Su dieta debe incluir:
vegetales salteados, a la parrilla o crudos (menos vegetales con almidón como las papas)
Carne a la parrilla, como el cordero, pollo de campo, pescado, gambas, cangrejos (todo orgánico)
Buenas cantidades de grasas que comprenden 50% de cualquier comida, como leche de coco, aceite de coco extra virgen, aceite de oliva virgen extra, aceite de sésamo, mantequilla y ghee, aguacates. Extra Virgin es un nombre elegante para no refinado.
Limite la ingesta de frutas ya que solo son carbohidratos. Las frutas preferidas durante keto son bayas.
Limite el consumo de productos lácteos. Los preferidos son el yogur griego, el suero de leche y el queso de buena calidad.
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Hidrátese bien, solo agua no Gatorade o bebidas endulzadas, refrescos. Si es necesario, entonces café negro o té verde.
Los carbohidratos totales por día no deben exceder los 60 g para la pérdida de peso drástica, 100 g para perder peso moderadamente o 150 g para mantener el peso.
Coma solo y solo si tiene hambre. Las 6 comidas pequeñas o 3 comidas al día pueden ser erróneas si no escuchas a tu cuerpo.
Finalmente manténgase en movimiento y moviéndose. No se siente por más de una hora seguidas. Cuanto menos besa su trasero una silla, la actividad metabólica se equilibra. Tome las escaleras, pase más tiempo haciendo actividades al aire libre como jugar con su perro, niños, correr. Levante pesas pesadas, hágalo por lo menos 3-4 veces por semana, pero con la postura adecuada. Suryanamaskar es una excelente rutina de peso corporal que se puede hacer más rápido para cardio y estirar lentamente.
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Escrito el 4 de septiembre •
