¿Qué pasará si estuviera en una dieta baja en carbohidratos (dieta cetogénica), pero dos semanas más tarde no pude evitarlo y comí muchos carbohidratos?

He estado comiendo un estilo de vida cetogénico durante más de 2 años. Es una muy buena estrategia para varias personas. Sin embargo, un problema que veo es que hay varias personas como usted. Tienen problemas para mantener este estilo de vida (las dietas no funcionan) y quieren hacer trampa. El gran problema aquí es que la combinación de alto contenido graso y alto contenido de carbohidratos es realmente malo para su cuerpo.

Las personas que siguen una dieta cetogénica aumentan de peso. Sin embargo, no es muy diferente que si perdiera peso restringiendo las calorías. Es un proceso lento y gradual con el cuerpo disminuyendo la velocidad de recuperación.

Una pregunta que debe hacerse es por qué sintió la necesidad de “hacer trampa” y cuáles fueron los alimentos que anhelaba. Ciertos alimentos en realidad tienen un efecto de drogas en el cerebro. Los antojos de comer estos alimentos son mucho más fisiológicos que psicológicos. Dos de los principales culpables son el azúcar y el trigo. Por lo tanto, no se castigue a sí mismo por “hacer trampa”. Puede ser que su cerebro y su metabolismo estén jugando con usted.

Es un gran trabajo buscar consejo, ya que puedes ver que este tema está lleno de toneladas de consejos y opiniones. En última instancia, sabrá si esta forma de comer se adapta mejor a su cuerpo en función de cómo se siente cuando come de esta manera, tenga en cuenta su salud física, mental, emocional y social al evaluar si este es el camino correcto para llegar a donde quieres estar. Recuerde que siempre hay rutas alternativas para llegar a un objetivo.

Cuando se come por un resultado como la pérdida de peso, hay muchos consejos sobre cómo “engañar” al cuerpo para que le dé los resultados que desea. Sin embargo, al engañar al cuerpo (como lo hacen las dietas bajas en carbohidratos), el cuerpo no está viviendo en una homeostasis pacífica (equilibrio). Nuestros cuerpos están motivados para sobrevivir, y cuando se sienten amenazados por las dietas bajas en carbohidratos o restrictivas, lucharán duro para volver a donde se sienten alimentados y seguros.

No nacemos en un estado cetogénico; el azúcar es nuestra principal fuente de combustible en la infancia (prueba de los niveles de azúcar en la leche materna). Por lo tanto, me resulta difícil creer que forzar a nuestros cuerpos a este estado es “bueno” o saludable. Lo único que veo que es bueno es lograr un resultado que se ha arraigado en nosotros para ser ideal y mantener la jerarquía social: delgada.

Todavía no se ha establecido una dieta restrictiva que no dé lugar al ciclo de privación / atracón que pueda estar expresando aquí. La mayoría de las personas que utilizan este enfoque ganan más peso de lo que perdieron cuando abandonan el programa. Muchas personas que usan “días de trampas” y viven con dietas restrictivas han distorsionado las conductas alimenticias y la imagen corporal. Muchos culturistas y modelos de fitness se combaten terriblemente después de una competencia o un lanzamiento. Este es el cuerpo / mente que responde a la privación. Dudo que un trastorno alimentario sea lo que está buscando lograr con este cambio en su vida, y si continúa privando los carbohidratos de una manera extrema, lo más probable es que continúe teniendo días / semanas / meses de sentirse como “No pude Me ayudo a mí mismo “.

Entonces, tienes la opción de seguir forzando una vida de restricción y luchando contra tu cuerpo o de explorar cambios más equilibrados y menos extremos en tu vida para llevarte a donde quieres estar. Tal vez experimentar con la cantidad de carbohidratos en su vida se sienta mejor para usted. Mi conjetura estaría en algún lugar entre donde estabas comiendo antes y lo que probaste para tu dieta “baja en carbohidratos”. Esto probablemente eliminará sus sentimientos de privación, así como su ciclo de atracones.

Es menos probable que no pueda ayudarlo “no podría ayudarse a sí mismo” y es más probable que haya sido impulsado biológicamente a comer carbohidratos. A pesar de su mala reputación social, científicamente no son tan malos para ti como lo hacen los sistemas de dieta y los medios.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos, por lo que puede ver por qué el cuerpo / mente se maneja para disfrutarlos y comerlos. Hay una serie de razones por las que alguien podría comer más de lo que es apropiado para su cuerpo, pero una dieta de eliminación no solucionará ninguna de ellas.

Recuerde que no hay nada de malo con la ruta que elija. Podrías continuar experimentando con baja en carbohidratos con plena conciencia de cómo está afectando a todas tus partes, o podrías incluir carbohidratos en tu vida sin prejuicios y sintonizar qué cantidades te hacen sentir mejor. Tienes que decidir qué es saludable para ti. Usted es la única persona que sabrá qué opciones lo ayudarán a sentirse mejor viviendo su vida en su cuerpo. Usted es el ÚNICO experto en usted y en su vida, por lo que independientemente de todos los consejos que ha recibido aquí, ¿lo hace? Sin disculparse.

