Si una persona quiere promover su salud hormonal, ¿cuáles son algunos buenos precursores dietéticos para las diversas hormonas en el organismo humano?

Como Liang-Hai Sie dio a entender, su pregunta es un poco confusa. También se lee como si estuvieras buscando un enfoque alternativo a un problema de salud conocido, a saber “aquellos con algunos desafíos de salud para ese sistema”. Si eso es lo que está buscando, tenga en cuenta que el mejor consejo que puede obtener es de su médico. Las hormonas son los mediadores químicos y proteicos del sistema endocrino y realmente no existe un solo mecanismo corporal para mantener la “salud hormonal”

Sin ahondar demasiado en él, el sistema endocrino es a la vez increíblemente complejo e interactivo. Al menos 18 órganos / estructuras cerebrales tienen funciones endocrinas http://en.wikipedia.org/wiki/Endocrine_system ; lo que significa que no tienen conductos y son secretos directamente en la corriente sanguínea. Secretan aproximadamente 75 diferentes hormonas / esteroides que afectan a múltiples tejidos diana. Puede pensar que se trata de mantener y coordinar funciones corporales a medio y largo plazo, un proceso conocido como homeostasis.

Por lo tanto, pensar que puede ajustar el sistema endocrino por dieta no va a funcionar. La mayoría de los problemas con el sistema endocrino son errores innatos, es decir, estuvieron allí desde el principio, pero pueden tardar un tiempo en manifestarse (p. Ej., Enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1). Dicho esto, las deficiencias o el exceso dietético pueden provocar trastornos asociados con la endocrina, pero no son trastornos del sistema endocrino en sí. Por ejemplo, la falta de vitamina D causa raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos. La diabetes tipo 2 es claramente debida debido a la dieta, aunque puede haber algunos con una predisposición genética. En muchos casos, la diabetes tipo 2 puede controlarse únicamente manteniendo una dieta adecuada, pero el cumplimiento es difícil para la mayoría de las personas.

Todas las otras cosas que escucha o lee sobre la dieta y los suplementos dietéticos que afectan este o aquel sistema no son respaldados por estudios médicos basados ​​en la evidencia. Todos son marketing y especulación.

Promoviendo la salud endocrina, ¿qué quieres decir?
¿Y qué quiere decir con desafíos de salud para ese sistema?
Suena muy parecido a las líneas introductorias de un sitio web alternativo después del cual intentan venderte alguna dieta o píldoras sin sentido …

Lo único que se me ocurre es que las células de grasa son hormonalmente activas, secretan muchas hormonas y otras sustancias, como leptina, adiponectina, PAI 1, que producen estradiol, una hormona sexual femenina de los andrógenos producidos por las adrenales por la enzima aromatasa. etc. por lo que puede causar enfermedades como diabetes e hipertensión, secundarias a las cuales se pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares, por lo que sería bueno realizar más ejercicio físico, comer menos calorías, no comer bocadillos, no colgar frente a la televisión y tratar de adelgazar “reto”. Entonces, no hay una dieta específica sino las recomendaciones usuales de sentido común.
Ver:
Tejido adiposo como un órgano endocrino
Tejido adiposo

Vea a continuación algunas cosas que se encuentran en Internet: pero mi consejo es no pensar demasiado en el problema. El principio de KISS debería ser lo primero. El cuerpo, como he mencionado con frecuencia en mis respuestas de Quora, es una máquina tremenda. Se cuidará solo. Pensar que puedes engañar al cuerpo o programarlo es un error. Uno realmente tiene que abusar del cuerpo para que se enferme. Algunas de las mejores formas de abusar del cuerpo son el tabaquismo, el exceso de alcohol y el estrés.

De regreso a lo básico: una dieta nutritiva (principalmente frutas y verduras, ejercicio y reducción del estrés) y el cuerpo producirá las hormonas que necesita. No serás deficiente.

Una excepción es la menopausia, en la que el ovario no produce estrógeno y es necesario reemplazarlo.

