Estoy en una dieta cetogénica, el peso está disminuyendo, pero no puedo hacer ejercicio de manera efectiva debido a los niveles muy bajos de glucógeno, ¿cómo puedo hacer ambas cosas?

Esto es anecdótico, pero he estado en una dieta cetogénica durante más de dos años y estoy mucho más activo que nunca antes. No tengo problemas para salir de excursión o asistir a clases intensas de yoga, y la construcción de músculo en la sala de pesas es fácil para mí en un estado agotado de glucógeno.

Mi suposición es que solo necesita tiempo para adaptarse, su cuerpo cambiará a cetonas por su fuente de energía si no continúa suministrándole carbohidratos. Muchos cometen el error de agregar algunos carbohidratos en sus entrenamientos, esto en realidad puede hacer que la adaptación a la cetosis sea más difícil y lo haga sentir agotado.

Sobre la grasa y la proteína, me siento confiado para realizar cualquier actividad física que desee, y mis niveles de energía nunca me decepcionan.

Desafiaría la presunción de que no se puede hacer ejercicio de manera efectiva debido a los niveles muy bajos de glucógeno. ¿Cómo sabes cuáles son tus niveles de glucógeno? Su glucosa en sangre debe ser baja, pero no creo que tenga acceso a la medición de su glucógeno.

Hay varios informes de un rendimiento mejorado en un estado de cetosis que son más científicos que “me siento lento” o “me siento genial”.

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Si te sientes letárgico después de cortar carbohidratos durante un período prolongado, entonces probablemente te estés muriendo de hambre. El hambre no es el objetivo. Come mucha y mucha grasa

Bueno, primero, deberías considerar ver a un médico, por supuesto, pero creo que si miro tu dieta eres muy hipocalórico con muy poca ingesta de grasa.

Cualquier dieta terapéutica, como la dieta cetogénica (como se prescribe para niños con epilepsia resistente o cada vez más para pacientes bariátricos) requiere una buena orientación; es fácil perder los detalles.

Comúnmente ignorado es la necesidad de tomar suficiente sal. Agregue sal al gusto a su comida, use sal marina. Un cubo de caldo disuelto en una taza de agua caliente. La sal no solo está “bien”, sino que es necesaria.

Demasiada proteína interfiere con la cetosis.
No se puede adivinar la cetosis, el análisis de orina es el indicador de inicio más útil (ketostix).

Demasiada baja ingesta de grasa
Todavía es necesario comer una cantidad adecuada: puede que tenga kilos de grasa para quemar, pero existe un límite en la cantidad de grasa que se puede convertir en energía a la vez. No es un depósito de combustible gratuito constantemente disponible: si su consumo de energía no compensa la diferencia, por supuesto experimentará fatiga. Una ingestión de energía demasiado baja puede ser un problema en una dieta cetogénica, ya que el hambre es una obsesión menor.

Un historial de resistencia a la insulina es muy perturbador para los niveles de energía y puede tomar un tiempo considerable para resolverlo. Una vez que lo hace, para perder peso (no epilepsia), una dieta baja en carbohidratos en lugar de clínicamente cetogénica puede ser perfectamente adecuada. Algunas personas obtienen mejores resultados con una dieta baja en carbohidratos que con una dieta cetogénica para perder peso.

Es posible que desee evaluar lo que considera que es un “buen entrenamiento”. Cuando coma carbohidratos tendrá suficiente energía para un entrenamiento intenso de 45-90 minutos, dependiendo de su fuerza y ​​estado general.

Pero en una dieta Leto es posible que no tenga ese tipo de nivel de energía. Esta bien; hacer un entrenamiento de 30-40 minutos. Haz un entrenamiento de baja intensidad. Desarrolla tu fuerza y ​​tu condicionamiento metabólico. Su cuerpo necesita ser más eficiente para trabajar bajo nuevas condiciones.

Solo he estado haciendo una dieta cetogénica durante tres meses, pero descubrí que necesitaba comenzar desde la zona cero. Antes de la dieta de ceto, pude hacer 4 o 5 series de 50 cambios de kettlebell y podía subir de peso aproximadamente 420 libras. ahora puedo hacer 3-4 series de 40 repeticiones y puedo bajar 365 lbs. Odio la pérdida de fuerza, pero valía la pena perder 40 libras y dormir cómodamente. Sé que reconstruiré mi fortaleza con el tiempo.

Puede hacer ejercicio siguiendo la dieta, le tomará un tiempo llegar al nivel al que está acostumbrado.

Encontré comer 30-50 carbohidratos 1 hora antes de que el ejercicio le diera a mi cuerpo la energía de glucosa que necesita para un entrenamiento de 1 hora. Lo bueno es que no te echarán de la cetosis porque esos carbohidratos se quemarán inmediatamente durante el ejercicio. Lo que comemos es tan importante como cuando lo comemos.

30 días de experimento de la dieta Keto

Tengo que estar de acuerdo en que realmente no sabes tus niveles de glucógeno y no estoy seguro de lo que realmente quieres decir cuando dices que no puedes “ejercitar efectivamente”.

Los músculos esqueléticos muy felizmente quemarán grasa. Un estudio cetogénico clásico fue realizado por Steve Phinney en ciclistas altamente entrenados. Descubrió que la resistencia aeróbica no estaba comprometida.

También aportaría la evidencia anecdótica del club de atletismo de mi esposa. Estas son personas que entrenan y corren muchos eventos de media maratón y carrera completa. Son buenos para su edad y califican para cosas como el maratón de Boston. Los corredores que han cambiado a la dieta cetogénica son más delgados y fuertes de lo que eran en sus días pre-ceto. Tienen menos inflamación en sus cuerpos y sufren pocos problemas como la fascitis plantar.

Existe cierta evidencia de que los atletas altamente entrenados pueden tener una capacidad de tipo de estallido ligeramente menor con niveles más bajos de glucógeno muscular, pero los efectos son menores y no hacen que su ejercicio sea ineficaz.

Debería esperar bajos niveles de energía durante los primeros días mientras su cuerpo agota la glucosa y pasa a la quema de grasa. Pero si ha sido más largo que eso, entonces algo está mal con su plan de dieta keto. Tengo personas haciendo cross fit mejor que antes, mientras que en una dieta cetogénica, por lo que es más probable un error en su plan de dieta. Keto te da energía sostenida sin choques.

¿Estás en una dieta que te tiene tan poco saludable que no puedes hacer ejercicio? La respuesta obvia es dejar esa dieta. No haga dieta Las dietas no funcionan. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.