¿Cuál es una buena dieta alta en proteínas para veganos?

El veganismo es la mejor dieta para bajar de peso

Solía ​​ser para estudiantes, profesores de yoga y personas que nombraban a sus hijos después de los planetas, sin embargo, el veganismo -antes de cada elemento de criatura, desde carne y escurrir hasta huevos e incluso néctar- es el patrón de alimentación más sensual que existe, y todo Consideraciones: una nueva investigación dice que es el enfoque más perfecto para ponerse en forma.

Ir vegetariano ha funcionado para Bill Clinton, Jay-Z y Beyonce, y otra investigación en el Journal of General Internal Medicine muestra que también funcionará para usted. Los analistas analizaron las consecuencias de doce metodologías de alimentación, incluida Atkins, la rutina de alimentación de la Asociación Estadounidense de Diabetes y otras, y descubrieron que las personas que seguían un régimen de alimentación para vegetarianos podían perder 5 libras más aquí y ahora que los que siguen los esquemas convencionales de alimentación . (Los veganos, que se permiten huevos con productos lácteos, todavía les fue bien, perdiendo un poco más de 3 libras).

Sea como fuere, la rendición de criaturas comiendo es dudosa, y no sobre la base de que anhelamos la hamburguesa de queso con tocino. Los elementos de las criaturas son nuestra fuente esencial de proteínas y otros suplementos críticos como la vitamina D. Además, muchos de los desafortunados sustenances, desde Oreos hasta Red Bulls y Airheads, podrían considerarse como parte de una dieta vegetariana. Para unirte a los niños geniales (y delgados), intenta estas trampas para influir en el veganismo para que funcione para ti, amabilidad del nuevo libro Zero Belly Diet. Además, para comenzar a estar más en forma rápidamente, vea si usted es responsable de cualquiera de estas 25 cosas que hizo hoy y que sabotearon su pérdida de peso.

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Intenta no suplantar

tu carne

porción de quinoa de verduras mixtas

En la remota posibilidad de que haya un control del veganismo alegre, es este: no imagines que estás comiendo bovino. Independientemente de la cantidad que controle el tofu o gluten de trigo, nunca tendrá un regusto como un Big Mac. Así que considere “suplantar” su carne; simplemente tome su inanidad, quédese con una proteína a base de vegetales y un grano, y descubra que eso lo conduce hacia sus objetivos de reducción de peso. Encontrarás nuevos sabores que te adelgazarán, similar a estas cuatro proteínas más queridas de Zero Belly:

Tempeh: Hecho de soja madura, usa soja entera para hacerlo más espeso. Este grosor lo mejora una fuente de proteína con 18 gramos en contraste con el 9 para una medida similar de tofu (100 gramos). Hablando de tofu, esfuérzate por mantener una distancia estratégica en caso de que estés comiendo menos carbohidratos. La porción de cuajada de soja es alta en sustancias químicas que normalmente se denominan fitoestrógenos, que tienen el efecto inverso de la testosterona y pueden afectar nuestro ajuste hormonal y acelerar el levantamiento de peso.

Seitan: Hecho de gluten de trigo, hace una demostración increíble con respecto a parecerse a la carne, por lo que lo verá en una gran cantidad de panfry vegetariano.

Teff y Quinoa: incluso el 7/11 transmite los cuencos de quinua, por lo que no hay razón para no aprovechar los 24 gramos de proteína para cada recipiente. Además, nombrada la siguiente gran cosa en los granos, teff hace que lo llamen “la nueva quinua”, y Lisa Moskovitz, RD, dice que ese nombre es merecido. “Es una proteína prensada a la corrosión más total que la quinoa en sí misma”, dice ella. “Eso hace que sea increíble para cualquier persona que necesite mantener bajas las calorías y las proteínas”. Para otras fuentes increíbles de proteínas, mira las 30 mejores fuentes de proteína vegetariana.

