Prueba estos:
Papitas de col 
Frituras de parmesano 
Supreme Content
¿Qué es un buen aderezo de queso crema para una fiesta de Navidad?
Cuando estudio mucho para los exámenes, ¿por qué anhelo tanto los bocadillos azucarados?
¿Cuáles son algunos refrigerios saludables y sabrosos para la noche para comer en la oficina?
Si tuviera que servir a su mente como un aperitivo, ¿con qué lo adornaría?
Soy de la creencia de que no puedes deshacerte de los malos hábitos, debes reemplazarlos por mejores hábitos. Es por eso que la adicción a las dietas y la adicción a los pavos fríos generalmente no funcionan: es imposible simplemente “no” hacer algo, sin reemplazarlo con un “hacer” igual de satisfactorio en su lugar. Y tiene que ser igualmente satisfactorio: en general, debe presionar los mismos activadores que el mal hábito estaba golpeando para poder reemplazarlo. Eso, por supuesto, significa que necesita identificar los desencadenantes correctamente. (Por ejemplo, cuando mi hija no podía dormir con su oso rosa porque necesitaba un baño (se había convertido en oso negro), tenía que encontrar un reemplazo. No era un oso rosado idéntico, nunca usado. Era un manta con textura similar que había sido en nuestra cama que el perro había elegido como una manta. El desencadenante de confort para ella era en parte en la textura que sentía junto a su rostro, y en parte el olor de su familia porque lo usó cuando se acurrucaba con nosotros. ¿Ves? No es una cosa idéntica, sino la cosa, o combinación de cosas, que en realidad satisface la necesidad subyacente).
Por lo tanto, suponiendo que está por encima del ansia de nicotina (¡y felicidades!), Tiene dos antojos reales que necesita satisfacer. La primera es una fijación oral: le gusta tener la boca ocupada mientras hace las tareas. Debería averiguar cuáles son, por cierto, conscientes o descerebrados, estresantes, con personas o solos, con personas específicas o en situaciones específicas, etc. Esta información le ayudará a deshacerse de la fijación oral, suponiendo que desee Haz eso.
El segundo es la sensación placentera inmediatamente posterior a la sensación oral, o más bien, su recuerdo de este sentimiento. Dado que la adicción subyacente se ha ido, ahora te enfrentas a la bestia más grande: el recuerdo de la adicción. Es difícil, porque los recuerdos de placer tienden a adquirir un alcance mayor de lo que realmente tenían cuando los sentías. En la práctica, la mayoría de los adictos toman lo que sea que sean adictos para que el final de la abstinencia, el placer es bastante mínimo. Sin embargo, en la memoria, muchos adictos recuerdan su placer inicial y inicial. (Por cierto, esta es la razón por la cual la tasa de sobredosis para los adictos en recuperación que recaen tiende a ser tan alta. Calculan la cantidad que solían tomar para evitar el dolor y aumentarlo para experimentar el placer hace mucho tiempo, pero no se dan cuenta del error cálculo y baja resistencia en sus cuerpos. No te estoy equiparando con adictos al crack, pero, en su raíz, el mecanismo es el mismo).
Entonces, veamos esto en una perspectiva diferente. Está utilizando alimentos para crear el mismo bastón de dolor / crear respuesta de placer al mecanismo de respuesta de estimulación oral. Está bien, es realmente muy común. Pero podemos hacerlo mejor para usted, y hacer que sea mucho más satisfactorio y más fácil desistir.
Hagamos un batido. El batido debe estar lleno de hielo picado, para que sea espeso, pero no calórico. Use una licuadora (o un procesador de alimentos, en una pizca). Ahora, haz una bebida. ¿Qué es más satisfactorio para ti, dulce o salado? Desea hacer algo que tenga AMBOS, porque eso evitará los antojos en su ciclo dulce / salino, pero puede inclinarse un poco más hacia uno u otro si le gusta uno sobre el otro.
