Descubre el objetivo de tu dieta.
Antes de que podamos entrar en alguna de las características específicas de preparar una dieta, lo primero que DEBE hacer es descubrir cuál es su objetivo. Es decir, ¿quieres perder grasa? ¿Quieres construir músculo? ¿Solo quieres comer, sentir y estar más saludable? Sea cual sea su objetivo específico, es absolutamente necesario que lo conozca de antemano para que todo lo que hacemos a partir de este momento esté dirigido directamente a alcanzar ese objetivo exacto.
Calcule su ingesta calórica diaria ideal.
Una vez que estemos listos para comenzar a juntar el plan de dieta real, el primer lugar que siempre comenzaremos es con calorías. Como verá, no hay ningún aspecto de su dieta que sea más importante que su ingesta calórica diaria total. Es la verdadera clave para una dieta efectiva. Todo lo demás, aunque definitivamente importante, es solo secundario en comparación.
Calcule su ingesta proteica diaria ideal.
Una vez que se haya establecido la ingesta de calorías, es hora de averiguar de dónde vendrán esas calorías. De los 3 principales macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), este proceso comenzará con proteína. ¿Por qué? Porque después de las calorías, la ingesta diaria de proteínas juega el siguiente papel más importante en su plan de dieta.
Calcule su ingesta de grasa diaria ideal.
El siguiente en la escala de importancia es la grasa. Después de calorías y proteínas, su ingesta diaria de grasas (y los tipos específicos de grasas que componen esa ingesta) es el siguiente componente más significativo de la dieta.
Calcule su consumo diario ideal de carbohidratos.
El tercer, último y sorprendentemente menos importante macronutriente para descubrir son los carbohidratos. Con la proteína y la grasa ya incorporadas, descubrir que la ingesta diaria ideal de carbohidratos será pan comido (el juego de palabras definitivamente está destinado).
Organice y ajuste su dieta para que sea lo más agradable y sostenible posible para usted.
Este es el paso cuando tomamos todo lo que hemos descubierto funcionará mejor para su objetivo específico y lo adaptamos a USTED y SUS preferencias. Cubriremos la frecuencia de las comidas, la programación, los tiempos de los nutrientes, las elecciones de alimentos, las comidas trampa y cómo hacer los ajustes de dieta que pueda (y deba) hacer según sus preferencias. Básicamente, esto es cuando tomamos lo que funciona mejor para su objetivo y lo hacemos funcionar mejor para usted.
¿Puedo comer los tallos de acelgas arcoiris? ¿Son sabrosos?
¿Cuáles son los beneficios de masticar alimentos más de 32 veces?
Cómo hacer un desayuno rápido y saludable con huevos, salchichas y pan
¿Qué sucede cuando comemos demasiada pizza en un solo día?
¿Cuál sería mi desayuno, almuerzo y cena si voy al gimnasio?
Elija los suplementos que son beneficiosos para usted (si corresponde).
Con mucho gusto te diré desde el principio que NO se requerirán suplementos de ningún tipo. Ni uno. Sin embargo, dado que la mayoría de la población tiende a tratar los suplementos como un componente de dieta igualmente importante al nivel de los otros en esta lista, y dado que definitivamente hay un puñado de suplementos que se ha demostrado científicamente que son beneficiosos (los otros 95 % son basura), ciertamente cubriremos todo y veremos qué (si es que hay algo) es útil para ti.
Ponlo todo junto.
Y finalmente, tomaremos todo lo que hicimos en esos pasos previos y lo juntaremos perfectamente.