Lo siguiente es de Internet, y también de la escuela de medicina:
El colesterol es el precursor de todas las hormonas esteroides, que incluyen:

• Glucocorticoides (regulación del azúcar en la sangre)
• Mineralcorticoides (equilibrio mineral y regulación de la presión arterial)
• Sex Hormones (muchas funciones)

El colesterol es el precursor de una hormona llamada pregnenolona, ​​que tiene funciones importantes en sí misma, pero también es el precursor de todas las otras hormonas esteroides.
La pregnenolona se convierte en progesterona, una hormona sexual, que a su vez se convierte en cortisol, que regula la inflamación y el azúcar en la sangre, la aldosterona, que regula el equilibrio mineral y la presión sanguínea, o testosterona, un tipo de hormona sexual denominada andrógeno, que regula la libido, la masa muscular y desempeña otras funciones.
En las mujeres, y en menor grado en los hombres, la testosterona se modifica aún más, sometiéndose a la conversión a estradiol, un tipo diferente de hormona sexual llamada estrógeno.

Cuando las hormonas se desequilibran , pueden afectar negativamente nuestra salud, ponernos en riesgo de contraer cáncer y enfermedades del corazón, y destruir nuestro estado de ánimo y productividad. No importa su edad, consumir los alimentos adecuados es una forma natural y efectiva de mantener el orden en el sistema endocrino.
Para lograr esto, sus comidas diarias deben incluir:

• Menos grasa y más fibra. Se necesita una gran cantidad de energía para digerir la grasa. Mientras menos energía gaste en la digestión, más eficiente será su cuerpo con sus otras responsabilidades metabólicas, como la función cerebral, la producción de hormonas y el mantenimiento del nivel de energía.

• Frutas y verduras frescas Ayudan con la excreción de toxinas. Cuando el cuerpo produce nuevas hormonas, debe purgar las expiradas, y la fibra ayuda a hacerlo correctamente. Coma al menos cinco porciones al día y preste especial atención a las verduras de hoja como la col rizada, las espinacas y las verduras para ensaladas. No es ningún secreto que alimentos como estos, ricos en calcio y vitamina D, pueden aumentar la fortaleza ósea y mejorar la salud esquelética general. Pero la nueva evidencia muestra que también ayudan a calmar los nervios zangoloteados y acosados ​​por hormonas.

• Hidratos de carbono complejos. Los granos enteros son ricos en fibra y vitaminas B, que son importantes para el equilibrio hormonal. En un estudio realizado en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee, los investigadores informaron que las mujeres con síndrome premenstrual (SPM) que consumían una comida rica en carbohidratos (pero evitaban el azúcar y la harina blanca) eran más felices y relajadas en una hora. Las mujeres de otro grupo que comieron una comida rica en proteínas se sintieron enojadas, tristes y más agitadas. En tres horas, el nivel de azúcar en la sangre del grupo de carbohidratos volvió a niveles normales y tuvieron que volver a comer.

Otros alimentos para evitar:
* El exceso de azúcar. Puede estimular los antojos y suprimir la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio y el fósforo necesarios para construir hueso.
* Exceso de grasa y colesterol. Por las razones mencionadas anteriormente; Además, a medida que los niveles de estrógeno se desploman, el colesterol puede aumentar.
*Alcohol. Puede exacerbar los síntomas de la menopausia. Si estás en riesgo de cáncer de mama, no bebas en absoluto.
*Cafeína. La investigación muestra que el PMS se intensifica con el consumo de bebidas que contienen cafeína.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

1. La pregunta original es demasiado general. “Varias hormonas”, “promueven la salud hormonal”, etc. A veces me pregunto quién escribe estas preguntas extremadamente vagas. ¿Alguien en Quora? Son como cebo para preguntas, para ver si alguien muerde.