2

bombas de carbohidratos

pan integral

A pesar de la corona de bienestar alrededor de los restaurantes vegetarianos, el pan es tan terrible para ti como los trozos en el restaurante de carnes adyacente. Suplantar la proteína y la grasa con carbohidratos de escape es un intercambio pésimo de influencia de los amantes de los vegetales excesivamente numerosos, así que refrenate a ti mismo a una pequeña pieza para cada cena. Trate de no caer en una trampa de golosinas tampoco, pensando que los postres de los amantes de las verduras son más beneficiosos. Algunas pastas para vegetarianos pueden terminar con una cantidad mayor de esta, para compensar la ausencia de grasas de las criaturas, como se indica en “¡Coma esto, no es así!”. Tenga cuidado con el pop, así como numerosos surtidos de veggie lover que están endulzados con agave, ¡que tiene 60 calorías por cada cucharada sopera!

3

Catalizador

con polvo

polvo de proteína a base de plantas

No puede comer ni beber suero de leche o proteína en polvo para un vegetariano que consuma menos carbohidratos, y esa podría ser la razón por la que se está volviendo más delgado. Los especialistas descubrieron que las personas que ingirieron medidas más altas de proteína vegetal fueron mucho menos impotentes ante el trastorno metabólico (una combinación de resistencia, colesterol elevado y glucosa alta), en un informe reciente en el Journal of Diabetes Investigation. Un momento de reflexión en Nutrition Journal encontró que “las admisiones de proteínas vegetales pueden tomar parte en la anticipación de la fortaleza”.

Con respecto a qué marca comprar, las principales selecciones de Zero Belly son Sunwarrior (con 19 gramos de proteína y 100 calorías por cada porción, es natural y proviene de guisantes, arándano y cáñamo, sin azúcares, gluten o edulcorantes fabricados) y Nutiva Organic Hemp Proteína. La proteína de cáñamo ofrece una medida significativa de fibra (aquí, 8 gramos) que es todo menos difícil de procesar, y esta tiene 15 gramos de proteína por cada cucharada. ¡Además, las semillas de cáñamo son solo uno de nuestros 8 superfoods secretos que te ayudan a perder peso y quemar grasa!

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Juegalo

suave

batido sólido

Los estudios demuestran que los batidos ricos en proteínas y bajos en grasa son extremadamente convincentes para apresurar los suplementos de los músculos, y que las bebidas mixtas de productos naturales, que incorporan toda la fibra, te mantendrán más lleno por más tiempo que los jugos de productos orgánicos. Para mantenerlo como vegetariano -y para disminuir el agravamiento causado por los elementos de drenaje-, haga uno con una base no láctea, como el desagüe de almendras sin endulzar. Para obtener más motivación, mira estos 56 Smoothies para adelgazar.

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Deja de ti

drop-pounds

Los investigadores no son los principales, ya que el veganismo es beneficioso para usted; también lo son los anunciantes de sustento, que están inundando el mercado este año con nuevos artículos. Explotar. Aquí hay tres para los que estamos energizados, respaldados por Zero Belly:

Tío Foods Gazpacho: Disponible en solo 20 tiendas desde su envío el otoño anterior, estas sopas naturales, vegetarianas, preparadas para comer (¡o beber!) Estarán disponibles en toda la nación antes de que finalice 2015. A pesar de la gran fórmula de tomate Además, Tío Foods ofrece gazpacho verde (con col rizada, espinaca, aguacate y menta) y gazpacho del sol (tomate amarillo, pimiento amarillo y zanahoria).

Pastel de tomate americano Flatbread Farmers: Entendemos por qué sospecharías de una pizza solidificada y absolutamente sin productos lácteos. Sin embargo, este pastel está justificado independientemente del bateador. American Flatbread une tomates, cebolla, ajo, albahaca, vino tinto, vinagre balsámico y una pizca de jarabe de arce para hacer una tarta prensada que supera a las otras opciones amistosas del amante de los vegetales en los estantes de las tiendas.

Wellbeing Warrior Chia Bars: Los llamados “súper tentempiés”, estos bares a base de chía son gluten, lácteos y sin gmo, son 100% vegetarianos y presumen de deliciosos sabores como espresso, acai y manzana canela. Cada barra de cuatro chomp tiene solo 110 calorías y más de 1.100 mg de omega-3, ¡eso es más onza por onza que la que se encuentra en un poco de salmón! Amor semillas de chia? ¡Mira las mejores recetas de semillas de Chia de Instagram!

Ya que conoce las ventajas de hacerse vegetariano, mire hacia abajo para darse cuenta de qué verduras sabrosas y cómo consolidarlas en su rutina de alimentación.

