¿Cuáles son los mejores alimentos para personas mayores?

Las personas mayores deben observar sus corazones y colesterol. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su colesterol LDL (“malo”) en un 30 por ciento, una disminución similar a la que puede obtener con los medicamentos con estatinas. Estos alimentos saludables para el corazón son balas mágicas dietéticas: reducen el colesterol LDL, elevan el colesterol HDL “bueno” y, lo mejor de todo, no requieren receta médica.

Nueces

Las personas que comen una onza y media de nueces (pistachos, almendras y nueces son las mejores) más de cuatro veces por semana tienen un riesgo 37 por ciento menor de enfermedad coronaria que aquellos que rara vez comen nueces, según un estudio reciente en el British Journal of Nutrition . Estas nueces son excelentes comidas rápidas saludables para el corazón que suprimirán su apetito y lo mantendrán lleno durante más tiempo. También tienen propiedades antienvejecimiento.

Pescado

Dos porciones a la semana de pescado rico en omega-3 es todo lo que se necesita para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón, según la American Heart Association. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son los ácidos grasos omega-3 en los peces que hacen el trabajo oscuro coronario. El salmón silvestre y la caballa del Atlántico son sus mejores fuentes.

Avena

Comer un promedio de dos y media porciones de granos integrales al día (por ejemplo, avena, arroz integral, cebada) reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento, según un nuevo estudio en la revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .

Aguacates

Completamente lleno de grasas monoinsaturadas y beta-sitosterol, los aguacates producen una explosión de doble barril al colesterol LDL. También son ricos en folato, una vitamina B soluble en agua que ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede obstaculizar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.

Frijoles negros

Las personas que comen una porción de tres onzas de frijoles negros al día reducen su riesgo de ataque cardíaco en un 38 por ciento, según un estudio reciente en el Journal of Nutrition . Los frijoles negros están llenos de nutrientes superestrella, que incluyen proteínas, grasas saludables, folato, magnesio, vitaminas B, potasio y fibra.

Semilla de lino

Un estudio reciente de personas con colesterol alto (más de 240 mg / dL) comparó el tratamiento con estatinas con comer 20 gramos de linaza por día. Después de 60 días, aquellos que comían semillas de lino lo hicieron tan bien como los que tomaron estatinas. Espolvoree semilla de linaza molida en avena, yogur y ensaladas.

Té verde

EGCG, un antioxidante que ayuda a combatir las enfermedades del corazón, es abundante en el té verde. Beberlo como el agua: cinco tazas de té verde al día pueden aumentar su salud cardiovascular, según varios estudios recientes. Pero no agregue leche, elimina los beneficios.

Sandía

Alto en potasio para bajar la presión sanguínea, una buena fuente de vitamina C reductora de la inflamación y rica en licopeno, una porción de sandía o un vaso de jugo de sandía debe ser parte de su dieta diaria de alimentos saludables para el corazón.

Espinacas

El equivalente a la salud cardíaca de un miembro del Salón de la Fama de la primera votación, la espinaca está repleta de los minerales esenciales de potasio y magnesio, y es una de las principales fuentes de luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias. Coma una taza al día de fruta fresca o 1/2 taza de carne cocida. También se ha comprobado que la espinaca ayuda a aumentar el deseo sexual y mejorar el flujo sanguíneo.

vino tinto

Nadar en el resveratrol, un compuesto natural que reduce el LDL, aumenta el HDL y previene los coágulos de sangre, el vino tinto puede ser verdaderamente un salvavidas. La American Heart Association recomienda dos vasos al día. Vin rouge es también una rica fuente de flavonoides, antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos en su corazón. No es un bebedor? Nibble chocolate oscuro. Contiene los mismos flavonoides que el vino tinto.

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Si desea vivir un estilo de vida saludable por un período tan largo como 120-140 años, solo hay dos cosas básicas para recordar:

Numero 1:

Tienes que evitar las trampas. Si fuma, bebe en exceso o usa ropa negra mientras corre por el medio del camino a las 2 en punto de la mañana, es probable que muera joven.

Además, puede pensar que estoy loco, pero le sugiero que evite ir al médico. Sí, si tienes un mal accidente automovilístico y te salen las tripas, necesitas un médico. ¿Pero tienes un resfriado, la gripe o un dolor extraño en la rodilla?

Es posible que desee reconsiderar esa visita al médico y especialmente la estadía en el hospital. Ralph Nader realizó un estudio de tres años sobre las causas de las muertes en los hospitales estadounidenses.

Sus hallazgos?

“300,000 estadounidenses son asesinados cada año en hospitales solo como resultado de negligencia médica”. Esto significa que el médico o el personal hicieron algo incorrecto, como prescribir el medicamento incorrecto o dar la dosis incorrecta.

Piensa sobre esto:

La profesión médica toma dinero de impuestos en forma de Obamacare, Medicare y Medicaid, y luego mata a 300,000 de nosotros cada año. Puedes ver que hay un cierto valor en tratarte a ti mismo cuando puedes, o mejor aún, prevenir enfermedades en primer lugar.

