Tengo el hábito de tomar un refrigerio dulce antes de acostarme. ¿Qué puedo hacer para deshacerme de los antojos de dulces y dejar de comer a altas horas de la noche?

Toma algo de fruta dulce, como una fecha, mandarina o plátano. No hay nada malo con comer algo saludable en el momento en que tu cuerpo lo pide.

Sus antojos pueden revelar que algo importante falta o es demasiado en su dieta. Ayuda mucho descubrir qué es lo que tu cuerpo (único) está intentando decirte con tus antojos. Quizás esta página puede ser un comienzo: ¿qué significan realmente tus antojos?

Acerca de los antojos de azúcar dice:

“Cuando lo desee, esto puede indicar desequilibrios de azúcar en la sangre y deficiencias de minerales como cromo y magnesio. Dar galletas, tortas, paletas, refrescos u otros dulces refinados solo empeorará el problema y causará una montaña rusa de azúcar en la sangre que provocará más antojos. En cambio, elige una pieza de fruta cuando estés deseando dulces “.

Anhelar dulces podría ser un síntoma de un derrame de azúcar en la sangre. Desea niveles estables de azúcar en la sangre durante todo el día y la noche sin picos de azúcar ni choques. Si está comiendo dulces y carbohidratos con almidón, puede llevar tiempo controlarlo. Tómalo paso a paso.

Comience con la reducción de daños. En lugar de comer chocolate o helado a altas horas de la noche, tome una batata asada pequeña rociada con canela. Si todavía anhelas dulces, toma otro. Son naturalmente dulces, pero no causarán un pico de azúcar. En cambio, se metabolizará lentamente durante la noche, dejándote listo para un desayuno sólido por la mañana. La canela es deliciosa y se cree que estabiliza el azúcar en la sangre.

Si no está acostumbrado a desayunar, trate de comer 1/3 de su proteína diaria en la primera comida del día, con suerte dentro de una hora más o menos de despertar. Puedes empezar por untar 2 cucharadas de mantequilla de maní en pan integral. Eso tiene alrededor de 8 gramos de proteína. Las mujeres necesitan al menos 40 gramos de proteína por día y los hombres necesitan 60.

El pan integral es un complejo que contiene fibra y no solo almidón. Eso no causará tanto aumento en el azúcar en la sangre como un bagel, yogur azucarado o cereal endulzado. Si el desayuno no aumenta su nivel de azúcar en la sangre, es menos probable que sufra un ataque de azúcar en la sangre que lo lleve a comer bocadillos dulces antes del almuerzo.

En el almuerzo, obtenga otro 1/3 de su proteína diaria junto con una porción grande o dos de vegetales y otro carbohidrato complejo. Un sándwich de pavo, queso y aguacate con pan de grano integral serviría. Si lo haces con una rodaja gruesa de pavo asado casero, obtendrás la proteína que necesitas sin el queso. Coma fruta entera y una docena de almendras si se pone ansioso a media tarde.

Cena, obtenga el último tercio de su proteína y llene su plato con verduras. Carne a la parrilla en una gran ensalada hecha con diferentes verduras y verduras o pescado al vapor en una cama de cebollas salteadas, champiñones y verduras.

Nuevamente, tenga algún tipo de carbohidratos complejos si tiene hambre antes de acostarse. Pruebe una mezcla de zanahoria y pastinaca asada. Las verduras de raíz son almidonadas, pero tienen fibra y muchos nutrientes.

Repita hasta que ya no desee caramelos. Debería suceder dentro de dos semanas si no haces trampa.

Tengo un medicamento nocturno que debo comer antes de tomar. Así que normalmente tengo almendras o anacardos en mi cama. Comencé esta práctica durante uno de mis embarazos (porque me despertaría con hambre) y me funciona muy bien comer un puñado de nueces (generalmente 5-10 nueces, también no me gusta la sal, así que las nueces ligeramente salado o sin sal, pero esa es mi preferencia personal). Luego tomo mi medicamento y me voy a dormir. De vez en cuando tomaba un queso de cadena en lugar de las nueces. He logrado perder (y mantenerme alejado) más de 100 libras al hacer esto.

Veo mis macros y mis elecciones de alimentos funcionan bien para mi estilo de vida de comer.

Cuando busco un refrigerio saludable, sugiero algo con proteínas. Se quedará contigo por más tiempo y es muy bueno para tu cuerpo. Me mantengo alejado de los alimentos procesados ​​y, por lo general, trato de comer alimentos no procesados ​​(el queso de cadena es mucho menos procesado que la mayoría de los bocadillos). No le temo a las grasas “saludables”. Esa es la grasa de alimentos como aguacates, pescado, nueces, etc.

Para resumir, absolutamente no tuve ninguna disminución de mi pérdida de peso al comer un refrigerio pequeño y saludable antes de acostarme. Son las comidas grandes e insalubres las que me habrían hecho subir de peso.

No todo el mundo es igual, pero funciona para mí y si te dan ganas de comer a altas horas de la noche, te sugiero probarlo y ver si funciona para ti.

No estoy seguro de si esto es parte de su pregunta, pero en términos de ganar / perder peso: no importa a qué hora come, ya que la cantidad de calorías no depende de la hora que sea. Sin embargo, puede afectar la calidad de tu sueño.

Beber agua. Su hambre o deseo de comer algo a menudo se confunde con la sed por el deseo de comer

Cena antes de las 9 p.m.

Tome Burfi antes de acostarse o cualquier chocolate saludable.

Come una porción de cereal ligeramente dulce y seco.