1

Pimientos

pimienta

Es probable que haya escuchado que los pimientos picantes le permiten quemar calorías, pero ¿se dio cuenta de que los pimientos suaves pueden tener un impacto similar? Debido a un compuesto que mejora la digestión, la dihidrocapsiate y su alto contenido de vitamina C, los pimientos rojos y verdes dulces pueden permitirle estar en mejor forma. Una medida de estas verduras moldeadas con ringer sirve hasta tres veces la vitamina C prescrita por el día, un suplemento que controla las hormonas de presión que activan la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Sumerja los trozos de pimientos en hummus para un ligero mordisco en la noche, agregue el vegetal a omelets y platos de verduras mixtas, o mezcle un poco de pollo en una tortilla de maíz con salsa y cortes de aguacate, pimiento rojo y cebolla para un Tex-Mex-animado cena que combate la grasa.

2

Brócoli

brócoli

A pesar de evitar los tumores de próstata, seno, pulmón y piel, este vegetal extravagante también puede permitirle cortar el centro. Según los especialistas, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que expande la testosterona y evita la acumulación de proporciones entre la masa muscular y la grasa. También es rico en vitamina C (una medida sin importancia de las cosas puede permitirte golpear tu sello de día a día), un suplemento que puede reducir los niveles de cortisol en medio de circunstancias perturbadoras, ayudando a esos abdominales a convertirse en el foco abrumador. ¿El principal inconveniente? Puede hacer que algunas personas con estómagos delicados tengan un poco de gases, lo cual no es una apariencia decente en caso de que desees ir a la costa o sacudir un atuendo ceñido. Necesidad de desinflarse, rápido? Descubre 24 maneras de reducir tu vientre en 24 horas.

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Espinacas

Espinacas

Puede parecer bastante sencillo, sin embargo, el vegetariano más querido de Popeye realmente puede ayudarlo a llevar su potencial de consumo de calorías al siguiente nivel. ¿Cómo? El verde está inundado de proteínas (solo algunas, el surtido de cocción al vapor tiene tanta proteína como un huevo medio con burbujas), un suplemento que guía la recuperación y el desarrollo muscular posterior a la bomba. Además, recuerde: ¡Mientras más volumen tenga, más calorías consumirá todavía! Del mismo modo, el verde verde es también rico en tilacoides, un exacerbado que se ha demostrado que disminuye fundamentalmente los anhelos y la reducción de peso avanzada. Agregue el verde a su plato de cena para recibir las recompensas. Aprovechamos la oportunidad de cocinarlo al vapor y darle sabor con ajo, aceite de oliva y limón. O bien, combínelo nuevamente con una mandarina, que tiene vitamina C para permitir que su cuerpo retenga el hierro de la espinaca.

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Pepinillos

pepinillos

Los encurtidos son bajos en calorías, cargados con fibra y envueltos en vinagre, que son todas noticias alentadoras para su cintura. A decir verdad, solo un pepinillo expansivo tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra de relleno de la sección media, por lo que comer tres o cuatro puede realmente abandonarlo y sentirse bastante satisfecho por menos de 100 calorías. Cada adicto a la comida sana se da cuenta de que comer refrigerios de relleno es lo más importante para el logro de la reducción de peso, sin embargo, ¿cómo el vinagre permite que la lucha contra la grasa lo provoque? Los estudios demuestran que los sustenios ácidos ayudan a incrementar la tasa a la que el cuerpo consume carbohidratos en un 40 por ciento, y cuanto más rápido consumas carbohidratos, más rápido comenzarás a quemar grasa, lo que te permitirá obtener la apariencia que desees. Incluya estos pepinos curados y tartables en sándwiches y hamburguesas, o cómelos solo para comenzar a sentirse más seguros acerca de sus skivvies.

5

Papas

papas

En el caso de que normalmente comas tu

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En base a la ingesta diaria recomendada de proteínas, debe consumir 0,8-1 g de proteína por libra de masa corporal magra.

Si lo piensas, puedes estar alcanzando ese número sin siquiera darte cuenta. Granos y semillas como la avena y las semillas de chia contienen cantidades significativas de proteína. Incluso el condimento como levadura nutricional contiene cantidades de proteína.

