Cómo dejar de odiar mi rutina de ejercicios y dieta

Dale una buena oportunidad.

Cuando cambias tus hábitos alimenticios, tu cuerpo te odia. No importa lo que cambie, experimentará antojos, hambre y otros síntomas. Tenga en cuenta que esto es temporal, su cuerpo necesita un par de semanas para adaptarse a la nueva dieta. Lo que sea que estés haciendo, dale suficiente tiempo. Hay múltiples dietas que funcionan para diferentes personas. Si después de un mes aproximadamente sigues sufriendo, investiga y prueba otra cosa. Ten paciencia, se hace más fácil, lo prometo.

Tome una foto antes.

Estoy seguro de que tienes un objetivo en mente. Probablemente perder peso y ganar músculo. Es realmente difícil ver el progreso porque te miras en el espejo todos los días. Asegúrese de tomar una fotografía antes de su régimen para que pueda ver los resultados y ser alentado.

Obtener un compañero de entrenamiento.

Los gimnasios son aburridos. No hay nada más que tú y tu incomodidad. Obtener un amigo, entrenar con él, competir entre sí, alentar a los demás, constantemente probar nuevos ejercicios.

Considera un entrenamiento diferente.

Yo llamo desprecio gimnasios. Intenté ir al gimnasio varias veces y lo odié tanto que no pude hacerlo por mucho tiempo. Intenté crossfit y lo he estado haciendo durante 3 años. Mi punto es que puedes entrenar de muchas maneras diferentes. Encuentre una forma de disfrutar: nadar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, practicar artes marciales, correr, etc. El gimnasio no es la única manera.

Tener metas mensurables y alcanzables a corto plazo.

Por ejemplo: este mes perderé 4 lb. Este mes haré 5 flexiones más seguidas. Este mes voy a mejorar mi limpieza máxima de 1 rep por 10 lb. Este mes, cortaré 20 segundos de mi carrera de 1 milla, etc … Alcanzar objetivos te da una gran inspiración.

Chepa una vez a la semana.

No sé cómo es tu dieta. A veces, si te vuelves demasiado estricto, te derrumbas. Sugeriría disfrutar un poco una vez a la semana. Quizás tenga esa tarta de queso o helado.

Encuentre un entrenamiento que disfrute. Esto podría ser cualquier cosa, desde agregar baile, encontrar un compañero de entrenamiento que sea competitivo, aprender un arte marcial, buscar cursos de obstáculos o aprender una nueva habilidad que requiera movimiento y coordinación. Prueba variedad! Ah, y una buena lista de reproducción va un largo camino.

en cuanto a su dieta, pruebe nuevas especias, nuevas frutas o verduras, nuevas combinaciones para vestir sus comidas. Algunas personas permiten una indulgencia pequeña, en porciones, un día o dos veces por semana.

Si no disfrutas de lo que estás haciendo, es menos probable que te apegues a él.

De hecho, estoy muy contento de que hayas hecho esta pregunta. Tengo varios amigos, colegas e incluso familiares que están en la etapa de ‘ odio ‘. Desearía poder explicarles de una manera que tenga sentido si, dado un poco de tiempo, realmente te encantará .

Aquí están algunas sugerencias:

