Entonces, hay algunas verdades raras que debes enfrentar al considerar la frase “comer muchas comidas pequeñas durante el día” y lo que realmente significa.
La opinión médica popular ha evolucionado para cambiar drásticamente cada diez años más o menos. Hubo un tiempo en que fumar se consideraba bueno para su salud, el glutamato monosódico era el demonio y el gluten se pasó de moda con nuestro sistema inmunológico.
La gente a menudo asocia mucha opinión médica como un hecho científico. Cuando un médico expresa una opinión que es suya, es fácil tomar eso como un consejo médico, incluso si está enraizado en la especulación. Estoy divagando.
Hay solo unos pocos estudios breves que han concluido en los últimos 50 años que cualquier dieta específica cambiará drásticamente su salud de una manera u otra, cuando se dirige a un grupo de alimentos específico o cuando también se descuida el ejercicio y la actividad general.
¿Qué tiene eso que ver con tu pregunta?
Bueno, eso significa que tienes que redefinir lo que significa una comida para ti. Un par de rebanadas de manzana? Un puñado de nueces? Un solo huevo duro? Menciono esto porque eso es lo que los médicos quieren decir cuando dicen comidas pequeñas.
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¿Por qué?
Desde el punto de vista de la pérdida de peso, el cuerpo se acostumbra a la forma de comer, y ajusta sus modos de quema de grasa en consecuencia. Cuando toma largos estiramientos entre comidas, almacena grasa porque la necesita para obtener energía. Cuando introduce proteínas complejas y “grasas buenas”, cierra su modo de almacenamiento de grasa y le permite quemar las cosas que se queman más fácilmente, que es esa llanta de repuesto o esas alforjas. El cuerpo solo tarda unas pocas horas en cambiar de modo para comer solo tres comidas al día o, lo que es peor, dos o una, su cuerpo se aferra a lo que pueda y lo almacena como grasa. Las personas que hacen dieta experimentan bandas de goma entre la pérdida y el aumento de peso porque se mueren de hambre y luego comen de manera repentina, y es mucho menos que el cuerpo se esté ajustando al cambio de lo que la persona realmente está comiendo en ese momento.
Se recomiendan 5 comidas al día porque es un buen ritmo para mantener su cuerpo alerta y quemar grasa, incluso cuando está sentado. Y cuando comprenda esto, considerar los alimentos específicos para pasar el día es mucho más fácil.
Al comienzo del día, en casa, dedique quince minutos a cocinar (¡el calor es importante!) Una comida rica en proteínas y carbohidratos complejos, incluya algo de “buena grasa” con moderación. Piense en medias porciones y aumente o disminuya dependiendo de qué tan lleno o bajo en energía sienta unas horas más tarde. Recuerde, el objetivo es mantener las porciones en el límite mínimo.
Use algunos tupperwares y empaquete porciones separadas de nueces, alrededor de un puñado, fruta y proteína, espasmódico funciona bien, un poco más alto en sodio (aunque no ha habido pruebas definitivas de que el sodio alto cause problemas de salud a pesar de lo que le diga su médico) pero es todo bien, y finalmente, algo cargado de proteínas como un huevo. Solo uno. Separe estas comidas, si trabaja un día normal de 8 horas, a cada dos horas. ¡Esto también te ayuda a recordar tus descansos!
Luego, cuando llegues a casa, apunta a 4 onzas de proteína animal, ESTO INCLUYE LA MANTEQUILLA, lo siento. Y hasta una libra de verduras de hoja verde. Trate de mantenerse alejado de los almidones blancos después del mediodía y de la cafeína después de la mañana. Factor en la cerveza y el vino, también contienen valores nutricionales, así que no dude en disfrutar, simplemente no exagere. Y asegúrese de comer al menos dos horas antes de acostarse. Enjuague y repita. Trate de hacer media hora de ejercicio al día, caminar, levantar pesas, incluso saltando puede marcar la diferencia, se trata de estar activo.
Haga trampa, pero no a menudo, coma una hamburguesa o dos, pero no viva de ellos. Emborracharse de vez en cuando, su cuerpo se recuperará y la tensión perdida no se perderá. Mucha gente. MUCHO. Haga que el ejercicio físico parezca un estilo de vida rígido y que su cuerpo sea un templo y todo eso BS, pero si observa las estadísticas de las personas más longevas del mundo, casi todas las veces atribuyen su longevidad a no ser constantes, a hacer dieta y a estar en forma, lo atribuyen a ser feliz y vivir la vida al máximo. Recuerda esto, y no te preocupes demasiado por las tuercas y los pernos. Simplemente tenga un plan básico en su lugar e incorpórelo a una vida que ya se divierta y disfrute. Estarás mucho más saludable y feliz de esta manera.
Y recuerda que nunca te preocupes por las cosas pequeñas.
