Cuando se trata de la primera opción de comida para niños, se ha encontrado universalmente que todos los niños se inclinan por la comida sabrosa y sabrosa sin importar en qué forma se les venga encima. De hecho, son los padres quienes pueden ayudar a sus hijos a desarrollar el gusto ofreciéndoles alimentos saludables pero sabrosos. Desafortunadamente, en este mundo en constante movimiento, los padres para mantener el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal a menudo involuntariamente y, a veces, sin saberlo, eligen la opción de comida procesada o incluso comida rápida para sus hijos. Ya sean niños o nosotros, todos queremos alimentos con un gran sabor y esas comidas rápidas están en la categoría más alta para cumplir con este criterio. Desafortunadamente, estos alimentos agregan cero a la salud y la nutrición de los niños, más bien podrían tener un efecto adverso.
Universalmente, todos los padres se enfrentan al mayor desafío de comedores pequeños exigentes en su hogar. Todos los días se convierte en una tarea desafiante para los padres pensar en varias ideas nuevas para satisfacer el paladar de sus hijos. Los padres hacen todo lo posible para llegar a nuevas e interesantes recetas saludables para sus hijos. Pero eventualmente todos sus esfuerzos son en vano cuando sus hijos comienzan a tomar esos alimentos a regañadientes o con bastante fuerza.
Los niños en estos días comen mucho, pero no la comida correcta que se supone que deben. Han desarrollado una gran inclinación hacia la comida chatarra o procesada que, aunque sabrosa, no es saludable ni nutritiva. Y este amor ciego de los niños por la comida chatarra los empuja hacia la obesidad. Y la obesidad a su vez puede provocar muchos problemas de salud en ellos. Debido a estos diversos problemas, los padres se han vuelto muy ansiosos y quieren abordar estos desafíos.
Los padres, en lugar de restringir por completo a sus hijos la comida chatarra, pueden limitar su consumo ofreciendo a sus hijos una alternativa de Power Foods. Los alimentos energéticos son los cinco nutrientes más beneficiosos que se encuentran en los alimentos que los niños deben tener en su dieta.
A continuación, encontrará la lista de nutrientes potentes para agregar a la dieta diaria de sus hijos:
- Hierro;
El hierro es el mineral más importante que se necesita para desarrollar el cerebro y el sistema nervioso. El porcentaje de hemoglobina depende de su contenido de hierro ya que se requiere hierro para producir hemoglobina. De hecho, el nivel de oxígeno de un cuerpo también depende de su contenido de hierro, ya que ayuda a los glóbulos rojos a suministrar oxígeno por todo el cuerpo. Los niños que tienen sobrepeso y sufren de obesidad a menudo se encuentran con deficiencia de hierro. Esta deficiencia de hierro en los niños puede llevar a la etiqueta y dificultades de aprendizaje. Los niños con deficiencia de hierro también pueden sufrir con el problema de la anemia.
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A continuación se incluyen algunos de los alimentos ricos en hierro para equilibrar el contenido de hierro en la dieta de sus hijos.
Algunas fuentes ricas de hierro son carnes rojas, pescado, pollo, mariscos, huevos, frijoles, lentejas, batatas, frutas secas (pasas), verduras de hoja oscura, nueces de soja y pan de trigo integral.
- Positividad de potasio;
El potasio juega un papel muy positivo en el cuerpo. Mantiene la presión arterial, el equilibrio de líquidos y también ayuda en la contracción de los músculos. Muchos niños sufren de deficiencia de potasio. Debido a la deficiencia de potasio, los niños pueden sufrir con sudoración excesiva, diarrea o vómitos. Para evitar esto, puede alimentar a sus hijos con las fuentes de potasio que se mencionan a continuación.
Algunas fuentes ricas de potasio son leche, yogur, tomates, plátano, naranjas, albaricoques secos, batatas, pescado (salmón), aguacates, melón, melón, frijoles, verduras de hoja verde, calabaza, champiñones (blanco) y pistachos. Para beneficiar a sus hijos con la bondad del potasio, puede darles la cantidad adecuada de Pistachos sin cáscara con regularidad.
- Vitalidad de la vitamina E;
La vitamina E es rica en antioxidantes que protege a las células de daños. Ayuda a mejorar nuestra calidad de cabello, vista, piel y sistema inmunológico. Estos no son los únicos beneficios de la vitamina E, sino que tiene muchos otros efectos positivos en nuestro cuerpo también. Protege del Cáncer, Daño de Riñón e Hígado. También cuida nuestro corazón. En muchos de los casos, los niños se encuentran con deficiencia de vitamina E. Para equilibrar la deficiencia de vitamina E, los padres pueden agregar nueces, aguacate, almendras, avellanas, brócoli, salsa de tomate, espinacas, semillas de girasol y mantequilla de maní en la dieta de sus hijos. Aparte de estos hay aceites de cocina como el aceite de girasol, aceite de germen de trigo y oliva que son una buena fuente de vitamina E. Para aumentar la vitamina E en los padres de los niños también pueden servir con un plato de frutos secos ricos en vitamina E y cereales con su elección de leche o yogurt.
- Fibra Plenitud;
Las dietas ricas en fibra son beneficiosas para todos. Desde el mayor hasta el miembro más joven de una familia, la comida rica en fibra es importante para todos. Para los niños, la fibra es uno de los mejores nutrientes para consumir, ya que ayuda a mantenerlos llenos durante más tiempo. La ingesta de una dieta rica en fibra con regularidad también puede ayudar a desalentar el hábito alimentario frecuente en los niños. De esta manera, puede reducir la posibilidad de obesidad en los niños. Un cuenco lleno de cereales para el desayuno es la mejor opción para servir a sus hijos con la bondad de los nutrientes ricos en fibra. Para agregar el sabor, mézclelo con algunas frutas y yogur.
Algunas de las principales fuentes de artículos ricos en fibra son manzanas, naranjas, peras, moras, frijoles, garbanzos, avena, pan de grano entero, linaza molida, guisantes verdes, batatas, nueces, lentejas, palomitas de maíz y cereales con alto contenido de fibra.
- Capacidad de calcio;
A los niños les gusta beber más jugos que la cantidad de leche que supuestamente deben beber todos los días. Todos sabemos que el calcio es el nutriente más importante que se necesita para la formación de los huesos. El calcio ayuda a desarrollar los huesos, especialmente cuando los niños son pequeños y adolescentes. La falta de calcio puede provocar osteoporosis en la etapa posterior de la vida, a la que las niñas son las principales víctimas. El déficit de calcio también puede afectar el crecimiento en los niños pequeños. Si a sus hijos no les gusta tomar leche en su forma original, entonces puede hacerlo con poco sabor. Aun así, si sus hijos son demasiado quisquillosos con el consumo de leche, también pueden servirlos con yogur. De hecho, el yogur es más rico en calcio que la leche. La leche de soja, queso, waffles y cereales son la otra opción alternativa para la dieta rica en calcio.
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Notas a pie de página
[1] Nitro Kiddies: una plataforma en línea para una educación sana y sabia de los niños
