Estoy comiendo menos y quiero saber cuánto tiempo me tomará adelgazar. Tengo 5’9 ‘y 155 libras. Pasé de 3 comidas + 3 bocadillos a 2 medias comidas?

Hola,

Me di cuenta de que habías mencionado todo el camino hasta dos comidas. ¿Cuál es la razón detrás de eso? ¿Estás teniendo dos comidas más grandes?

En función de su peso y altura, y también sus objetivos. Supongo que intentas perder grasa corporal para mostrar la definición de tus músculos. No ha mencionado cuántas calorías tiene en un día, lo que es realmente importante saber.

Sin embargo, le explicaré que debe perder grasa corporal a un ritmo lento y constante, necesitará hacer lo siguiente:

• Permanezca y permanezca en un déficit calórico lento y controlado (deje caer sus calorías cada dos semanas con un 100 – 200 según su peso y resultados)

Todos tienen una ingesta calórica diferente. Por ejemplo, yo mismo para mantener el peso y no aumentar o disminuir, necesito alrededor de 2500 – 2600. Para bajar de peso, baje lentamente a 2300 o 2200 como máximo, en este punto voy a entrenar duro y corriendo. Para ganar peso voy a 3000 en un exceso de calorías para ganar más tamaño. Puede ir a Google y escribir la calculadora de calorías o ir al sitio web de IIFYM e ingresar los números en su calculadora.

• Además, antes de perder calorías, si su objetivo principal, como se mencionó, es reducir el peso y la grasa, considere CARDIO & HITT.
• Cardio puede ser cualquier cosa, desde caminar por la mañana, lo que realmente puede beneficiar su metabolismo con el estómago vacío y ayudarlo a quemar más calorías. Como resultado, todavía puede comer tres comidas por día o 4 o 5 comidas más pequeñas según su horario.
• HIIT es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad que utiliza muchas más calorías en un corto período de tiempo. Dado que realizarás movimientos poderosos y expositivos como correr y saltar, tu cuerpo quemará las calorías y la grasa.
• Tiempo de comidas. (Simplemente, como regla general, sus comidas más grandes para la mayoría de los días deben ser el desayuno, ya que su cuerpo está en ayunas para estar dormido durante 7 a 8 horas y sus comidas posteriores al entrenamiento. Como ha utilizado todo su almacenamiento de glucógeno, ATP – Energía Las fuentes, los carbohidratos y, por último, las proteínas, su cuerpo tiene una gran necesidad de reparar los tejidos musculares y las fibras que acaba de trabajar y estresado.
• Asegúrese de que su comida posterior al entrenamiento tenga la combinación correcta de verduras, frutas, nueces, semillas, proteínas, carbohidratos y, por último, calorías suficientes. No comer lo suficiente no ayudará a la recuperación de los músculos a un ritmo efectivo. Mientras controle sus comidas y su ingesta durante todo el día, estará bien.

Coma bien, entrene duro, haga su combinación de cardio y alta intensidad y estará bien.

Si necesita ayuda con sus calorías o entrenamiento básico o necesidades alimenticias, envíeme un mensaje aquí o en Instagram. Te ayudaré y cuidaré de ti todo lo mejor. Espero que estos consejos te hayan ayudado. Puede comunicarse conmigo haciendo clic en el enlace a continuación para mi Instagram. Buena suerte.

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