Así que te veo comer chips. Voy a asumir que te gusta la sal, entonces. Vas a hacer un batido de chocolate y mantequilla de maní. Le invitamos a preparar un licuado de col rizada y zanahoria, o cualquier otra cosa que le guste (siempre que tenga o compre equipo para ello), y le sugiero que pase a batidos / batidos más saludables con predominancia vegetal a medida que pasa el tiempo (especialmente desde es probable que no comas suficientes vegetales, pocas personas lo hacen), pero por ahora, esto no va a ser malo para ti, te dará proteínas para llenarte, y te satisfará lo suficiente como para mantener tu ciclo a raya y mantener te alejas de las fichas
Simplemente vas a tirar todo esto en una licuadora o procesador, mantenlo grueso.
Recuerde, usted todavía quiere que esto sea GRUESO, como un batido grueso, o un Frosty (¿todavía hacen esos …?). Pruébelo, puede agregar más o menos de cualquier cosa para satisfacer su gusto. Creo que esto hace 2 porciones, y son alrededor de 130 o más calorías, dependiendo de lo que agregue.
Ahora vierta una porción en un vaso y use una pajita para beberla. Debes usar un popote. Necesitas tener que trabajar un poco chupando la pajilla para que esto funcione; si esperas, déjalo reposar para que se derrita y puedas beberlo como la leche, no servirá de mucho. Vuelva a congelar, y use la paja.
Esto ocupará tu boca, y obtendrás el placer al mismo tiempo que lo hiciste mientras fumabas. Eventualmente, aprenderás a asociar la bebida de paja con el placer, y necesitarás mezclar tus opciones para que no asocies el sabor con el placer, solo la bebida de paja. Finalmente, podrás hacer cosas increíblemente sanas (¡aunque no es terrible!), Y cuando tires hielo y lo pongas en un vaso con una pajita, te sentirás muy feliz bebiéndolo.
Debes darle al menos 21 días, pero deberías comenzar a sentirte mucho mejor el día 7.
Déjame saber cómo funciona. Este tipo de ejercicio de reasociación ha funcionado durante siglos y es un experimento divertido para probarse a sí mismo.
Buena suerte, Leonard!
Saludos cordiales,
Alexandra
Hola,
Primero que nada: ¡felicidades por dejar de fumar! No es fácil, pero cada día te las arreglas para mantenerte despejado, tus ansias son cada vez más débiles.
Si te gusta comer patatas fritas, evidentemente anhelas algo salado y crujiente. Entonces, la solución sería reemplazar las fichas con una opción saludable que te dejará satisfecho y no pesado.
Idea para una merienda saludable:
Primero haga su propia mantequilla de nueces con almendras, cacahuetes, semillas de girasol o semillas de calabaza. He aquí cómo: simplemente agregue sus nueces / semillas favoritas en un procesador de alimentos y procese hasta que se conviertan en mantequilla.
Luego, quite casi la mantequilla de nueces de su procesador de alimentos y guárdelo en un frasco de vidrio para usarlo más adelante.
No limpie el procesador de alimentos, pero agregue trozos de sus vegetales de raíz favoritos (zanahorias, remolachas, raíz de apio, batatas, etc.) y procese hasta obtener trozos más pequeños de ellos. Estos pequeños trozos son crujientes y ya están cubiertos con mantequilla de maní / almendra, por lo que saben muy bien.
Agregue un poco de jugo de limón o lima, una pizca de pimienta de cayena, sal marina y ¡listo! Guárdelos en un recipiente hermético en su refrigerador para cuando quiera comer algo salado y crujiente.
Aquí hay una receta muy fácil para Bolas de Energía Saludable que puedes guardar en tu refrigerador.
Coconut Tahini Energy Balls – Happy Eating Happy Living
Si le gusta lo que está leyendo, suscríbase a mi sitio web dando su dirección de correo electrónico y obtendrá un E-book gratuito con recetas, consejos y herramientas fáciles de usar. 🙂
Atentamente,
Besy
Realmente me gusta preparar alimentos que no tengan nada saludable. Entonces puedo comerlos en casi cualquier cantidad sin un impacto negativo en mi salud.
