La caída del cabello, un verdadero problema molesto que puede ocurrirle a cualquier persona y si no se trata, las consecuencias pueden ser graves. Si observa más pelo en su cepillo, su peine y en el piso, déjeme decirle que no está solo sufriendo este problema. ¡Hay muchos más también!
Si bien la caída del cabello puede ocurrir como resultado del estrés, el tratamiento médico, hereditario o cualquier condición médica, la verdad es que el problema puede ser combatido con un estricto control de su dieta.
Semillas de calabaza
Sí, cada vez que picas este vegetal, arrojas las semillas. Pero debe saber que las semillas de calabaza son ricas en zinc que ayuda a la renovación celular, el crecimiento celular y la división celular. Esto ayuda a la formación de queratina, que es una proteína esencial para un cabello sano y fuerte.
Por lo tanto, si desea consumir el zinc rico presente en las semillas de calabaza, puede agregarlo a sus guarniciones, ensaladas o incluso secarlas y consumirlas como refrigerio. Si no le gustan las semillas de calabaza, puede probar otras fuentes de alimentos ricos en zinc, como carne de res, cordero, semillas de sésamo, lentejas, garbanzos y ostras.
Aguacate
El aguacate es la casa de un cobre mineral rico, que es uno de los mejores nutrientes que fortifica la piel y el cabello. El cobre aumenta el desarrollo de colágeno en el cuerpo y ayuda a mantener la elasticidad de la piel que es esencial para mantener los folículos capilares en su lugar. Además, el cobre es excelente para equilibrar las hormonas y ayuda a combatir las irritaciones del cuero cabelludo o la piel. Por lo tanto, puede incluir aguacate en su régimen dietético diario. Además del aguacate, puede intentar consumir otros alimentos ricos en cobre, como verduras de hoja verde oscura, granos enteros, carne de res, ternera, legumbres, frijoles, chocolates, mariscos y nueces.
Cereal de grano entero
El hierro es otro nutriente importante requerido por nuestro cuerpo para una buena salud del cabello y la piel. El mejor alimento para incluir en su dieta diaria es un tazón lleno o cereales integrales fortificados con hierro que le proporcionarían a su cuerpo la cantidad necesaria de hierro necesaria para mantener la salud del cabello.
El pollo de carne oscura, la carne de res, los anacardos y las lentejas son otras fuentes de hierro que se pueden combinar con alimentos ricos en vitamina C, como el kiwi, las fresas y los tomates. Es porque consumir alimentos ricos en vitamina C ayuda al cuerpo a extraer hierro de los otros alimentos.
El hierro también es excelente para suministrar oxígeno a los folículos capilares. Si no está recibiendo suficiente oxígeno, también su cabello puede debilitarse. Por lo tanto, asegúrese de consumir alimentos ricos en hierro.
Almendras
Debes haber escuchado los beneficios de las almendras para tu piel, cerebro y otras partes del cuerpo, pero ¿sabes que las almendras también son una excelente fuente para mantener la salud de tu cabello?
Las almendras son ricas en vitamina B y biotina que promueven el crecimiento del cabello nuevo. Incluso estas vitaminas se usan para mantener el cuero cabelludo saludable y libre de diferentes problemas del cuero cabelludo, como caspa, picazón y más. Por lo tanto, debe consumir al menos 5 a 6 almendras diariamente. Aparte de esto, puede incluir otros alimentos en su dieta que sean ricos en estas vitaminas, como granos fortificados, cereales, pan y huevos.
Semillas de chia
Puede tener un cabello saludable solo si tiene grasa saludable en su cuerpo. Incluso si sigue una dieta baja en grasas, puede tener un cuero cabelludo seco y con picazón que puede provocar la pérdida del cabello. Por lo tanto, consuma semillas de chia ya que están cargadas con ácidos grasos omega 3. Agregarlos a su dieta diaria es fácil ya que puede preparar avena, licuados y budín de chía. El salmón, las nueces y las semillas de lino son otras grandes fuentes de semillas de chia.
Pimientos
Disponibles en 3 colores diferentes, rojo, amarillo y verde, los pimientos son ricos en vitamina C. Como resultado, protegen la piel del cuero cabelludo de los radicales libres tóxicos y, por lo tanto, ayudan a un crecimiento saludable del cabello.
Almejas
La almeja es uno de esos alimentos que se encuentra principalmente en los veranos. No son muy deliciosos, pero también son una rica fuente de vitamina B12 que puede sintetizar queratina en el cuerpo. El consumo de almejas es una de las formas más sencillas y fáciles de ofrecer a su cuerpo nutrientes ricos que son necesarios para el crecimiento adecuado del cabello.
Si no prefiere consumir almejas, o si desea agregar más variedades a su paleta de alimentos que puedan proporcionarle vitaminas ricas similares, puede cambiar a mejillones, cangrejo, yogurt, leche y sardinas. La vitamina B12 se encuentra solo en alimentos de origen animal. Por esta razón, es esencial consumir suplementos, si eres vegano.
edamame
Si consume una dieta que carece de proteínas, entonces su cuerpo no podrá producir suficiente queratina, que es necesaria para una mejor y mejor salud del cabello.
Esta es una de las vitaminas esenciales para una salud del cabello más fuerte y duradera. Según nutricionistas y dietistas expertos, consumir alimentos como pescado y pollo magro puede proporcionarle a su cuerpo edamame, que es necesario para un cabello saludable. Pero si sigues una dieta vegana, entonces debes consumir semillas de soja que pueden completar las necesidades diarias de proteínas de tu cuerpo.
Además, dichos ingredientes de alimentos tienen los aminoácidos esenciales que se requieren para mantener la salud óptima del cuerpo.
Por lo tanto, incluya estos alimentos en su dieta diaria, ya que esto fortalecerá su cuerpo desde dentro y le ofrecerá un crecimiento saludable y fuerte del cabello.