2. Promueva la producción de andrógenos: una cantidad de hierbas y nutrientes podría hacer esto. Por ejemplo, el regaliz podría aumentar los niveles de DHEA y testosterona; ¿el regaliz califica como un “alimento”? De manera similar, el árbol casto (vitex agnus-castus) podría elevar la LH y la testosterona. Del mismo modo, pimienta negra (piperina). Del mismo modo, el boro, el zinc, la vitamina A y la creatina, todos elevan la testosterona y / o la testosterona libre y / o la DHT, al menos en algunos sujetos.

3. Con respecto al gráfico de vías de síntesis de esteroides publicado por Christopher Rodriguez: He intentado tratar mi propio nivel de cortisol sanguíneo levemente bajo (es decir, hipoadrenia subadefónica de bajo nivel) con dosis bajas de precursores suplementarios: progesterona y pregnenolona. Si esto funcionará o no, no tengo ni idea. Pero lo averiguaré en un mes o dos, después de mi siguiente extracción de sangre. En realidad, mi imagen se complica por el hecho de que estoy tomando mucho regaliz por la misma razón, es decir, apoyo suprarrenal. Si realmente quiero probar la hipótesis, debería dejar caer el regaliz durante al menos un mes y luego hacer análisis de sangre. De todos modos, con suerte, una combinación de cosas funcionará. Pero si todo lo demás falla, iré con pequeños suplementos de cortisona, probablemente hidrocortisona.

tldr? Intente comprar un poco de sal marina de alto grado (rosa mediterráneo) y ponerlo en cápsulas. Tome 2 cápsulas junto con aproximadamente 10 g de aceites de pescado Omega 3 al despertar. No hay desayuno. Los aceites de pescado te están proporcionando grasa. Si quieres una manzana o algunos carbohidratos, la mañana es un buen momento para ingerirlos.

Para el almuerzo come bistec o huevos duros, sin carbohidratos.

Si usted es un deportista ávido como yo, entonces es posible que desee optar por los hidratos de carbono, sin embargo, nada procesado, trate de mantenerse alejado de la fruta.

Básicamente, 1) sal 2) grasas saludables, y muchas de ellas 3) ejercicio de alta intensidad para una duración más corta 4) buen sueño 5) sexo

Grasa y colesterol

aquí hay un gráfico. Alguien sugirió cambiarse a Paleo, lo que probablemente sea un buen consejo dado que no sabemos … nada sobre usted.

Sin embargo, las dietas paleo y a prueba de balas se enfocan mucho en

comer alimentos de alta calidad

es decir, si quiere grasa no coma pollo frito todo el tiempo, lo mejor es optar por carne de res alimentada con pasto (100% pasto, calificación de bienestar 5 en alimentos enteros).

Además, reduzca o elimine los granos / carbohidratos procesados ​​de su dieta.

Si te gusta levantar pesas (no tienes que hacerlo), puedes disfrutar de las recompensas que te produce olvidar el físico, renunciar al press de banca y enfocarte en movimientos compuestos, sentadillas, peso muerto, etc.

También entrenamiento HIIT.

Todo esto ayudará a su cuerpo a convertirse en una máquina más eficiente. Tendrás grasas saludables y muchas de ellas. Tendrás grandes fuentes de aminoácidos / proteína. Buenos minerales de la sal. Etc.

¡Uno de sus mayores problemas es que gran parte de nuestro ecosistema tiene hormonas falsas que incluso las ranas están cambiando el sexo a las mujeres de forma no natural! Las falsas hormonas femeninas de la píldora anticonceptiva son solo el comienzo: las hormonas de crecimiento son endémicas en muchos suministros de carne, por ejemplo.

Comience con una dieta orgánica, pregúnteles a los restaurantes dónde obtienen su comida y apoye a los agricultores orgánicos locales comprando sus cajas de verduras. Luego, filtra tu agua. El agua del grifo es muy variable dependiendo de su geología. Vivo en piedra caliza, por lo que el agua se filtra de forma natural, pero muchas ciudades y áreas con estaño en las colinas, por ejemplo, no entienden esto. Conozca su área local y sus problemas. Le resultará muy difícil hacer algo hasta que sepa lo que está poniendo en su sistema.

