Lucho con esto todos los días. Después de algo sabroso, SIEMPRE deseo algo dulce. Tengo un par de consejos que uso:
1) Chicle sin azúcar o caramelo de menta sin azúcar. Me refresca la respiración y me ayuda con la fijación oral.
2) El té verde o un Americano después de una comida limpia mi paladar y le da tiempo a mi cuerpo para darse cuenta de que estoy lleno. No agregue leche o azúcar. Dejan un regusto que puede provocar aún más a los golosos.
3) A veces los antojos se ponen muy mal, en cuyo caso debes recurrir a la siguiente mejor opción: ¡fruta! Regalo de la naturaleza para la humanidad NO busques frutas enlatadas, esas cosas son desagradables. ¿Por qué meterse con la perfección? Está cargado de azúcar y no es tan nutritivo. Si su principal preocupación es la ingesta de calorías, sugiero frutas bajas en calorías como sandía, ciruelas, fresas y arándanos. Intente evitar las frutas con alto contenido de calorías / alto contenido de fructosa, como mangos, plátanos y uvas. Pero, sinceramente, cualquier tipo de fruta con moderación es genial. Cuando se trata de frutas, el control de porciones es difícil para mí. No hay forma de que pueda simplemente dejar de comer un mango a la mitad, ni tampoco es posible simplemente cerrar una bolsa de uvas para “ahorrar para más tarde”. Así que trato de elegir el tipo de fruta en la que puedo comer todo y no preocuparme. Tales como naranjas de tamaño pequeño a mediano (70 cals, ciruelas (40 cals) y nectarinas (70 cals).
4) Las bebidas sin azúcar / dietéticas también pueden ayudar a calmar a los golosos sin agregar calorías. Existen numerosos estudios que afirman que los edulcorantes artificiales como la stevia y el aspartamo son inofensivos. Pero hay otros estudios que afirman que son dañinos / complican su metabolismo. No soy un experto, pero le sugiero que pruebe las tres mejores opciones antes de recurrir a esta. Por si acaso.
5) yogur griego Las copas Chobani o Fage 0% van desde 100 a 140 calorías. Intento mezclar menos mermelada de frutas porque pueden ser realmente dulces. Dependiendo del sabor, contienen 11-14 gramos de proteína (que te mantendrán lleno por más tiempo) y 25% de tus requerimientos diarios de ingesta de calcio. Me encantan los postres cremosos, así que me refiero a esto como una alternativa saludable.
5) A veces necesitas un postre y no hay forma de evitarlo. Si sabes que nada más te va a satisfacer, debes hacerlo. Ordene uno y compártalo con un amigo. No hay nada peor que “prohibir” un tipo de comida de tu dieta. Si lo levanta en un pedestal como ese, solo crecerá una obsesión no saludable que puede conducir a atracones más tarde.
No soy un experto, pero tomé un semestre de nutrición en la universidad. También estoy muy interesado en la comida y la salud, y busqué mucho e investigé por mi cuenta. Espero haber sido de ayuda. ¡Buena suerte!
