Hay varias formas de estimar el tamaño de la porción. Uno fácil es el plato saludable. La mitad de la placa es verduras sin almidón, un cuarto de la placa es granos y el otro cuarto es proteína magra. La fruta y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa están fuera del plato. No construyas montañas de comida en el plato y estás en la dirección de control de la porción correcta.
Algunas formas de tamaños de porción del globo incluyen: 3 onzas de proteína es del tamaño de una palma pequeña o una baraja de cartas. Una pelota de béisbol es igual a una taza de cereal, hojas de ensalada o una pieza mediana de fruta. Una pelota de tenis es del tamaño de 1 taza de arroz cocido o pasta, 15 uvas o una porción de fruta entera. Un puño cerrado tendrá un tamaño de porción de nueces. Una pelota de golf equivale al tamaño de 2 cucharadas de mantequilla de maní. Un mouse de computadora es del tamaño de una patata pequeña y un cuarto tiene aproximadamente el tamaño de una cucharadita de aceite. Podría continuar, pero puedes encontrar más en línea o en libros (incluido el mío).
¡Espero que esto ayude!
