En un regimiento de pérdida de peso , pero no puede dejar de desear la comida chatarra? Despojé las 7 mejores maneras de detener la tentación del artículo de nutrición “42 maneras de vencer los antojos de comida chatarra”. ¡Echar un vistazo!
COMA UN DESAYUNO RICO EN PROTEÍNA
Comience el día con el pie derecho y mantenga a raya esos antojos de comida chatarra cargándose el desayuno con proteínas. Esto no solo lo mantendrá lleno por más tiempo que una comida pesada en carbohidratos, sino que también puede ayudarlo a adelgazar. La investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que las personas que comieron huevos para el desayuno perdieron un 65 por ciento más de peso y redujeron la medida de su cintura en un 34 por ciento más que los que comieron bagels en su lugar.
Sabiduría del entrenador personal : ¡ Mis fanáticos de Atkins probablemente saltan de emoción! #ProteinForever #AnimalsAreMyBestFriendWhenICanEatOne Reduzca la velocidad por un momento y analice qué significa realmente esta sugerencia. Hasta este punto, la mayoría de las personas prefiere el desayuno rápido y fácil de carbohidratos de cereales y frutas (que es una sobrecarga de carbohidratos con la intención de aumentar los niveles de azúcar en la sangre e interrumpir su capacidad para perder peso ). Podemos afirmar con justicia que esta comida carece de una nutrición seria. ¿Dónde está la proteína saludable? ¿Dónde está la grasa saludable? Si bien le recomiendo que agregue proteínas a su desayuno, todavía debe ser un enfoque basado en plantas con una estrecha vigilancia sobre una proporción de proteínas, fibra, grasa y vitaminas / fitonutrientes.
TOMAR UNA MORDEDURA Y SORPRENDERLA
¿Qué deberías comer cuando anheles la carne roja?
¿Por qué anhelan el chocolate cuando hace frío afuera?
¿Cuál es la razón científica de que las personas a menudo anhelan algo dulce después de una comida?
Dicen que el primer sabor es el más dulce, y eso es cierto cuando se trata de comida chatarra. A veces, lo único que realmente quieres es la comodidad o el sabor de un determinado alimento, pero no todo. Si su anhelo es demasiado difícil de dejar pasar, hágase el hábito de permitirse un solo mordisco y tirar el resto (o dárselo a un amigo). Algunas personas llegan incluso a arrojar sal o líquido de limpieza en sus alimentos desencadenantes para romper la tentación de volver por más.
Sabiduría del Entrenador Personal : ¿Realmente necesitas verter líquido de limpieza en ese irresistible pedazo de pastel? Probablemente no. Simplemente guardarlo o eliminarlo debería ser lo suficientemente bueno. Pero conócete a ti mismo. Si crees que podrías volver a entrar al refrigerador, tíralo o dáselo a tu vecino.
HACER UNA PURGA DE PANTRY
Su hogar puede ser su castillo, pero también puede ser un contribuyente a sus malos hábitos alimenticios. Limpiar su cocina y deshacerse de los refrigerios de los que es probable que se emborrache puede hacer que sea mucho más fácil tomar buenas decisiones cuando ocurre el hambre.
Sabiduría del entrenador personal : “Si está allí, probablemente me lo comeré” probablemente se aplique a la mayoría de nosotros. Hágase un favor y elimine la tentación mientras crea nuevos hábitos saludables (y sí, su salud vale la pena desperdiciar $ 15 de comida no saludable).
CAMBIE SU RUTA HOGAR
Pasar por un millón de comidas rápidas en el camino a la escuela o al hogar del trabajo puede hacer que sea muy fácil caer en la tentación. Siempre que sea posible, trate de tomar rutas que eviten las cadenas de comida rápida o los lugares que generalmente se detienen, fuera de la vista, fuera de la mente.
Sabiduría del entrenador personal : se gasta una increíble cantidad de dinero en aprender sobre la psicología del consumidor. Si no puedes resistir el colorido cartel y las imágenes de la ventana que hacen agua la boca, nadie te culpa. Los restaurantes son atractivos para tu inconsciente. Limite esta persuasión tomando el otro viaje escénico a casa.
PRE-PORCIÓN SUS BOCADILLOS
En lugar de comprar una bolsa entera de algo y decirse que solo tendrá un poco, reparta sus bocadillos en el momento en que los lleve a casa. Hacerlo puede ayudarte a comenzar a disfrutar de los alimentos que anhelas con moderación en lugar de atracones.
Sabiduría del entrenador personal : planificar y preparar sus comidas siempre aumentará sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso.
CONSIDERE LO QUE ESTÁ GRABANDO
A veces, nuestros antojos nos dicen algo, y no siempre es una mala idea escuchar. Si anhelas jugo de naranja, es posible que necesites aumentar tu consumo de vitamina C. ¿Quieres pizza? Podría ser una deficiencia de calcio que estás tratando de corregir. Una vez que haya descubierto cuál es la raíz de su deseo, puede ayudar a aplastarlo adaptando su dieta. Si aún sientes una necesidad urgente de comer bocadillos con comida chatarra que ni siquiera quieres a nivel intelectual, es posible que sea hora de que tu médico te haga una prueba de deficiencia de vitaminas.
Sabiduría del entrenador personal : No es probable que lo que anhela esté específicamente relacionado con una deficiencia en la nutrición relacionada. Sin embargo, si su dieta es deficiente en nutrientes, su cuerpo puede indicarle que busque más combustible hasta que lo encuentre.
PASE A LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES
Puede pensar que se está ahorrando calorías comiendo una versión sin azúcar de su dulce favorito, pero esos edulcorantes artificiales que está consumiendo podrían agravar el problema. Los edulcorantes artificiales activan la misma parte del cerebro que el azúcar común, y en realidad pueden empeorar los antojos de las cosas reales.
Sabiduría del entrenador personal : no solo es un edulcorante artificial una sustancia extraña que conduce a la inflamación, sino que también desencadena una respuesta de insulina similar a la del azúcar. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, no podemos engañar a nuestro cerebro en este caso.
¿De qué otra manera superas tus antojos de comida chatarra?
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Bijoux y Bits | Recetas fáciles, deliciosas mordeduras, vida y geekery: ¿qué significa para usted agregar más proteína a su desayuno?
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Crédito del artículo:
Autor: Extracto del artículo ” 42 formas de vencer los antojos de comida chatarra ” en MSN.com.