Aquí hay una lista detallada de las principales fuentes de proteína que comúnmente consumen los veganos:

• POLVOS DE PROTEÍNA VEGANA (proteína de guisante y proteína de arroz): Hay una gran cantidad de polvos de proteína veganos disponibles en el mercado si solo lo mira. no solo es una forma de proteína en polvo más natural y mínimamente procesada, sino que el contenido de proteína en algunas variedades varía de 20g a 30g por porción, lo que es más que suficiente para un batido post entrenamiento. Aunque la textura es ligeramente diferente (puede necesitar un poco de tiempo para acostumbrarse), tiene muchos beneficios; incluso si usted no es vegano, es una gran forma de proteína en polvo para aquellos que son intolerantes a la lactosa o que sufren de hinchazón cuando beben suero de leche.
• TOFU: Con hasta 16 g de proteína por porción de 100 g, el tofu es una de las fuentes de proteína más populares en la dieta de cualquier vegano. Común en muchas cocinas del sudeste asiático, es alto en minerales esenciales como el manganeso y tiene un nivel adecuado de grasas insaturadas, las grasas buenas que ayudan a reducir los niveles de colesterol.
• TEMPEH: Tempeh es lo que es el tofu antes de que sea tofu. Es casi la soja fermentada y formada en un bloque, lleno de más proteínas, fibra y antioxidantes a través del proceso de fermentación. Es más fácil de digerir debido a la fermentación y por 100 g puede contener hasta 20 g de proteína, y como una proteína completa, tiene los 8 aminoácidos esenciales
• FRIJOLES Y LEGUMBRES: un elemento básico en muchas cocinas de Oriente Medio e India, los frijoles y las lentejas no son solo una gran fuente de proteína, sino que también aportan un gran impacto en la fibra. Cuando se los compra secos, son baratos y pueden almacenarse en la despensa durante un período de tiempo hasta que se necesiten. La variedad de frijoles con el mayor contenido de proteína es el frijol negro con 11 g por taza; otros incluyen garbanzos, lentejas y frijoles.
• NUTS: Las nueces no solo son un refrigerio rápido y fácil, sino que están empacadas en proteínas y en grasas buenas insaturadas. Son mejores en estado puro y por pequeño puñado pueden contener hasta 7 g de proteína. Sin embargo, es importante tener en cuenta el tamaño de porción recomendado ya que son bastante densas en calorías, ¡así que nada más que un pequeño puñado!
• LEAFY GREENS: Al agregar vegetales de hojas verdes como espinacas, guisantes, col rizada, col rizada y brócoli, sin saberlo, agrega más proteínas a sus comidas. Además, los vegetales de hoja verde ofrecen muchos otros beneficios para la salud, como ser rico en vitaminas y minerales como el hierro. Por ejemplo, al agregar una taza de espinaca cocida a un salteado, por ejemplo, está agregando al menos 5 g de proteína en esa comida
• SEITAN: También conocido como carne de trigo, el seitán se crea mezclando proteína de trigo con una combinación de salsas, especias y líquido para crear un producto que imita la carne en términos de sabor y textura. Esto es lo que se usa para muchas “carnes simuladas” ya que puedes manipular el sabor del seitán añadiéndole diferentes especias y saborizantes. Es bajo en carbohidratos y grasas y extremadamente alto en proteínas, ¡hasta 40 g por porción de 100 g!

Fuente de información: fuentes de proteínas veganas

Encontré otros artículos similares a esto en el sitio web del blog Dukes Gym

Las proteínas vegetales son fácilmente digeribles, asequibles y cargados de beneficios nutricionales. Por lo tanto, debe incluir estos productos en su plan de dieta diaria que garantizará una nutrición adecuada y lo mantendrá sano y en forma.

Una de las creencias más aceptadas acerca de la dieta vegetariana es que después de abandonar la carne se vuelve casi absurdo acomodar las pautas apropiadas para la ingesta de proteínas. Pero, reconociendo la asignación a iniciativas como Meatless Monday, este año se acepta que los estadounidenses consuman un 12 por ciento menos carne que hace 5 años, informó USA Today.

Mientras que la proteína es capital para el crecimiento, la arquitectura muscular, la disposición permitida y las funciones afectivas y respiratorias, explica MSNBC, la proteína sin carne tiene la función de reducir las calorías y la grasa en comparación con la variedad bestial. Tanto si eres vegetariano como si no, hay muchas fuentes de proteína sabrosas y sin carne que, además, brindan beneficios florales adicionales. Lee la cuenta de las 10 principales fuentes vegetarianas de proteínas que están debajo y avísanos que eres admirado en los comentarios.