¡Deseandote lo mejor!

muchacha

Si hicieras una dieta ceto durante 2 semanas y luego volvieras a comer muchos carbohidratos, ¡PERDERÁS MÁS PESO! Este es el por qué…

La clave para hacer keto muy poderoso es tener un día trampa una vez a la semana. Esto se llama comúnmente, “ceto cíclico”

Básicamente, comienzas con keto durante aproximadamente 10 días y luego, en el día 11, comes tantos carbohidratos como quieras. Después de su 11º día, volvería al keto, pero esta vez por solo 5-6 días y luego volvería a hacer trampa.

Para hacer esto simple, solo haces trampa una vez a la semana. He aquí por qué esto es tan poderoso:

1. Cuando se hace cualquier tipo de dieta o baja en carbohidratos (ceto) se termina suprimiendo la hormona T3 o (tiroides), la leptina, el metabolismo y hay un aumento de cortisol.
2. Cuando haces trampas una vez a la semana, restableces estas hormonas (tiroides, leptina, metabolismo y cortisol) a niveles de funcionamiento para que la pérdida de grasa vuelva a comenzar.

Hace poco, alguien comentó sobre esto y no pudieron entender por qué perdieron peso después de comer una tonelada de chocolates cuando estaban en keto. Hacer trampa es imprescindible cuando se hace keto, pero solo una vez a la semana.

Si realmente sientes que no puedes renunciar a todos tus carbohidratos, aquí tienes cómo comer MUCHOS carbohidratos y NUNCA almacenarlos como grasa => Cómo comer MUCHOS carbohidratos y NUNCA almacenarlos como grasa

Estar en una dieta baja en carbohidratos haría que tu cuerpo queme cetonas, tu cuerpo llegaría a esa fase después de agotar su glucosa / glucógeno por un período prolongado de tiempo.

Una re-alimentación ocasional en la que consumes carbohidratos, puede no tener un impacto significativo en tu “Porcentaje de grasa corporal”, que depende del tamaño de tu nuevo alimento y de los tipos de alimentos, pero podrías ser testigo de un aumento en tu peso debido a lo siguiente:

1- Reponiendo tus niveles de glucógeno después de la realimentación.

2- Aumento del peso del agua debido a la reposición de glucógeno y aumento de los niveles de sodio de los alimentos procesados.

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Cualquier pérdida de peso que provenga de la creación de un déficit de calorías, siempre que mantenga un déficit al consumir carbohidratos, entonces es poco probable que su peso cambie, aparte de mantener un poco más de agua, como explicaron los demás.

Si no puede sobrevivir sin carbohidratos, tal vez una dieta baja en carbohidratos no sea una buena opción para usted. No crea en las exageraciones sobre las dietas bajas en carbohidratos, cualquier dieta con un déficit de calorías sostenido lo ayudará a perder grasa.

Cuando comenzaste a consumir menos carbohidratos, viste una pérdida muy rápida de un par de libras a medida que tu cuerpo eliminaba el exceso de agua.

Su cuerpo puede almacenar carbohidratos en forma de glucógeno, y cada gramo de glucógeno se une a cuatro gramos de agua. Cuando fuiste bajo en carbohidratos, dejaste de reponer este glucógeno, por lo que tu cantidad de glucógeno almacenado, y su agua acompañante, se perdió.

Además, cuando fuiste bajo en carbohidratos tus niveles de insulina disminuyeron. La insulina le indica a sus riñones que retengan sodio. Y cuanto más sodio hay en la sangre, más agua hay en la sangre para mantener los niveles de la solución donde deben estar. Cuando se fue en automóvil, sus niveles de insulina disminuyeron, sus riñones secretaron sodio y con él se derramó mucha agua.

Cuando rompas la dieta y comes un montón de hidratos de carbono, revertirás ese proceso y verás un aumento de peso modesto pero muy rápido.

Puede hacerte sentir que has destruido todo lo que intentabas hacer, y que no tiene sentido intentarlo.

Lo que necesita darse cuenta es que esto es algo perfectamente normal, y no significa nada a largo plazo. No has recuperado instantáneamente la grasa que habías perdido tan decididamente, solo estás reteniendo un poco de agua. No dejes que te preocupe.

Se irá tan rápido como llegó, cuando vuelvas a comer bajo en carbohidratos.

Tenga cuidado de hacer cualquier cosa al extremo. Perdí peso dos veces sin carbohidratos, pero luego lo recuperé hasta que comprendí que todo debería hacerse con moderación. Aquí hay un artículo sobre mi viaje de pérdida de peso

Arshak Andriasov

bien después de 2 semanas, apenas habías metido en la cetosis. Entonces arruinarías cualquier progreso que hubieras hecho para convertirte en un gordo adaptado, y necesitas comenzar de nuevo.

Además, supongo que si esos carbohidratos provienen de granos y fuentes de azúcar, en lugar de vegetales, la fuente saludable de hidratos de carbono, probablemente sufras algún problema digestivo.

No diría que estás en medio de un plan, porque después de 2 semanas apenas estarías empezando a tomar cetosis dietética real.

Pero, keto no es igual a la pérdida de grasa, y la pérdida de grasa no es igual a keto. Son 2 cosas separadas.

El peso que vería en la báscula sería diferente al día siguiente. Depende de cuánto comerás, por supuesto, pero solo un día de comer en exceso no debería hacer tanto daño. En su mayor parte, se limitará al peso del agua, que desaparecerá en unos días.