Mientras ejecuta Maratón, necesita mantenerse hidratado y tener suficientes calorías para soportar esa velocidad y resistencia. La mejor manera de encontrar lo que funciona para ti es experimentar en tu entrenamiento, así que el día de la carrera, no estás intentando algo nuevo. Nunca intentes algo nuevo el día de la carrera.
Para un rendimiento de maratón óptimo, elija alimentos que tengan amplias cantidades de carbohidratos, por ejemplo: aproximadamente 100 calorías cada 45 minutos y electrolitos para ayudarlo a vencer al bonk, alimentar sus músculos, darle un impulso de energía y reponer los nutrientes que pierde a través de sudor. Por lo general, los corredores de maratón, las opciones de alimentos favoritos son plátano, papa, dátiles y pasta.
La miel puede ser una buena opción, en función de cómo lo tome su cuerpo.
Tendrá que comer aproximadamente 30/35 gramos de carbohidratos cada 45 minutos para mantener su energía y mantener los niveles necesarios de glucógeno en los músculos, lo que retrasa la fatiga. Si quieres probar la fuente de energía natural, la miel puede satisfacerte debido a su información nutricional. Es mejor tomarla con agua, para mantenerte hidratado y absorbido rápidamente en tu sistema, es tan efectiva como los geles deportivos. Una cucharada de miel contiene aproximadamente 17 gramos de carbohidratos.
¡Todo lo mejor es tu maratón!
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