No puedo dejar de comer hasta que esté demasiado lleno. ¿Qué puedo hacer para dejar de comer cuando ya no tengo hambre?

Tengo experiencia personal con esto y esto sucede porque probablemente te privas emocionalmente de los alimentos.

Cuando me restringí en gran medida, realmente extraño la sensación de estar lleno, así que intentaba hacer grandes cantidades de alimentos bajos en calorías y hacer cosas hasta que estuvieran llenos. Desafortunadamente, esto solo perturba el equilibrio hormonal de plenitud en el cerebro y porque secretamente desea privarse, siempre quiere más. Cuando haces las cosas tú mismo, también te sientes culpable por hartarte. Esto solo hace que quieras más cosas.

Debe dejar de restringir y controlar su alimentación y, en su lugar, debe darse el 100% de permiso emocional de comer cuando quiera y lo que quiera, siempre que cuando coma tenga hambre y se detenga cuando ya no tenga hambre. Esto se llama comer atentamente o comer de forma intuitiva.

Después de que hice las paces con la comida y la comida, ya no siento la necesidad de rellenarme porque sé que tan pronto como vuelva a sentir hambre, puedo volver a comer. La necesidad de querer atiborrarte de comida muestra que tienes miedo de lo que sucederá cuando vuelvas a tener hambre y no puedas comer.

Otra cosa clave sobre la alimentación intuitiva es que pasas tiempo masticando y saboreando la comida. Esto le permite sentir la señal de plenitud masticando y comiendo lentamente.

Para aprender más acerca de la alimentación intuitiva y sus 10 principios básicos (no es comer lo que quieras siempre que quieras o movimiento corporal positivo):

Espero que esto ayude 🙂

Comience con un buen desayuno

No se salte el desayuno, porque esa es la primera comida después de la noche sin alimento. Su cuerpo necesita energía para comenzar el día y poner en marcha sus intestinos y sistema digestivo. Si no desayuna, la tentación de hacer trampas con más alimentos poco saludables más tarde en el día será mucho mayor.

Beber agua

Un vaso de agua antes de las comidas ayuda a la digestión. Además, el agua potable es importante para eliminar toxinas y desechos de su cuerpo. Beba por lo menos 4 a 8 vasos de agua por día (uno después de despertarse, dos entre cada comida y uno justo antes de acostarse). Esto parece mucho, pero no es tan malo. Si tienes una adicción a la soda, asegúrate de que no sea la única bebida que elijas; tome al menos un par de vasos de agua o ingiera saborizantes de agua bajos en calorías para aumentar su apetito por la bebida suave.

Comer despacio

Según algunos, el mayor secreto para mantener una figura delgada es comer LENTAMENTE. He visto los resultados de esto de primera mano; tomar pequeños bocados y masticar extensivamente desglosará la comida más completamente, permitiendo que su sistema digestivo absorba los nutrientes de manera más eficiente. Esto es especialmente importante después de hacer ejercicio, cuando su cuerpo necesita nutrientes de alta calidad para reconstruir los músculos.

Comer regularmente

Para su digestión, es importante comer regularmente. Tres comidas principales al día es una buena base, pero también puede ayudar a tomar comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día. Esto ayuda a evitar los antojos repentinos de atracones de comida porque te mantiene lleno con el tiempo.

Comida variada

La comida sana es comida variada. Debido a la variación en la dieta, obtendrá muchos nutrientes diferentes, que pueden ayudar con cada proceso que su cuerpo debe atravesar para trabajar de manera eficiente. Para darle más variedad a su comida, agregue porciones de todos los diferentes grupos de alimentos. Intenta al menos no comer lo mismo todos los días.

>> ¡ Haga clic aquí para seguir leyendo sobre mis mejores consejos para una alimentación más sana! <<

Bebe un vaso de agua antes de comer cualquier cosa. Mientras come, tome todo en cuencos pequeños y mastíquelo adecuadamente. No se apresure ni mire televisión mientras come. Beba un vaso de agua después de completar la mitad de la comida. Esto te salvará de comer en exceso. No coma porque está estresado o no tiene nada que hacer. El hambre es lo primero en la mente y luego en el estómago. Así que coma solo cuando realmente tenga hambre.

Si realmente crees que tienes problemas para comer, averigua qué lo causa. Tome nota de lo que come y cómo se siente antes y después de comer. Esté atento al patrón de sus datos. Algunos de los patrones comunes son:

Trabajas bien ese día + sin apreciación = recompensándote con la comida.

No es tu día + intimidado = tratando de sobrevivir a la situación con la comida.

Cultura de trabajo agitado + día largo + metas poco realistas = Elevar el estado de ánimo comiendo alimentos.

Esto forma un círculo vicioso y con el tiempo se convierte en tu hábito. Es entonces cuando comenzará a notarlo y médicamente lo llaman TOC.

La longevidad, el desempleo y las condiciones crónicas de salud también contribuyen a los trastornos alimentarios.

La comida se convierte en el mecanismo de la mayoría para hacer frente al estrés. El café, el té, el plátano, el chicle y las papas fritas son populares elevadores del estado de ánimo.

Considere seguir estos mecanismos de afrontamiento alternativos,

Almacene su snack box con las frutas que más le gusten.

Beba té y café en tazas pequeñas.

Deje de mirar televisión o siéntese frente a la computadora cuando esté en casa.

Evite conocer gente a quien considere angustiante.

Comparta sus pensamientos y preocupaciones con su madre. Son los mejores curadores y solucionadores de problemas del mundo.

Conviértase en cuidador de un animal de compañía. Puede criar a los suyos o simplemente proporcionar alimentos y fondos para la vacunación de perros en su calle.

Si cree que necesita asistencia médica y ayuda, consígalo.

Hay un conductor principal para cada uno de nosotros que come cuando no estamos ansiosos. Continúa preguntándote “por qué” hasta el momento en que tengas sentido de lo que te preocupa, y luego reúne imágenes mentales de ti mismo siendo más esbelto. Estoy aceptando que realmente está obteniendo información sobre un problema de peso. De lo contrario, repita mi recomendación. Siempre que esto sea cierto, en ese momento enciérrate con estudiosos positivos. No tiene que escuchar que es tan difícil ponerse más en forma. No tienes que escuchar nada que les haga pensar que estar más en forma no puede ser algo por lo que estar agradecido.

Hay una causa raíz para todos los que comemos cuando no tenemos hambre. Sigue preguntándote “por qué” hasta que descubras cuál es tu problema y luego construye imágenes mentales de ti mismo siendo más delgado. Supongo que en realidad estás preguntando sobre un problema de peso. Si no, desecha mi consejo. Si es así, rodéate de pensadores positivos. No necesita escuchar lo difícil que es perder peso. No necesita escuchar nada que lo haga pensar que perder peso no puede ser algo bueno.

Es posible que esté comiendo alimentos altos en calorías y no se da cuenta de que está lleno porque está comiendo demasiado rápido. Intente tomar algo de fruta media hora antes de la comida y luego comience más despacio. El sabor dulce, el alto contenido de agua y el alto contenido de fibra llenarán parte del estómago y luego no comerá en exceso con las calorías más altas.

Sugiero comer a la hora de comer y no comer entremedio. Trata de averiguar dónde y cuándo te tientes y encuentra estrategias para cada una de esas ocasiones. Planifique sus comidas, cocínelas adecuadamente desde cero y conviértase en comidas para ocasiones agradables.

Encuentre un pasatiempo para ocuparse y distraerse de la comida recreativa.

Bebe agua, ve caminando. Lo más probable es que estés aburrido o sediento. Intente comer alimentos ricos en fibra con su proteína.