¿Te sientes privado de energía la mayor parte del día? ¿Comienza tu día con inquietud y termina con fatiga? Si su respuesta a estas preguntas es sí, es hora de realizar una acción.
Una gran razón detrás de la inquietud, la fatiga y la irritabilidad durante todo el día es una ingesta deficiente de la dieta. Debido a una rutina ocupada, la mayoría de los profesionales que trabajan ignoran la importancia de un plan de dieta saludable. Un día ocupado habitual comienza sin un desayuno seguido de un almuerzo poco saludable que mantiene los niveles de energía en el lanzamiento. Nuestra dieta incluye menos frutas, verduras de hoja verde, leche y más carbohidratos, azúcares y alimentos con menos energía.
Como resultado de esto, tenemos bajos niveles de energía y nos sentimos cansados incluso al comienzo del día. Los malos hábitos alimenticios no solo conducen a niveles de energía más bajos, sino que también invitan a enfermedades a nuestro cuerpo. Lentamente a medida que avanza la edad, las personas tienden a perder el entusiasmo hacia su trabajo, lo que conduce a una baja productividad y resultados pobres.
Pero el punto es que no podemos darnos el lujo de perder nuestra salud por enfermedades y malos hábitos alimenticios. No podemos comprometer nuestro horario de trabajo y ofrecer un rendimiento deficiente. Otra parte sorprendente es que a pesar de conocer las consecuencias negativas de los malos hábitos alimenticios, estamos demasiado ocupados para hacer un cambio.
Pero si está dispuesto a cambiar y busca formas de aumentar la productividad en el trabajo, este es el primer paso para usted. Cambiar tus patrones de alimentación puede cambiar el juego para ti. Estos son algunos hábitos alimenticios fáciles de seguir para profesionales ocupados que le ayudarán a mantener los niveles de energía de 9 a. M. A 5 p. M.
Nunca, nunca omita el desayuno
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Sin lugar a dudas, la mañana es la hora más ocupada del día mientras lucha con su sueño y sus rutinas diarias para llegar a la oficina a tiempo. Y esta es la razón principal por la que muchas personas se pierden el desayuno.
Pero el desayuno es crucial para un brillante comienzo del día. La palabra en sí dice “rompe el ayuno” y si no lo haces, prepárate para enfrentar una crisis energética. Un desayuno saludable compuesto de carbohidratos complejos como cereales, frutas, verduras, cereales y panes integrales con alto contenido de fibra, linaza y chía molidas y alimentos ricos en proteínas como nueces, semillas, leche de vaca orgánica y yogur puede ayudarle a comenzar bien el día . Te mantendrá lleno de energía y listo para el trabajo.
Por lo tanto, asegúrese de tomar un desayuno saludable antes de irse a la oficina mañana.
Mantenga una botella de agua a lo largo
Beber al menos ocho vasos de agua al día ayuda a mantener los niveles de hambre bajos, los niveles de energía altos y los niveles de digestión intactos. La ingesta de agua ayuda a mantener a raya las enfermedades y las infecciones.
Pero asegúrese de no beber agua entre las comidas. Se recomienda beber agua a temperatura ambiente 20 minutos antes o 60 minutos después de las comidas para facilitar la digestión sin problemas.
Entonces, todo lo que tiene que hacer es llevar consigo una botella de acero inoxidable o cobre y beber de vez en cuando. Si cree que todavía lo va a olvidar, descargue una aplicación de la tienda que le recuerde beber agua a intervalos fijos.
Reemplace los bocadillos con frutas
¡Recuerda! ¡La comida chatarra es basura! Y nunca energizará tu cuerpo y tu mente.
Si pasas mucho tiempo en la cantina de la oficina buscando siempre bocadillos o cosas azucaradas, entonces frena la práctica de inmediato. Los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y saturadas son pobres en valor nutricional. Tienden a hacer que te sientas lleno al principio, pero por último te hacen sentir lento.
Una mejor idea es reemplazar sus antojos de merienda con frutas y ensaladas. Asegúrese de llevar una fruta y una ensaladera junto con usted a la oficina. Esto no solo te ahorraría calorías, sino también una gran cantidad de dinero que gastas en bocadillos.
Cambie a cafeína saludable
La mayoría de los profesionales que trabajan son adictos al café y no controlan su consumo de cafeína durante el día. La cafeína, como los alimentos con alto contenido de azúcar, parece aumentar su energía, pero finalmente resulta en un choque de energía.
Una buena idea es consumir cafeína en cantidades pequeñas y saludables, como una taza de té verde para que no tenga malas consecuencias.
Comidas espaciales de manera equitativa
El ingrediente secreto para mantenerse hidratado en el trabajo es comer a intervalos frecuentes. Muchas personas comen en exceso durante el almuerzo o el desayuno y luego continúan sin comer durante las siguientes 4-5 horas. Este es el mayor asesino de energía. Si desea mantenerse entusiasta y productivo durante todo el día, entonces es importante comer a intervalos fijos para equilibrar los niveles de energía.
Cena no después de las 8 pm
¡Sí, has leído bien! Se recomienda comer una cena ligera antes de que el reloj marque 8. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para desintoxicar y digerir la comida antes de meterse en la cama.
Además, cenar en el momento adecuado mantiene un control sobre el peso innecesario y te ayuda a dormir bien.
Sé selectivo en las fiestas
Los almuerzos de equipo y las fiestas de la oficina son un buen momento para refrescarse. Pero muchas personas tienden a comer en exceso y tomar mucho alcohol en lugar de placer. Comer en exceso pone una carga en su sistema digestivo de la misma manera que el exceso de trabajo los viernes.
Por lo tanto, es bueno ser quisquilloso mientras cena con sus colegas y amigos. Mientras comes afuera recuerda que no importa lo que comes, sino cuánto comes. Esto le ayudará a controlar la ingesta de calorías y comer la cantidad correcta de alimentos.
Mantener un estilo de vida saludable siempre es un desafío. Pero el desafío más grande es manejar una alta presión de trabajo con bajos niveles de energía.
Por lo tanto, elige sabiamente y come bien.
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