Oh sí, me trae malos recuerdos. Cuando pienso en hacer dieta en la universidad, hay algunas reglas básicas que estableceré para mí, dependiendo de mi objetivo, y me apegaré a ellas implacablemente. Dado que el enfoque de la mayoría de las personas es perder peso / mantener el peso, basaré mis consejos en función de ese objetivo.
- Evite TODA azúcar azucarada como un todo. El azúcar es el mayor detrimento y exagero y digo que evite todo el azúcar porque entonces tendrá la mentalidad de decir no a la mayoría del azúcar.
- Un subconjunto de mi primer consejo, definitivamente evite todas las bebidas gaseosas. Tienen demasiada azúcar y definitivamente no vale la pena.
- Tanto como puedas, evita la comida rápida.
Ahora suponiendo que seguirás esas cosas, en cuanto a lo que debes hacer:
- Primero calcule su BMR, (Calculadora BMR) esta es su mantenimiento / calorías básicas. Decida si quiere perder o mantener su peso. Si desea perder peso, lo primero que debe hacer es eliminar 300 calorías del mantenimiento y esa es la cantidad máxima de calorías por día.
- En cuanto a las calorías que deberías comer, debes asegurarte de que estén balanceadas. Un enfoque en los micronutrientes con énfasis en carbohidratos y proteínas complejas (no refinadas). Un ejemplo sería:
- Desayuno – Avena (1 taza)
- Almuerzo – 2 Chappatis con dal y algunos saag
- Cena – Palak Panneer, 2 Chappatis, algo de yogurt para terminar.
Dado que su rutina es irregular, concéntrese en tener una mentalidad de comer una comida balanceada siempre que pueda; este es el aspecto más importante de tratar de comer saludablemente.
Gracias por el A2A Komal, espero que esto ayude y buena suerte!