Un ejemplo es el guacamole: avacados, cebollas, ajo, chiles, cilantro, sal y jugo de limón. Nada saludable allí! O salsa: tomates, cebollas, ajo, chiles, cilantro, sal y jugo de limón. Menos calorías con los tomates en lugar de avacados, pero en realidad no me preocupo por las calorías cuando ingiero alimentos vegetales enteros.
Por supuesto, con el guacamole y la salsa, puede tener la tentación de comerlos con patatas fritas, entonces, ¿qué tal una ensalada de vegetales? Cebollas, ajo, brócoli, zanahorias, pimientos, nueces, pasas, yogurt, miel, jugo de limón, sal y chile en polvo o pimienta negra. ¡Delicioso! Y todavía no hay manera de comer “demasiado”. (Dentro de los límites de su estómago, por supuesto)
Incluso hay postres que se ajustan a la factura. Mash un plátano, mezcle en una taza de avena, déle forma a las galletas, y hornee a 350 F por 10-15 minutos. Son deliciosos, sin azúcar ni mantequilla.
El “helado” de plátano es similar. Pique algunos plátanos, congélelos, luego péguelos en la licuadora y mezcle bien. Puede agregar mantequilla de maní o fresas. Es muy cremoso y delicioso.
Realmente no sé qué decirte si no te gusta cocinar. Me encanta cocinar, así que no es realmente un problema para mí. Pero la idea es que los platos estén hechos de alimentos vegetales enteros que eviten el uso de grasa concentrada y azúcar. ¡Y cocinar podría distraerte de tus antojos!
Manzanas! Diviértete yendo a la tienda o al mercado, escogiendo una variedad y probando / encontrando a los que más amas. A veces, las manzanas pueden ser un poco caras, pero si comes bien y NO fumas, ¡ahorrarás dinero y te beneficiarás de todos modos!
Pre-corte algunas manzanas y traiga mantequilla de maní si lo desea, o simplemente llévelas enteras; el punto es que usted quiere un refrigerio rápido. Piensa en los alimentos que puedes hacer exactamente eso. Pepinos, tomates, incluso huevos duros harán.
Reconozco que estás tratando de cambiar tu estilo de vida, tratando de eliminar hábitos adictivos. Las papas fritas son realmente adictivas debido a toda la sal y el azúcar. Cuando comes esas cosas regularmente, tu cuerpo y mente lo anhelarán. Comer un refrigerio saludable puede resultar un poco frustrante al principio debido a esto. Sin embargo, después de un tiempo, su cuerpo anhelará todos los nutrientes y la bondad que proviene de las frutas y verduras enteras.
Cuando tomo un refrigerio, pienso: ¿qué nutrientes me dará esto? Si nada, entonces encuentro otro bocadillo. ¡Felicitaciones por dejar de fumar y buena suerte en su camino hacia el bienestar!
Los frutos secos orgánicos, la mantequilla de frutas y nueces, las verduras y el hummus, el queso duro y el yogur orgánico son aperitivos más saludables. Los ejercicios de respiración profunda y las distracciones saludables también pueden ayudar a controlar lo peor de los antojos (y evitar que te atraiga la comida). ¡Te deseo la mejor de las suertes en tu búsqueda para estar más saludable!
Comí varias bolsas de patatas también, debido a los malos hábitos alimenticios. Encontré el sustituto más útil para ser palomitas de maíz, pero solo cuando compras granos de maíz y pop en casa en un microondas. Realmente te llena y reduce las calorías significativamente en comparación con la misma cantidad de fichas. También almendras y albaricoques, tienen menos calorías que otras nueces. alimentos llenos de agua como el pepino y la sandía llenan el estómago y son una delicia con una pizca de sal. Si tiene tiempo, haga papas fritas caseras con aceite de oliva asando las cuñas de papa en un horno. Lo ayudarán a satisfacer los antojos de patata y sal, para que pueda hacer una transición gradual.
¡Buena suerte!