1. Establezca un objetivo específico que le interese. Quiero lucir bien en mi vestido en la boda de mis hijas porque la gente me juzgará o mi esposa quiere que pierda unos kilos y no voy a cortarlo. Algo que te importe Podría ser un banco de 225 libras, correr 10 millas, o mojar por primera vez o nadar una milla. Haz que sea algo que puedas grabar y ver el progreso. Es extremadamente motivador hacer algo difícil y lograr el objetivo.
2. Entra en una rutina. En este momento estoy trabajando inmediatamente después del trabajo. Ni siquiera voy a casa antes de completar mi entrenamiento. Ni siquiera es una cuestión de si iré , sino qué haré .
3. Comienza a mentirte a ti mismo. Si te dices a ti mismo que te encanta, eventualmente lo harás. Ya te estás diciendo que lo odias todos los días ¿por qué no cambias lo que estás repitiendo en tu mente?
4. Si no te gusta el tipo de entrenamiento que estás haciendo, ¡cámbialo! Hay tantos que solo debes encontrar uno que funcione para ti. Andar en bicicleta, snowboard, levantamiento de pesas, correr, baloncesto, gimnasia, yoga … no asumas que porque odias a uno, los odiarás a todos.
5. El hecho de que sea verde no significa que no tenga buen sabor. No soporto algunos alimentos y nunca los comeré, encurtidos, por ejemplo, pero me encantan los pimientos verdes y el rancho. Me los como todos los días. Encuentre una fruta o verdura que le guste comer. No todos son creados iguales.
6. Bebe más agua, ¡está libre de culpa! Te hace sentir más lleno.
7. Estira, sí, este es fácil. ¡No dañarás tanto el próximo día que lo prometo!
8. Duerme 8 horas por noche. No debería tener que poner este, pero lo haré. Sólo confía en mí, ayuda.
9. Piensa en tu entrenamiento durante el día. Tus pensamientos se convierten en acción.
10. Mira videos de youtube de otras personas exitosas que realizan las mismas actividades que te gustan. Te motiva

El ejercicio puede ser frustrante a veces, necesitará darle más sabor a su entrenamiento de vez en cuando. Si ir al gimnasio se está volviendo aburrido, puedes probar diferentes deportes como fútbol, ​​baloncesto si tienes un equipo. Si no lo hace, vaya a escalar paredes, andar en bicicleta de montaña, nadar o practicar algún tipo de deporte que le interese. Incluso dentro del gimnasio, puedes cambiar a diferentes tipos de entrenamiento.

Si odias todo tipo de entrenamiento, tendrás que motivarte. Puede ver que hay tantos pacientes con hipertensión, diabetes y otras formas de enfermedades crónicas que pueden mantenerse fácilmente si se mantienen activos regularmente.

También puedes medir tu progreso desde el entrenamiento para mantenerte motivado.

En el caso de la dieta, su dieta no tiene que ser aburrida para estar saludable. Solo mira el tamaño de tu porción y disfruta de la comida. Puede probar diferentes condimentos, que harán que su dieta sea diferente en sabor. Pruebe la variedad de alimentos, vaya a la tienda de comestibles y compre los productos que nunca ha comido. Solo mira tus macros y micros.

Lo principal es que necesitas motivarte, solo recuerda por qué empezaste en primer lugar.

preguntándose por qué lo está haciendo. la satisfacción de lograr algo grande debería hacerte sentir mejor. Del mismo modo, debe deshacerse de la frustración y el estrés, porque cuando realmente cree en sí mismo que se puede hacer, entonces es solo cuestión de tiempo.

Yo personalmente entrenamiento porque me siento bien. tratar de encontrar placer de alguna manera.

Encuentra uno con el que puedas vivir.

Por ejemplo, no puedo hacer ningún tipo de conteo de calorías. Activa mi TOC y me obsesiona con la comida. Pero yo prospero en keto Simplemente mantente bajo en carbohidratos, y puedo comer cada vez que tengo hambre, sin contar el cómputo requerido. Sin sentido de escasez.

Odio correr. Para mí, correr es una privación pura, por lo que cualquier entrenamiento basado en correr está condenado al fracaso. Pero me encanta el ciclismo. El galgo necesita ejercicio? Sacaré la bicicleta y correré por ella cinco millas. No se siente como ejercicio, a pesar de que estoy sucio de sudor al final. Y llegar de A a B en una bicicleta es más rápido y más barato que en el autobús. Claro que tengo que esforzarme para subir las colinas, pero no es una tortura correr.

Encuentra lo que te gusta y elabora una dieta y un entrenamiento al respecto.

Encuentre algo que disfrute y le interese.