Bajo en carbohidratos es esencialmente limitar la ingesta de carbohidratos por lo general por debajo de 1 g por peso corporal, o 100 g. A veces, menos de 0,5 g por o una dieta ceto.
Lo que es, parecen tus comidas; vegetales, grasa, proteína. Es alto contenido graso, proteína moderada, bajo en carbohidratos.
En cuanto a las fuentes de carbohidratos, puedes comer cosas como arroz, frijoles, granos germinados / sin gluten, batatas, sin embargo, si lo haces, es muy limitado. Tal vez 1-2 porciones generalmente más tarde en el día / post entrenamiento.
La grasa dietética puede ser, carne, pescado / mariscos, huevos, nueces, semillas, aguacates, aceites no vegetales. En su mayoría grasas omega 3. Puede limitar los productos lácteos donde, generalmente, leche no genérica, mantequilla alimentada con pasto o ghee, queso que no se procesa (me estoy quedando sin término, pero lo más natural posible). Las grasas saturadas están bien, simplemente no las tenga como su única fuente de grasa y trate de no convertirla en su fuente principal en comparación con las grasas mono / poliinsaturadas.
Toneladas de vegetales. Un gran problema que la mayoría de las personas bajas en carbohidratos o keto no logran es comer fibra. La fibra es muy importante. Coma toneladas de verduras de una amplia gama de colores.
La fruta está bien solo se inteligente acerca de la cantidad y GI / GL
¿Cuáles son algunas ideas geniales, fácilmente disponibles y bajas en carbohidratos?
Cómo administrar una dieta baja en carbohidratos como vegana
Los alimentos probióticos prebióticos son muy útiles
