¿Se puede modificar la dieta mediterránea para atletas con un mayor contenido de proteína?

La dieta mediterránea está bien. Las versiones más recientes que aumentan la cantidad de grasas vegetales para reemplazar parte del almidón son más saludables en general, pero los atletas toleran mejor el almidón. Mi abuela italiana era casi tan grande como ella era alta para toda esa pasta.

La proteína se exagera. Una vez pasada la fase de principiante, uno tiene la suerte de ganar 1 libra de músculo por mes. Uno solo necesita unos gramos de proteína extra por día para cubrir eso. El gran problema es que uno cataboliza la proteína muscular después de un entrenamiento, principalmente para producir azúcar en la sangre.

Si fuera maratonista, sería mejor con una dieta alta en grasas. Si uno no está acostumbrado a quemar continuamente carbohidratos, uno no cataboliza los músculos para producirlos.

Para todos los demás atletas, una sacudida después del ejercicio intenso es una buena idea, pero no es necesario que sea extrema. Un estudio italiano hace unos años mostró que no había un beneficio real más allá de 15 gramos de proteína después del entrenamiento. Una reciente en un diario británico de medicina del deporte encontró que la proteína o la glucosa o cualquier combinación era igualmente beneficiosa.

La caminata es el Mes Nacional de la Nutrición, y el tema para 2016 es “Apreciar el sabor de comer bien y comer bien para tu estilo de vida”.

Comer como lo indica la dieta mediterránea es un enfoque increíble para hacer precisamente esto.

La dieta mediterránea ha existido durante mucho tiempo y depende de los sustenances habituales que se consumen en las 21 naciones que flanquean el mar Mediterráneo, incluidas Grecia e Italia. Puede ajustar el régimen alimenticio para que se ajuste a su estilo de vida, la duración de sumar todas las categorías nutricionales imperativas en sus cenas diarias. Los sustenances en este arreglo para la comida son sólidos, así como los alimentos genuinos que saben bien y son satisfactorios. fuente Todo sobre la salud – Bienvenido

Inquire about demuestra que la dieta mediterránea reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular hasta en un 30%. Las personas que comen como se indica en el acuerdo son un 13% menos propensas a crear problemas de memoria y especulación. La rutina de comer también reduce el empeoramiento y estira su vida, y adelanta la reducción de peso y la administración también.

Las 7 clases de nutrición primaria en la dieta mediterránea son:

1. Vegetales: alto en suplementos y fibra, bajo en calorías y grasas. Disfrute de no menos de 3-4 porciones por cada día y elija una variedad de verduras en una amplia gama de tonalidades.

2. Fruto: buena fuente de vitaminas, minerales y agentes de prevención del cáncer. Elija 2-3 porciones por día y elija una variedad de productos naturales en todas las tonalidades del arcoíris.

3. Pescados: buena fuente de grasas insaturadas omega 3, proteínas y suplementos. Obtenga una carga de pescado no menos de 1-2 cada semana, excepto que se abstenga de comer pescado más de 3 veces a la semana debido al peligro de niveles altos de mercurio.

4.Beans: Gran fuente de fibra y suplementos. Los frijoles son un azúcar sonoro que son ricos en proteínas, potasio y magnesio. Aprecia los frijoles en platos de verduras mixtas, platos y sopas.

5. Granos enteros: los almidones saludables como la quinua, el amaranto, el farro, el arroz de cacao, la pasta de trigo integral, la batata, el pan integral cultivado son extraordinarios granos enteros.

6. Aceite de oliva: las grasas saludables, por ejemplo, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las semillas son vitales para este régimen alimenticio.

7. Hierbas y especias: utilice una variedad de hierbas y sabores y reduzca la cantidad de sal.

Diferentes sustenancias que se pueden apreciar con cierta moderación son el vino tinto, que es rico en agentes de prevención del cáncer, carne magra, huevos, queso cheddar y productos lácteos.

Coma sustenances genuinos, alimento preparado de forma insignificante y practique el control de la partición también.

No, no perjudicaría los beneficios si consumiera un contenido de proteína más alto. Dependiendo de la intensidad de la actividad que esté haciendo, es apropiado un nivel de 1-1.5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Comer una dieta mediterránea es una buena elección y, en mi opinión, la mejor dieta para quedarse.

La dieta mediterránea se trata más de los productos que de las macros.

Puedes comer todos los huevos, pescado y carne que quieras. Solo, ve a la parrilla o cocinado, más que frito. Use solo aceite de oliva No olvides tus verduras y verduras.

¡Y continuar!