Finalmente, apoye sus filtros naturales, especialmente sus riñones. Si estás en forma y sano hacen un gran trabajo, pero la vida moderna los va a tensar. Si ha comido o bebido cosas poco saludables, dele a su sistema un descanso suave durante unos días con alimentos simples como pollo orgánico y arroz junto con agua de cebada para beber y desintoxicar sus riñones.

Casi indicando lo obvio, pero un estilo de vida saludable es todo lo que necesita para mejorar todos los sistemas en el cuerpo humano. Entonces todo se reduce a la definición de lo que es un estilo de vida saludable como mínimo. En mi experiencia aquí es lo que sugeriría:

1. Dieta: cargada de verduras, bayas, frijoles, granos integrales. Minimizando la carne blanca y casi eliminando la carne roja. Esto comienza limpiando de adentro hacia afuera reduciendo la inflamación
2. Ejercicio: cualquier régimen de ejercicios que su estado actual de cuerpo pueda manejar y comprometerse, pero sin fallas todos los días. Mi preferencia personal aquí es yoga. El perro boca abajo, el perro que mira hacia arriba, la cobra, el bote, el guerrero y sus variaciones son muy buenos puntos de partida para un régimen. Saludo al sol hasta que te convierta en una experiencia de cardio. Típicamente 15-20 minutos.
3. Dormir: 6-8 horas de sueño profundo. Mejora enormemente la calidad al practicar 30-60 minutos de meditación justo antes de ir a dormir

Estas tres simples reglas restaurarán su cuerpo a un estado de calma cada mañana y cada noche y, por lo tanto, su estado de “lucha o huida siempre” a un buen equilibrio entre “relajarse y digerir” y “luchar o huir”. Y a medida que este saldo llegue, su cuerpo y su farmacia natural comenzarán a funcionar mejor y lo devolverán a su estado funcional normal, que es el estado en que no hay enfermedad.

Una mejor calidad de salud es simplemente nuestra decisión de hacer y lograr. Pero esa resistencia mental al compromiso es lo que nos detiene.

Fuera de curso nada aquí es un reemplazo de cualquier medicamento o consejo médico. Y tampoco está específicamente adaptado a un individuo. Pero estos son buenos conceptos para ir por buen camino.

Hola Daniel!

Lo siento, tardó un tiempo en llegar a tu pregunta. ¡Co-administro un grupo de nutrición en Linkedin y hoy he sido inundado!

La respuesta breve a su pregunta es sí, hay cosas que puede hacer con la nutrición para mejorar las hormonas y los equilibrios hormonales.

1. ¡La nutrición es la clave! Una dieta con demasiada azúcar y carbohidratos / trigo refinados causará picos en el azúcar en la sangre, que es tóxico para las arterias y los tejidos. Eso puede aumentar el aumento de peso, la inflamación, los problemas digestivos (bacterias intestinales poco saludables), reducir los niveles de hormonas masculinas, etc. Por lo tanto, comer una dieta con proteínas magras (pollo y pescado), muchas verduras, frutas enteras sin procesar, nueces y virgen extra aceite de aceite para grasas, ayudará a nivelar el azúcar en la sangre y minimizar los otros problemas que mencioné.

2. La actividad / ejercicio también es importante. Hacer cardio con regularidad con el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de intervalos puede ayudar a estabilizar o perder peso y elevar los niveles hormonales como la testosterona.

3. Usted mencionó algunos desafíos de salud para su sistema. Hay algunos análisis de sangre para determinar las hormonas, la glucosa, la tiroides, la vitamina D, etc., que deben hacerse para obtener una idea clara (si aún no lo ha hecho).

También hay suplementos, pero dudo en mencionarlos hasta que entienda mejor sus problemas. Si desea, envíeme un mensaje y podemos analizarlo.

Además, aquí hay algunos artículos que he escrito sobre nutrición / estilo de vida / hormonas:

http://www.endsicknessnow.com/po …

http://www.articlesbase.com/anti …

¡Espero que eso ayude!