Hola,
Hay muchas maneras en que puede aplicar a su rutina para controlar el tamaño de su porción, básicamente, puede ayudarlo a comer menos.
- Siempre coma un desayuno rico en proteínas.
Tener un desayuno rico en proteínas lo mantendrá lleno por más tiempo. No piense en las calorías porque esas calorías establecerán su cuerpo por el resto del día. Elija los alimentos con alto contenido de proteínas, como huevos, avena, etc. Evitará el ansia posterior a la comida, que generalmente tiene después de un alimento rico en carbohidratos.
- Preparta su comida.
No te metas directamente en la comida. Mejor pre-porción. Tómelo de la bolsa y vea cuánto va a comer? Siempre tome una porción pequeña. Entonces, si necesita más, puede tenerlo de nuevo.
- Compre la comida correcta.
Es muy importante porque si vas a comprar bien, comerás bien y entonces ya no anhelarás más comida. Tener un alimento sano y nutritivo mantendrá su cuerpo activo y no anhelará alimentos malos. Lea las etiquetas cuidadosamente mientras compra y solo compre alimentos saludables.
Sugerido: Cómo leer la etiqueta de nutrición y la lista de ingredientes en paquetes de alimentos | Nainja Kapoor
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- Use un plato pequeño.
Este es el divertido, pero es tan cierto. Cuando llenas un plato pequeño, estás mentalmente satisfecho de que has tomado mucha comida. Por otro lado, si optas por platos más grandes, automáticamente tomarás más alimentos para llenarlos.
- Planifica tu comida con anticipación.
Saber lo que va a comer con anticipación lo hará responsable ante usted mismo. Sabes que estás teniendo esta comida hoy. Por lo tanto, no hay lugar para antojos y comida extra. Créame, funciona. Siendo dietista he visto a muchas personas mejorar con este hábito en particular.
- Sé realista contigo mismo.
Tú mismo sabes todo y cuánto puedes evitar. ASÍ, sé realista. No establezca metas altas, que no puede lograr. Establezca metas pequeñas y luego avance. De esa manera, siempre estarás motivado.
También puede consultar mi video YT para obtener una mejor explicación: consejos para reducir su ingesta de calorías | Comer menos | Perder peso | Peso de la plataforma | Nainja Kapoor
Y si desea controlar cualquier antojo particular, consulte esto: ¿Cómo controlar sus antojos de comida cuando hace dieta? | Nainja Kapoor
Espero que te ayude.
Gracias
Nainja
