“Según el USDA *, 1 cucharadita redondeada de café instantáneo (1.8 gramos de peso) contiene 57 mg de cafeína. ”
Fuente: cafeína en café instantáneo
Times of India sugiere 300 miligramos para ser el consumo seguro por día para adultos. También ToI menciona que debe calcular la cafeína de todas las fuentes, es decir, té, café, coque, dieta, Coca-Cola, bebida energética, chocolates, barra de leche,
Fuente: ¿Está tomando la cantidad correcta de cafeína? – Tiempos de India
Entonces, si está tomando 1 sobrecito (que es 1.5 g en India) debe contener 47.5 mg de cafeína. Vamos a redondearlo a 50 mg. Puede tomar de 4 a 5 bolsitas con bastante seguridad. Sin embargo, le aconsejaría que debería mantenerlo en 2 sobres (100 mg), de lo contrario podría depender demasiado de él y podría sentirse letárgico cuando no pueda tomar su cuota diaria.
Además, tomar demasiada cafeína puede causar estreñimiento. Esto se debe a que la cafeína es un diurético, lo que significa que aumenta la absorción de agua de su sangre y, por lo tanto, menos agua en sus desechos sólidos (caca). Sin embargo, el cuerpo se ajusta si se ajusta a su horario (digamos 2 tazas al día) y, por lo tanto, tomar diariamente la misma cantidad de café no causará estreñimiento. Pero si toma más café que su cantidad habitual, puede causar estreñimiento y orinar con frecuencia.
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Además, no es recomendable tomar cafeína después de las 6 pm (a menos que sea un ave nocturna que solo los estudiantes pueden permitirse) ya que puede interferir con el ciclo de sueño y puede causar insomnio.
La cafeína tiene algunas grandes ventajas además de despertarlo por la mañana. Por ejemplo, el café aumenta su metabolismo y reducirá las posibilidades de aumento de peso. Sin embargo, uno debería preferir el café negro al café con azúcar porque el azúcar definitivamente aumentará su peso. Además, mientras que la fuerza o el entrenamiento de resistencia a la cafeína puede reducir ligeramente el dolor muscular que puede ayudarlo a empujarse un poco más.
Espero que esto ayude.
