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¿Por qué es importante la digestión?
si crees que la digestión solo está relacionada con el dolor de estómago o el estreñimiento
entonces es hora de pensar de nuevo
La digestión es importante para descomponer alimentos en nutrientes,
que el cuerpo utiliza para la energía, el crecimiento y la reparación celular.
El cuerpo descompone los nutrientes de los alimentos y las bebidas en carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas.
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Ahora la pregunta es ¿cómo mantener una digestión saludable?
agua de limon
vinagre de sidra de manzana
cebolla / tomate
menos estrés
Desintoxicación del cuerpo (estar en la fruta por una vez en dos semanas)
Coma muchas comidas pequeñas en lugar de solo unas pocas comidas grandes
Escucha a tu cuerpo (OBSERVA qué alimento te está haciendo daño).
Haga alguna forma de movimiento diario, ya sea un poco de yoga cada mañana o una caminata diaria
beber abundante agua
ir para el ejercicio
evitar la comida picante durante la noche
evitar los alimentos congelados
Agregue probióticos en su dieta
Tome Probióticos y Enzimas
beneficios de alimentos enriquecidos con fibra
conociendo tu cuerpo
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1 agua de limón
Si es posible, beba un vaso de agua tibia con limón y miel a primera hora de la mañana.
2 evitar la comida picante durante la noche
Los alimentos picantes y condimentados pueden alterar su estómago, y los productos químicos en los alimentos picantes también pueden estimular sus sentidos, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño.
agregando probióticos en su dieta
Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que son buenas para su salud, especialmente su sistema digestivo y su inmunidad
ejemplo de alimentos probióticos
1 yogurt
2 pepinillos
3 vinagre de sidra de manzana
Beber un vaso de agua mezclado con 1 a 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana * 15-20 minutos antes de una comida puede mejorar la digestión
4 tomate / cebolla
Comer tomate o cebolla como ensalada con la comida ayuda a la digestión adecuada de sus alimentos
5 estrés
Cuando el cerebro se siente muy estresado, libera varias hormonas que causan cambios en el sistema digestivo a corto plazo,
como falta de apetito, acidez estomacal, náuseas, diarrea y dolor de estómago
6 Desintoxicación del cuerpo
No es importante limpiar o desintoxicar su cuerpo para eliminar el peso y la toxicidad no deseados.
Estar en la dieta de frutas + ensalada + agua una vez al mes
7 5-10 minutos de caminata después de comer
si no más, al menos, camine durante 5 minutos después de comer para tener una digestión saludable
8 bebe mucha agua
el sistema digestivo descompondrá los alimentos que ingiere en nutrientes independientemente, y el agua potable simplemente lo ayuda a hacerlo.
deberíamos intentar beber 2-3 litros de agua en un día para tener una digestión saludable
¡El agua es importante para la digestión! Necesitamos agua para digerir alimentos sólidos y absorber los nutrientes adecuadamente
9 Ir para el ejercicio
Las rodillas se abrazaron al pecho o “Apanasana”
Giro espinal
Pose de puente o “Setu Bandha Sarvangasana”
Gato y vaca o “Marjaryasana y Bitilasana”
Pose de niño o “Balasana”
Perro boca abajo o “Adho Mukha Savanasana”
10 si es posible, no vayas por comida congelada
Los alimentos congelados tienen una alta concentración de grasa y sal, pero bajo contenido de fibra, como resultado, puede experimentar dificultades de digestión
Digestión
Todo comienza aquí.
La digestión comienza en tu boca. Comienzas a descomponer tu comida con tus dientes. Romper piezas más pequeñas y molerlo en pedazos más pequeños es una primera parte importante en la digestión eficiente.
Todavía en tu boca, tu saliva comienza a funcionar. Su saliva es en su mayoría agua, pero tiene muchas cosas buenas, principalmente enzimas que comienzan a separar las grasas y los almidones (los almidones son “carbohidratos complejos”; son varias cadenas de glucosa unidas. Las enzimas de la saliva comienza a separarlos).
