¿Puede la mantequilla de maní y el batido de plátano ayudar a perder peso?

En cuanto a perder peso, es casi tan simple como las calorías en comparación con las calorías. Por lo tanto, si puede averiguar cuántas calorías necesita para mantener su masa actual (varias calculadoras están disponibles en línea para calcular sus requerimientos calóricos) y reducirla en aproximadamente 250, debería comenzar a perder peso.

Pero en lo que se refiere a estar en forma, perder peso excesivo no te servirá bien porque puede que no estés satisfecho con el resultado a largo plazo, ya que esto se llama ‘flaca grasa’.

Es mejor que implemente un déficit calórico y lo complemente con un régimen de exorbitantes que sea lo que sea que pueda hacer. Comience lentamente, todo lo que su cuerpo pueda manejar y edifíquese gradualmente. Comienza caminando y luego avanza a levantar pesas cuando puedas. Recuerde que un estilo de vida saludable debe ser sostenible y no solo algo que debe hacerse para que se vea de cierta manera durante un período breve, ya que recuperará sus viejas costumbres y luego se dará por vencido.

¡Espero que esto ayude!

Aclamaciones

Solo si su dieta mantiene un déficit calórico sostenible.

Ningún alimento específico lo ayudará a perder peso, aunque concentrarse en saber lo que come definitivamente puede ayudarlo a perder la salud. Debe mantener un déficit calórico para que su cuerpo comience a utilizar sus reservas de grasa, y para mantenerlo debe evitarse mantener un superávit calórico constante.

Una cucharada de grasa equivale a 3500 calorías. Si quiere perder una libra de grasa, necesita quemar 3500 calorías más de lo que consume.

Para mantenerlo, debes asegurarte de que no empieces a mantener un exceso calórico. Esta es la razón por la cual las dietas de hambre y las dietas de moda no funcionan; las personas las prueban, pierden peso mientras se sienten enfermas, y luego vuelven a los hábitos dietéticos que les causaron un exceso de peso en primer lugar.

Para batidos de plátano y mantequilla de maní, uno definitivamente no hará que te hinches, pero la mantequilla de maní y los plátanos son alimentos ricos en calorías; no es malo para usted (el batido tendría una gran cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita), pero contribuirá de manera significativa a su ingesta calórica diaria.

Ningún artículo en particular puede ayudarlo a reducir peso.

Comer menos de lo que necesita para mantener su peso actual provocará la pérdida de peso.

Evite los alimentos densos en calorías como los aceites, el azúcar añadido y las harinas refinadas. También evite alimentos externos y alimentos empacados como fideos y papas fritas.

Coma una dieta balanceada de granos enteros, legumbres, verduras, frutas, nueces como almendras y lácteos bajos en grasa.

Instale cualquier aplicación de salud y rastree sus calorías diariamente.

Perder peso es una de las mejores cosas que uno puede hacer por sí mismo en este mundo sedentario. Perder peso se asocia con un menor riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares. Comienza un cambio ahora

No, esta combinación te hace más gordo.

Aquí el plan de dieta completa de un mes para bajar de peso:

Semana 1

Temprano en la mañana: 1 fruta de su elección + 3-4 semillas mezcladas como sandía, lino, sésamo, melón por nombrar algunos.

Desayuno: paneer abierto con chutney de menta / 2 idlis con sambhar / Akki roti con hojas de eneldo y sambhar / tortilla de huevo 2 con 2 rebanadas de pan integral / 2 parathas vegetales multigrano mezclados + 1 vaso de jugo de vegetales de su elección.

Media mañana: 4 nueces y 2 fechas / Fruta de su elección / agua de coco tierna con Malai

Pre-almuerzo: 1 plato de ensalada preferida con aderezo de vinagre. Sugerencia de receta del blog

Almuerzo: 2 roti multigrano / 1 arroz rojo o marrón Katori + 1 plato dal / pulsos como rajma / bhurji de huevo / subji no vegetariano + 1 plato de cuajada baja en grasa

Media tarde: 1 vaso de té o café / 1 vaso de suero de leche

Snack: 1 fruta de tu elección / 1 vaso de bebida de proteína de suero de leche / 1 tazón Sprouts bhel

Cena: 1 plato de salsa de pollo + 1 tazón de arroz / 2 rotis multigrano + ensalada + 1 tazón de cuajada baja en grasa / 1 tazón vegetal dalia upma o 1 tazón de vegetales de mijo upma + 1 tazón sambhar + 1 tazón de ensalada o sopa

Después de la cena (si se levanta tarde): 4-5 piezas de nueces / 1 vaso de leche baja en grasa

Semana 2

Temprano en la mañana: 10 ml de jugo de pasto de trigo + 5 a 6 almendras y nueces

Desayuno: 2 uthappam vegetal mediano con sambhar / 1 cuenco vegetal dalia upma + chutney / 2 paneer mediano, avena y ragi dosa con sambhar / 1 tazón de fruta, semillas de lino y gachas de avena / 1 tazón de arroz rojo o arroz integral pulsaal mixta + 1 bowl sambhar / 1 poha de arroz rojo germinado + 1 jugo de vegetales de vidrio de elección

A media mañana: 1 vaso de batido de proteína de suero de leche con leche / fuente de fruta variada / Mezcla de Trail / licitación de jugo de coco con malai.

