Es el instinto natural de “lucha o huida” de tu cuerpo el que actúa. Es natural, pero por lo general no es saludable. Siempre debes comer. Cada comida. Cue mamá interior: “¡Debes comer niño! ¡Te ves demasiado delgado! ”
Su cuerpo (como con todos los animales) responde al estrés y la ansiedad al limitar su deseo de comer en el corto plazo . (Cómo los instintos de lucha o huída impactan tus niveles de estrés). A largo plazo , el estrés continuo a menudo conduce a comer en exceso. Es un mecanismo de afrontamiento. (¿Por qué el estrés hace que las personas coman en exceso? – Harvard Health)
En su caso, el estrés a corto plazo ocurre durante las clases. A pesar de que es una respuesta natural, a veces tienes que obligarte a comer. Simplemente coma una variedad de pequeñas comidas naturales durante todo el día para mantener su cuerpo y su mente fuertes. Necesitarás ambos para sacar el máximo provecho de la universidad. Nadie quiere colgarse con alguien que está “a la sombra”.
Alimentos que puedes comer sobre la marcha:
- Espasmódico
- Fruta
- Galletas de trigo integral
- Yogur
- Palitos de zanahoria
- Rebanadas de pavo
- Esos pequeños círculos divertidos de queso
Lo que encontrará es que al comer regularmente durante el término, no sentirá la misma necesidad de atracones cuando está de descanso. Sus calificaciones probablemente serán mejores también. Además, podrías convertirte en la “persona zanahoria” si traes uno a la clase todos los días. Todos aman a la persona de la zanahoria. ¿Recuerdas a Bugs Bunny? Él fue súper genial en la universidad, apuesto.
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La ciencia muestra que comer comidas regulares con alimentos buenos y completos aumenta la sensación de bienestar, lo que ayuda a mantener a raya esa molesta respuesta de vuelo o huida.
Si todavía está estresado comiendo demasiado después de un largo semestre, aquí hay algunos consejos para manejar su exceso de indulgencia.
Meditación. Innumerables estudios muestran que la meditación reduce el estrés, aunque gran parte de la investigación se ha centrado en la hipertensión y las enfermedades cardíacas. La meditación también puede ayudar a las personas a ser más conscientes de las elecciones de alimentos. Con la práctica, una persona puede prestarle más atención al impulso de tomar un alimento que contenga grasa y azúcar e inhibir el impulso.
Ejercicio. El ejercicio intenso aumenta los niveles de cortisol temporalmente, pero el ejercicio de baja intensidad parece reducirlos. Investigadores de la Universidad de California informaron que el ejercicio, y este fue un ejercicio vigoroso, puede mitigar algunos de los efectos negativos del estrés. Algunas actividades, como el yoga y el tai chi, tienen elementos de ejercicio y meditación.
Apoyo social. Los amigos, la familia y otras fuentes de apoyo social parecen tener un efecto amortiguador sobre el estrés que experimentan las personas. Por ejemplo, la investigación sugiere que las personas que trabajan en situaciones estresantes, como los departamentos de emergencia de los hospitales, tienen una mejor salud mental si cuentan con un apoyo social adecuado. Pero incluso las personas que viven y trabajan en situaciones en las que no hay tanta en juego necesitan ayuda de amigos y familiares de vez en cuando.
