Cambiar su mentalidad y relación con la comida va a requerir un enfoque múltiple, especialmente desde que se recuperó de un trastorno alimentario en el pasado. Hablo por experiencia, como alguien que está experimentando este viaje yo mismo.
En primer lugar, le sugiero encarecidamente que encuentre un terapeuta autorizado que lo ayude. A menudo, la comida desordenada no se trata de comida en absoluto, al menos una vez que salgas de la superficie. Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a identificar las situaciones o procesos de pensamiento que conducen a una alimentación desordenada, y formas de cambiar estas situaciones o procesos de pensamiento. También puede considerar a un nutricionista, que puede analizar su dieta diaria y determinar si no está comiendo lo suficiente; a veces, comer en exceso o comer desordenado es realmente una reacción contra la restricción de alimentos o la ingesta baja en calorías.
En segundo lugar, vas a tener que trabajar para desafiar tus creencias sobre la comida. Usted menciona que se siente culpable por la comida, y valdría la pena preguntarse a sí mismo (y al terapeuta) por qué se siente culpable. ¿Son los tipos de comida que estás comiendo? ¿La cantidad? Para mí, descubrí que si me sentía culpable por una sola galleta, me sentía mal por mí misma, restringía todo el día y luego … no podía dejar de comer por la noche. Comía hasta que quería vomitar, y muchas veces intentaba vomitar sin éxito. La culpa es una influencia extremadamente poderosa y negativa. La culpa no hace nada por usted, como alguien recuperándose de comer desordenado. En todo caso, debes aprender cómo dejar de lado la culpa y mostrar algo de compasión hacia ti mismo, hacia tu yo anterior y actual. Desafiar la culpa hacia ti y la comida va a requerir mucha práctica y un constante cuestionamiento de los patrones de pensamiento familiar. Por favor, sé compasivo contigo mismo.
Usted menciona que a menudo no puede dejar de comer. Lo que he encontrado es que hay un momento dividido, antes de que caiga en espiral en una alimentación incontrolable, en la que siento un impulso muy fuerte de comer cualquier cosa. En ese momento, puedo elegir sucumbir al placer temporal y dichoso que proporciona la comida, o puedo elegir no comer. Parece una decisión simple, pero una vez más, comer desordenado no se trata de comida en sí misma. En el momento en que elijo comer / no comer, o elijo anestesiarme con la comida y calmar mi temor a la restricción alimenticia; o elijo sentarme conmigo mismo, mis emociones incómodas y mi miedo a la restricción. Toma tiempo identificar ese instante de decisión dividido, y eso está bien. Puede que te encuentres instintivamente comiendo sin saber por qué, y eso está bien. Es posible que muchas veces te encuentres comiendo en lugar de estar contigo mismo. Eso está bien también. Lo que importa es que seas compasivo contigo mismo, porque la compasión te da distancia del aquí y ahora de comer desordenado. La compasión te permite dar un paso atrás y decir: “Está bien, estoy comiendo mucho”. ¿Cuándo comencé a comer? ¿Por qué comí? “Poco a poco (y quiero decir gradualmente, durante meses y meses), ganarás la distancia suficiente y llegarás al punto en el que eres consciente del punto de no retorno, y si eliges comer / no comer .
Una vez que está consciente del punto de no retorno, entonces viene la parte difícil de desafiar el hábito de comer. Lo que ayuda a lo largo de todo el proceso de desafiar la culpa / el punto de no retorno es desarrollar mecanismos alternativos de afrontamiento. Usted, y tal vez su terapeuta, pueden desear explorar otros mecanismos alternativos de afrontamiento como el arte, la música, el senderismo, llamar a un amigo, etc. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. ¡Diviértete mientras exploras otras opciones! Es posible que no pueda reemplazar de inmediato el comer con otro mecanismo de adaptación, y nuevamente, está bien. Lo que es importante es que refuerce la idea de que sí tiene un yo fuera de comer desordenado. Usted es una persona que tiene opiniones, intereses y creencias. Eres una persona que tiene pasatiempos y talentos. En resumen, usted es una persona y no solo un trastorno alimentario / alimentación desordenada. Permíteme repetir eso: eres una persona, una persona completa y completa.
Esta es solamente mi experiencia; otras personas a continuación también han proporcionado excelentes respuestas. Por favor, por favor, cuéntele a alguien de confianza acerca de sus problemas. Es tan difícil pasar por una alimentación desordenada o un trastorno alimentario solo. Realmente ayuda tener a alguien más que le proporcione un control de la realidad, un hombro en el que apoyarse y algo de cuidado y compasión tan necesarios. Y, por favor, busque ayuda de un terapeuta y / o un nutricionista.
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