Número 2:

Aprende el número 90. Necesitas 90 nutrientes en tu cuerpo todos los días:

• 60 minerales

• 16 vitaminas

• 12 aminoácidos esenciales que son sus bloques de construcción de proteínas

• 2-3 ácidos grasos esenciales

Si no los tiene en números completos y cantidades óptimas, obtendrá una enfermedad por deficiencia.

Piénsalo de esta manera:

Puede invertir una pequeña cantidad de dinero todos los días para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.

O

En unos pocos meses o años puede pagar el bote nuevo de su médico mientras pasa un tiempo miserable dentro y fuera de los hospitales, preguntándose si va a vivir.

Es tu elección.

“¡Descubre The Alternative Health Tell-All, que hace doler a los médicos!”

Este informe GRATUITO revela una clara comprensión de la importancia de los nutrientes esenciales y cómo afectan el cuerpo y la salud.

“No es lo que comes lo que te mata, ¡es lo que no comes!”

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Su presidente, el gobierno, los médicos o incluso su cónyuge no pueden hacerlo por usted. En la mayoría de los casos, ¡ni siquiera pueden ayudarse a sí mismos! La buena noticia es que no tienes que esperar veinte años de costosos estudios doble ciego para saber cómo comenzar a rescatar tu salud.

Este informe proporcionará hechos, verdades comprobadas, conocimiento y herramientas necesarias para identificar las materias primas orgánicas de la vida que ya no se encuentran en nuestros alimentos. ¡Te darás cuenta de tu propia capacidad de alcanzar naturalmente tu potencial genético para una vida feliz, saludable y larga !.

¡Tome el informe antes de que sea retirado OTRA VEZ!

Para su mejor salud,

Alicia.

Para preservar la salud de las personas mayores, lo mejor es los ciclos de hidratación y deshidratación y las rutinas de caminar y descansar.

El desequilibrio mineral crónico en la sangre conduce a una baja tasa metabólica.

Para corregir el desequilibrio mineral, realice ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar la tasa metabólica en reposo haga las rutinas de caminar y descansar como se detalla en mi blog.

Lee mi blog para más detalles y / o mira mis videos de you tube en – rajinder bhalla

****** Para aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR) haz lo siguiente ******

Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana.

Después de caminar, descanse de 5 a 10 minutos en la cama.

Repite el procedimiento anterior 3 veces por la mañana, tarde, noche y noche antes de dormir. Eso hace que 12 rutinas de caminar y descansar o 5 × 12 = 60 minutos de caminata durante todo el período. Uno puede hacerlo de manera selectiva durante los días de la semana y en los días laborables solo por la mañana y por la noche.

La idea de caminar es que moviliza energía y antes de gastar toda la energía movilizada descansamos. En tal caso, una parte de la energía movilizada queda disponible para los órganos vitales.

Hacer rutinas de caminar y descansar también se ocupa de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

**** En resumen, los ciclos de hidratación y deshidratación se dan aquí – ****

Día 1 – Beba 150-200 ml de agua cada hora de 7 a. M. A 6 p. M. Ningún otro fluido / líquido.

Día 2,3 – Beba 150-200 ml de agua 3 veces solo durante el día. Ingesta total de líquido de 450-600 ml en el día.

Repita por 2-3 semanas.

La sobrecarga de líquidos es una de las razones básicas de la baja tasa metabólica en reposo.

Para la explicación de lo anterior lea mi blog.

Por lo menos suficiente ruffage y agua. La gente necesita dormir todo el tiempo de su vida, entonces no drogas. Debe incluir lo básico, como tres comidas cuadradas por día. Realmente existe la necesidad de dormir bien para los ancianos, así que no puedo enfatizar lo suficiente como para no tomar drogas, incluido el café y otros estimulantes o cigarrillos o hierba. La mejor comida para la reflexión en mi opinión es los dulces con la cena a la hora del té, el desayuno en la mañana de frutas o una bebida saludable. El almuerzo se puede hacer con alimentos cultivados localmente, de modo que si descubres que algo no está bien, tienes la oportunidad de comprar alimentos similares que puedan importarse. Creo que los productos producidos localmente son generalmente más confiables porque los ingredientes estacionales consumidos en temporada son saludables.

Los alimentos hervidos son los mejores. Depende de persona a persona. Algunas personas también comen alimentos normales y algunas siguen una dieta prescrita por un médico. También depende de si la persona de edad sufre alguna dolencia o no. También el tipo de dolencia. Descanse, puede averiguarlo desde Google.

Cuídate.

Yo diría lo básico de huevos, carne o pescado en cada comida. Todo lo demás, como las verduras, son un acompañamiento. Las personas mayores necesitan proteínas y no obtendrá mucho de las verduras o frutas. Los conceptos básicos que enumeré son los alimentos más ricos en nutrientes. ¡La comida más nutritiva es el hígado! Difícil de creer, pero es verdad. Y las personas mayores o todos no deberían temer a la grasa, incluso a las grasas saturadas. No hay evidencia de que cause enfermedad cardíaca.