Vaya al doctor y obtenga una receta para Chantrix. Le devolverá el control y dejará de tener la obsesión. Matará o al menos callará al ruidoso hombrecillo sentado en su hombro, susurrando día y noche, “Has sido tan bueno, ahora, ¿por qué no celebras y tomas un cigarrillo?” Eso es lo que el medicamento hace por ti, te devuelve el control. El truco es lograr que los malditos doctores sigan escribiéndote un guión por más de unos meses. Hice prometer a mi médico que apoyaría el guión hasta por un año, y lo necesitaba todo para destetarme de las drogas y los antojos de azúcar. Intentalo. Creo que te ayudará, pero ganar cincuenta libras no te ayudará. ¡Buena suerte! He estado fuera de ellos durante cinco años, y estoy feliz todos los días que seguí adelante y lo hice. ¡Cuarenta años fue más que suficiente!
Una ensalada de tomate picante de pepino. 🙂
Tengo antojos de comida picante. Solía satisfacer estos teniendo ramen tarde en la noche. Recientemente reduje este hábito poco saludable cambiando a una pequeña porción de ensalada más algunas almendras.
1 pepino, cortado en cubitos
1 tomate, cortado en cubitos
espolvorear sal y chile en polvo rojo. 🙂
Eso debería satisfacer cualquier deseo y llenar tu estómago por un tiempo.
Tener a mano un puñado de almendras y masticar lentamente una tras otra también ayuda a mantener a raya a otros antojos.
En cualquier caso, estás haciendo algo más saludable que fumar. Sin embargo, el MSG y la salud no son un buen tango.
Masticar chicle, trigo tostado y todas las otras cosas ya mencionadas servirán.
El mejor reemplazo que puedo sugerir es chips de proteína de nutrición Quest. Es una bolsa llena de salud que tiene alrededor de 20 g de proteína y otras necesidades esenciales del cuerpo.
Ser horneado y no frito lo convierte en uno de los mejores productos para completar tu búsqueda de masticación y tener un cociente de salud tan alto. He estado comiendo estos chips desde hace mucho tiempo y viendo una sensación de satisfacción en la cara de mi esposa que es tan saludable consciente me hace sentir orgulloso de haber elegido este producto. La disponibilidad en seis deliciosos sabores junto con siete tamaños diferentes lo convierte en un refrigerio indiscutible que uno debe tener en estos planes dietéticos.
Es una de las mejores maneras posibles de mimarte de una manera saludable. ¡DEBES COMPRAR!
Puede probar los vegetales al horno y las papas fritas. Recomiendo las manzanas para los antojos crujientes dulces y el calabacín o la calabaza de verano amarilla para los antojos salados crujientes:
Use pasos similares pero ignore los revestimientos verdes de las virutas que desee.
Solía comer al menos 1 10 bolsas de patatas fritas cada noche después de la cena. (Y generalmente alrededor de un litro de helado).
Me obligué a parar. Las primeras semanas fue una agonía. Bebí mucha agua, agua con gas, cualquier cosa sin calorías (o productos químicos).
¿Ahora? Me encantaría una bolsa de papas fritas. Tengo un bol PEQUEÑO (aproximadamente 4 onzas) de helado cuando la familia va a un buffet para la cena. También me gustaría tener 16 años otra vez. No me volveré más joven y no comeré patatas fritas.
(Simplemente no sustituya nada con un alto contenido de sodio. No he decidido si la insuficiencia renal total o el cáncer de pulmón es peor, y tampoco tengo la intención de hacerlo).
Tomates cherry, son muy dulces, bajos en calorías y fáciles de comer en cualquier lugar.
Semillas de girasol saladas en la cáscara. Le da a tu boca algo que hacer, y el trabajo involucrado ralentizará tu ingesta calórica. También te da una gran práctica de escupir.
More Interesting
¿Cuáles son las etapas clave para desarrollar un nuevo producto de refrigerio?
¿Cuáles son algunos platos vegetarianos interesantes que se pueden hacer sin huevos?
¿Qué herramienta se puede usar para rastrear alimentos / refrigerios en la oficina?
¿Qué marcas anticuadas de caramelos y bocadillos nunca pasarán de moda?
¿Cuáles son los mejores snacks de Japón?
¿Por qué la comida de otras personas a veces se ve más apetitosa que la nuestra?