Abajo del tubo de comida
Estómago
Cuando traga, los alimentos masticados (ahora denominados “bolus”) viajan por su esófago hasta su estómago. Tu estómago es un órgano que es básicamente un saco de músculo.
El estómago
Tu estómago es bastante elástico, aunque tiene sus límites. Su estómago libera más enzimas, proteasas para separar la proteína en sus aminoácidos constituyentes y ácido gástrico (pH realmente bajo, 1-1.5, ácido) que separa aún más el bolo en sus componentes rudimentarios. Algunos químicos son absorbidos directamente por el estómago hacia el torrente sanguíneo, como ciertos medicamentos (cafeína y aspirina), agua (cuando está deshidratado) y algunos de los aminoácidos.
Intestino delgado
Una vez que el estómago ha terminado, libera lo que queda del bolo, ahora denominado, quimo en el intestino delgado.
Yardas de intestinos
Su intestino delgado mide aproximadamente 7 metros de largo, todo crujió en su vientre (en las mujeres es un poco más largo, en los hombres es un poco más corto), así que aunque se lo llama “pequeño”, su ancho es realmente pequeño comparado con el intestino grueso, que es mucho más corto … pero más sobre eso más tarde. La mayor parte del proceso digestivo tiene lugar aquí.
Se secretan más enzimas digestivas del páncreas, y la bilis se secreta desde la vesícula biliar (la bilis se crea en el hígado y se envía a la vesícula biliar para su custodia).
Las enzimas secretadas por el páncreas están orientadas a romper las proteínas hasta los péptidos y aminoácidos para su uso en el cuerpo. Algunos de los carbohidratos también se descomponen en azúcares simples por las enzimas pancreáticas.
La función de Bile es unirse a la grasa consumida (lípidos) y mantenerla separada. Los lípidos tienden a permanecer juntos. Un extremo de un lípido es una cabeza hidrófila (se siente atraída por el agua), el otro extremo es una cola hidrófoba (es repelido por el agua). Las moléculas de lípidos tienden a agruparse para que las colas apunten lejos del agua y las cabezas apuntan al agua, así es como se forman las membranas celulares. Cuando están agrupados, tu cuerpo no puede absorberlos. La bilis mantiene su grasa líquida y separada.
Los intestinos también están llenos de bacterias. Las bacterias en sus intestinos tienen una relación mutuamente beneficiosa con usted. Parte del quimo es descompuesto por la bacteria. Los subproductos de esto son expulsados de su cuerpo o utilizados por su cuerpo para sus propios procesos.
A medida que el quimo se descompone, las partes componentes son absorbidas por el revestimiento del intestino delgado. En el revestimiento, los nutrientes pasan a la corriente sanguínea (generalmente) a través de los capilares. Para que esto suceda correctamente, cada parte debe ser lo suficientemente pequeña. Algunas partes son demasiado grandes y se envían al hígado para su posterior procesamiento y luego se envían a la corriente sanguínea a través del sistema linfático (consulte mi respuesta a continuación del metabolismo de las grasas).
A medida que el quimo pasa a través del intestino delgado, se descompone constantemente y varias partes del intestino son responsables de absorber diversos nutrientes. Al final de la pequeña colección, lo que queda se pasa al intestino grueso.
Intestino grueso
Este es el final de la linea
El intestino grueso es el final del sistema digestivo. Su principal responsabilidad es absorber todo el agua restante y condensar lo que queda en materia fecal. Luego es expulsado por el ano.
Conclusión
Eso es más o menos para la digestión.
Desde la boca hasta el inodoro, tu cuerpo separa la materia, la divide en sus partes componentes, absorbe lo que puede, saca lo que no puede.
Cómo su cuerpo usa esos nutrientes una vez que están disponibles es otra historia.
La respuesta de Bart Loews a ¿Qué es una buena revisión del proceso completo del metabolismo de las grasas?