse de comer lo suficiente para cubrir su objetivo.

Normalmente, una niña necesita alrededor de 1800 calorías y un niño necesita 2100 calorías con poco o ningún ejercicio.

compruébalo aquí.

Calculadora de calorías – Necesidades Calóricas diarias

Luego come solo la cantidad óptima de calorías en la noche. Yo diría que comes solo una fruta o dos y duermes. La cena es el mejor momento para hacer dieta porque no sentirá hambre durante el sueño, en comparación con el día. Come lo suficiente como para buscar el hambre e ir a la cama después de 30 minutos por hora. Si necesita alrededor de 2000 calorías, mantenga las calorías nocturnas en alrededor de 200, y tome 600 calorías de desayuno y 600 calorías de almuerzo y dos bocadillos de 200 calorías cada uno en el medio. Entonces, ahorrará 100 calorías por día y en 30-40 días, perderá un kilo.

En la vida de hoy todos enfrentamos problemas de sobrepeso y en esta situación nuestra dieta es más importante para nuestra salud. Estoy compartiendo aquí sobre las recetas o ideas buenas y saludables para la cena de pérdida de peso. Si prueba estas recetas de cena en su cena, definitivamente puede perder su propio peso fácilmente.

3 recetas de cena fáciles y saludables para perder peso:

Comida India baja en calorías para la pérdida de peso:

La comida que usted come en la cena no hace una gran diferencia, ya que se refiere a la cantidad de calorías que consume diariamente durante un período de tiempo.

Dicho esto, aquí hay una gran comida para comer (en cualquier momento) para garantizar la pérdida de peso.

Panqueques de avena de manzana (4 a 6 panqueques pequeños)

Ingredientes

• 6 claras de huevo

• ½ taza de avena (seca)

• 1 cucharada de salsa de manzana sin azúcar

• Pizca de canela en polvo

• pizca de stevia

• 1 manzana, picada finamente

• ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio

• Spray para cocinar

Direcciones

1. Primero caliente una sartén hasta que esté caliente y luego reduzca a temperatura media. Después de mezclar todos los ingredientes en una licuadora (a excepción de la manzana cortada en cubitos), rocíe un poco de jabón (u otro aerosol para cocinar), vierta una cucharada en la sartén.

2. Cuando comiencen a formarse burbujas, coloque uniformemente en un panqueque parte de la manzana cortada en cubitos.

3. Déjelos establecer antes de voltear el panqueque.

4. Rinde alrededor de 4-6 panqueques dependiendo del tamaño.

¡Disfrutar!

-> Cocina metabólica (enlace de afiliado)

Vagbhata dice en una de sus grandes obras que una persona debería desayunar como un príncipe, almorzar como un rey y cenar como un mendigo.
También se dice que no tiene cuajada en la noche y que tiene leche tibia con una pizca de cúrcuma justo antes de dormir (después de cepillarse los dientes). Esta es una buena práctica para probar para mantener la salud.

No importa lo que comes en la cena. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.