10 asombrosas fuentes de proteína vegana

Cualquier fruta, verdura, nuez o semilla tiene suficiente proteína con todos los aminoácidos esenciales. Siempre y cuando obtenga suficientes calorías, obtendrá automáticamente suficiente proteína, siempre que coma una dieta de alimentos integrales. Solo los alimentos procesados ​​(harinas refinadas, almidón modificado y azúcares extraídos) podrían teóricamente causar deficiencia proteínica. Digo teóricamente, ya que no conozco un solo caso de alguien que haya sido hospitalizado por una deficiencia proteínica. Obtendrá una deficiencia de energía mucho antes de que tenga una deficiencia de proteína.

Dicho esto, si eres un niño en crecimiento, recuperándote de un daño tisular severo o (ya) subiendo de peso al fisicoculturismo, es posible que desees obtener algunos frijoles, lentejas, nueces y semillas adicionales en tu dieta diaria para obtener un poco de proteína adicional. De lo contrario, la proteína extra será solo una carga en los riñones y proporcionará un estímulo innecesario para el crecimiento celular por el que cualquier célula cancerosa que desee crecer en su cuerpo se lo agradecerá.

La dieta vegana no descarta el consumo de proteínas, incluye proteínas solo de fuentes vegetales. Piensa en las legumbres: lentejas, gramo de bengala, garbanzos, frijoles como edamame, riñón, lima, cannelini, etc.
Las proteínas a base de soja también son populares, como el tofu / beancurd y el tempeh. Seitan, derivado del gluten de trigo, también es popular. TVP o proteína de soja texturizada también es otra opción.
Los hongos son también otra fuente importante de proteínas. Las variedades más grandes, especialmente las especies portobello y king osys, son excelentes sustitutos de los platos no vegetarianos, ya que pueden imitar una hamburguesa o vieiras. Sin embargo, todos los hongos son una buena fuente de proteína.
Además de esta nueces, la leche no láctea y otros ingredientes también contienen suficiente proteína para mantener una dieta vegana.

Las fuentes de proteína vegana alta son tofu, tempeh, seitán, habas de soja, proteína vegana en polvo, arroz y frijoles, semillas de cáñamo, semillas de chía, hummus y pan de pita, etc. Si su consumo de calorías es razonable, puede tomar fácilmente más de 70 g de proteína por día.

Para conocer más fuentes de proteínas para los suplementos de proteínas veganas y veganas (asegúrese de tomar diversas fuentes de proteínas para proteínas completas), puede consultar este video detallado a continuación:

Buena suerte 🙂

Honestamente, esa es la belleza del veganismo. Mientras comas el arcoíris, evites los alimentos altamente procesados ​​y come hasta que estés lleno, no lleno, tu cuerpo nunca querrá. Todo, principalmente, de patatas a espinacas tiene proteínas. Como un contador de calorías pasado que era extremadamente estricto con las macros, descubrí que comía más proteínas los días en que NO me enfocaba en la ingesta de proteínas.

Las fuentes de proteína veganas incluyen legumbres, nueces, semillas y algunas verduras. En forma de suplemento, hay algunos polvos veganos de alta calidad: Cómo encontrar el polvo de proteína adecuado para usted

Hmmm

Buena pregunta

¿Alguna duda sobre las fuentes veganas de proteína?

Si es así, entonces probablemente estés equivocado.

1. Brócoli: 3 gramos de proteína por cada 100 gramos de esta hermosa verdura.
2. Espinaca: 2 gramos de proteína por cada 100 gramos
3. Soja: 40 gramos de proteína por cada 100 gramos
4. Almendras: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
5. Pulsos de Moong: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
6. Cacahuetes: 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
7. Trigo integral: 13 gramos de proteína por cada 100 gramos

Elija de acuerdo a su gusto. Aumente o disminuya la cantidad según su requisito.

Cada vegetal, fruta o cualquier fuente vegetal tiene proteína. Incluso las semillas de sésamo son una buena fuente de proteína.