Antes del almuerzo: 1 sopa minestrone bowl con más verduras y menos pasta.

Almuerzo: 2 roti multigrano + 1 tazón vegetal subji / subji no vegetariano + 1 tazón hervido pulso chaat (rajma, chana, chana negro, moong verde, etc.) / 1 tazón de arroz rojo o marrón + 1 tazón de vegetales mixtos subji + 1 huevo vegetal omlette

Merienda: 2 khakras de harina multigrano / 1 fruta de su elección + 1 taza de té verde / Mezcla de Trail con semillas mixtas.

Cena: 1 plato de vegetales arroz integral basmati de pollo biryani / vegetales pulao + 1 plato de vegetales raita + 1 plato de vegetales o ensalada de pollo de elección / 1 plato de arroz rojo cocido al vapor + 1 recipiente sambhar de vegetales mixtos + 1 recipiente no vegetariano / vegetal subji + 1 Ensalada de tazón de elección / 2 roti multigrano + 1 tazón de dátiles mixtos con especias / curry de pescado + 1 tazón de fuente.

Después de la cena (si se levanta tarde): 1 vaso de batido de proteína de suero de leche si se pierde durante el refrigerio o simplemente un vaso de leche tibia.

Semana 3

Temprano en la mañana: 10 ml de Spirulina o jugo de verduras de hoja verde + 1 fruta de su elección

Desayuno: 1 cuenco de verduras brotes poha con chutney / 3-4 dal paddu con sambhar / 2 avena idli + sambhar / 2 methi parantha con cuajada baja en grasa / 2 vegetales mixtos adai uttapams + 1 tazón de verduras mixtas sambhar.

Media mañana: 1 fruta de tu elección / puñado de nueces variadas / 2 cucharadas de mezcla de frutos secos

Pre-almuerzo: 1 plato de ensalada de brotes de elección / 1 plato de sopa mixta de verduras y huesos.

Almuerzo: 2 roti multigrano + 1 tazón veg o no veg (marisco, pescado, pollo) subji de elección + 1 tazón de grueso dal / 1 tazón de arroz rojo + 1 tazón sambhar vegetal mezclado + 1 tazón subji + 1 tazón bajo en grasa Cuajada

Snack: Til o maní chikki con 1 taza de espirulina y jugo de vegetales combinados.

Cena: 1 plato de ensalada mixta de fruta y verdura de elección + 2 rotis de salvado (roti de trigo o salvado de avena) + 1 tazón de noji veg / 1 tazón de arroz rojo o arroz integral + 1 tazón de fuente dal + 1 tazón de fuente

Después de la cena (si se levanta tarde): 1 vaso de batido de proteína de suero de leche

Semana 4

Temprano en la mañana: se mezclan 10 ml de jugo de Amla + 3-4 nueces y almendras.

Desayuno: 2 paranthas dal medianas (hechas de restos de dal, si las hubiera) + 1 tazón de cuajada baja en grasa / 2 papas Ragi veggies con chutney de maní / 2 crepes vegetales pequeños y esponjosos / 2 paranthas + 1 plato de raita de verduras / Paneer y baño de arroz vegetal (del arroz sobrante) + 1 plato de requesón / 2 idlis con sambhar

Media mañana: semillas de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tazón de frutas frescas recién cortadas

Pre-almuerzo: ensalada de brotes de 1 tazón / 1 plato de pollo a la parrilla o ensalada de pescado

Almuerzo: 1 plato de mijo y dal khichdi + 1 plato de vegetales mixtos kadhai / 2 rotis multigrano + 1 tazón de no veg subji o bhurji de huevo + 1 vaso de suero picante / 2 uttapams de mijo vegetal + 1 recipiente sambhar.

Merienda: 1 taza de maíz hervido con especias o 1 maíz en la mazorca + 1 taza de café, té o té verde / 1 fruta de elección / 1 bebida de proteína de suero de leche de vidrio

Cena: 1 plato de verduras y ensalada de semillas mixtas + 2 roti multigrano + 1 subji o dal no vegetariano de tu elección / 1 plato de arroz rojo o marrón + 1 tazón de verduras mixtas sambhar + 1 huevo bhurji.

Después de la cena (si se levanta tarde): 1 vaso de leche tibia.

Mantener la salud n slim \ U0001f60a

Esperando su respuesta después de un mes de resultados …

Buena suerte querida \ U0001f60a

No hay un atajo para estar en forma. En lugar de hacerlo rápido, debes hacerlo de manera constante y consistente.

Usted dice que hacer ejercicio es muy difícil, pero eso significa que aún puede hacerlo. Motívate a tí mismo. Empujarse.

Hacer un plan. Si no puedes correr, comienza caminando. Levanta tanto como puedas. Sería genial tener un entrenador.

Mire de cerca su dieta y piense en lo que está mal. Sin azúcar añadido. Sin grasa no saludable. Coma muchas verduras Bebe mucha agua.

PUEDES HACERLO.