Arroz silvestre, tofu, tempeh, brotes, quinoa, pan ezekiel, frijoles, lentejas, garbanzos, aguacate, coco (carne cruda), semillas, guisantes, espinacas, brócoli y nueces. No coma demasiados frutos secos y semillas, ya que afectará negativamente sus niveles de grasa en la sangre y hará que su sangre se vuelva grasa, lo que hará que sus glóbulos rojos se mantengan unidos. Si comes un aguacate entero en un día, esa es la cantidad suficiente de grasa para todo el día para la mayoría de las personas a menos que estés involucrado en un entrenamiento atlético intenso.

¡Alforfón! En cuanto a mí, como un montón de nueces que están llenas de proteínas! Encontrará una buena cantidad de proteínas en cereales integrales, legumbres, proteínas veganas en polvo, verduras de hoja verde como la col rizada, el perejil y las espinacas, y vegetales como el brócoli, la coliflor, los pimientos y el repollo.

Hay muchas fuentes de proteínas veganas.

1. Frijoles de soja y productos hechos de ellos como trozos de soja, leche de soya

2. Pulsos

3. frijoles de riñón o Rajma

4. Guisantes verdes

5. Cáñamo

6. Semillas de chía, sésamo, girasol y amapola

Para obtener una explicación de la cantidad de estos productos ricos en proteínas y sus recetas, consulte las 14 mejores fuentes de proteínas vegetarianas y veganas.

y

Proteína en la dieta vegana

La dieta alta en proteínas vegetarianas contiene tales alimentos:

-Beans y legumbres;

– nueces y mantequilla de nuez;

-Tofu;

-Semillas de chia;

-Quinoa;

-Hummus;

-Espinacas;

-Vegan polvo de proteína

más: Dieta rica en proteínas: una completa lista de proteínas vegetarianas y no vegetarianas

Recomienda el siguiente artículo, contiene una cantidad de calorías de cualquier tipo de proteína (vegetariana / vegana), incluidos los valores de proteína antes de cocinar y después de cocinar

Proteína vegana: principales fuentes de proteínas veganas y vegetarianas

La pregunta es por qué quieres seguir una dieta rica en proteínas para veganos. Yo pensaría que quieres prevenir enfermedades. Una de las peores enfermedades que se puede contraer es el cáncer de colon. Entonces, si quiere prevenir el cáncer de colon, sugeriría un pescado que contenga una dieta vegetariana, porque se ha demostrado que es el ganador cuando en realidad probaron varias dietas para el desarrollo del cáncer colorrectal:
Cáncer colorrectal bajo en vegetarianos que comen pescado – Net Health Book

Hola amigo!

No es difícil obtener + 70 g de proteína como vegano.

Echa un vistazo a esta interesante lista: Las mejores fuentes veganas de proteínas

Y si desea suplementar con un polvo de proteína vegana (no NECESARIO, pero es fácil y sabroso), esta guía es un buen comienzo: los 5 mejores polvos de proteína veganos + 2 alternativas de bajo costo

¡Aclamaciones!

Lentejas, tofu, tempeh, quinoa, cousous, mijo, trigo sarraceno, grañones, bulgur, avena, nueces, todo tipo de frijoles, soja, arroz integral, seitán, espinacas, col rizada, col rizada, plátanos, aguacates, espinacas, todos los vegetales verdes – cuanto más oscuro, mejor, remolacha … ¡ahí lo tienes!

Mire en la proteína de cáñamo como un suplemento. Manténgase alejado de la soya (polvo de proteína de soja o tofu) ya que, en su forma no fermentada, está cargada de ácidos fíticos [Página en phyticacid.org] y estrógeno (especialmente si es hombre). Las nueces, los frijoles y las legumbres también son ricos en ácido fítico, que bloquean la absorción de hierro, magnesio, calcio y zinc, pero dado que no es probable que consuma grandes cantidades de nueces y ciertos métodos de preparación pueden eliminar algunos o todos los fitatos de los frijoles y leguminosas son una mejor opción que la soja. También tenga en cuenta que el 90% de la soja disponible en los EE. UU. Es cultivo OMG.

Brócoli. Tiene más proteína que el bistec. Eso es todo lo que tengo para mi respuesta, pero tengo que “hacerlo mejor”, así que um. Brócoli y vegano y gluten y lácteos y soja e intestinos y estómago y bueno para ti y esas cosas. Espero que tome esa respuesta. Pero en serio, solo come brócoli.