¿Hay alimentos que pueden aliviar o empeorar la depresión?

Cuando me trataron por primera vez por depresión, una de las cosas que me dijeron fue para regularizar mi nivel de azúcar en la sangre. Entonces … los alimentos de bajo índice glucémico como la pasta y la avena son buenos; mucha proteína; y muchas frutas y verduras; y pocas cosas refinadas o procesadas como sea posible. El médico incluso me sugirió que guardara un paquete de pasteles de avena sin endulzar junto a mi cama, de modo que si me despertaba inquieta y ansiosa a mitad de la noche, debería tomar una torta de avena para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. Pudo haber sido un placebo, pero pareció funcionar bien para mí.

Ahora, puedo decir si mi dieta ha sido un poco arriba y abajo porque mi estado de ánimo se tambalea un poco. Es uno de los signos que necesito cuidar de mí mismo.

Además, si estás muy deprimido, es mejor evitar el alcohol y la cafeína. Aunque mi médico sí dijo que la vitamina B12 en la cerveza ocasional es realmente algo bueno, y que a veces un vaso pequeño de vino es exactamente lo que necesita para relajarse. Es solo que … la moderación es útil.

Buena suerte. De hecho, descubrí que tomar el control de mi dieta era un factor realmente profundo en mi recuperación. Realmente ayudó a sentir que podía hacer algo relativamente sencillo para ayudarme a mí mismo.

¿Como esos ridículos videos de Facebook que dicen “la piña quema grasa del estómago” y los plátanos curan la depresión? “No. Eso es total BS. Sin embargo, la dieta ciertamente puede afectar su salud mental, para bien o para mal. Recomiendo ver a un dietista holístico que te ayude a descubrir la dieta adecuada para tus necesidades. Necesita equilibrar lo que su cuerpo necesita, en términos de nutrientes, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra, con lo que le gusta comer y cuáles son sus objetivos. No soy dietista, soy un sanador, pero en general recomiendo a las personas que ingieran una dieta de bajo índice glucémico. Esto funciona para mi. No es que alguna vez haya experimentado depresión. Pero ayuda a que mi energía permanezca alta todo el día, y me ayuda a cantar mejor, de forma consistente, lo cual es importante. También es una gran manera de mantener su peso.

Usted quiere mantenerse alejado de cosas como el alcohol y la cafeína. Solo aléjate.

Aparte de eso, es individual lo que funciona para las personas, y son sus hábitos alimenticios en general, no una cosa comido o no comido de vez en cuando lo que hace la diferencia en su vida.

Buena respuesta de Joe. Si está buscando un buen libro que lo explique científicamente y sea muy detallado, lea Patatas no Prozac por Kathleen DesMaisons. (Radiant Recovery es su sitio web). Ella escribió el libro hace más de 20 años y en realidad comenzó como un programa para alcohólicos y luego descubrió que también funcionaba para muchos adictos a las drogas, así como para aquellos con depresión. Lo he estado siguiendo por muchos años; No soy preciso, pero siempre sé cómo reinar las cosas cuando mis golosos obtienen lo mejor de mí.

Algunos consejos: 1) no intentes reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales, en lugar de eso reduce el azúcar lentamente y tu cuerpo se acostumbrará lentamente a niveles más bajos (ahora estoy contento con aproximadamente 1/4 de cucharadita de azúcar en mi café en vez de 1+ cucharadita

2) No use margarina. Una gran cosa de la que habla es la saciedad: dejarás de comer si tu cuerpo se siente satisfecho. Con margarina y edulcorantes artificiales, su cuerpo no obtiene lo que anhela y usted sigue comiendo más.

3) Granos integrales en lugar de granos refinados. Cuando su cuerpo tiene que tomar el tiempo para procesar los alimentos, más de lo bueno se absorbe y distribuye de manera adecuada por todo el cuerpo.

Gran libro, he conservado mi copia como referencia durante todos estos años.

Una palabra … ABSOFUCKINGLUTELY!

Los alimentos juegan un papel MASIVO en la salud mental. Afecta la química de su cuerpo y, a su vez, afecta la química de su cerebro.

algunas reglas generales rápidas … si está en un paquete, procesado, tratado … no lo coma …

Coma alimentos naturales sanos y buenos … es cómo evolucionamos como especie … Hace 2000 años, ¿cuántos alimentos venían en un paquete o se procesaban? maldice todo.

Hay una tonelada más, pero sigue esas dos reglas y estás al 50% allí.

Sin embargo, no solo es comida, se trata de TODO lo básico … comida, mucho ejercicio, patrones de sueño regulares y abundantes, abordar pensamientos y creencias de mierda, establecer nuevos hábitos, tranquilidad y decidir cambiar con un compromiso del 100%.

DeFunkMe: The Basix: Six Essentials para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad (DeFunkMe

Uno de los alimentos que pueden ayudar a la depresión son los que tienen Omega-3 .

Así que puedes tener algunas huevas de salmón, salmón o sardinas … que solo pueden costar $ 2 por una lata de sardinas y te ayudarán.

La vitamina D también ayuda. Lo obtienes de la luz del sol o de los suplementos de vitamina D3 o del aceite de hígado de bacalao. Pero tenga en cuenta que el aceite de hígado de bacalao tiene vitamina A, no desea tener demasiada vitamina A, ya que puede dañar el riñón.

Sí. El alcohol se debe mantener al mínimo, 2 bebidas a la semana como máximo y solo si realmente disfruta de la bebida.

También evite las cosas muy dulces, no quiere que su nivel de azúcar en la sangre rebote por todos lados.

Beneficioso es comida saludable, ensaladas, muchas verduras. Si estás de humor para la proteína cede a ella. Y realmente me sentí mejor después de las sopas, especialmente Tarka Dhal.

Lo último sobre la depresión, la regularidad y el ritmo es importante tanto en su día como en su dieta. Trate de comer 3 comidas al día, intente comer algo aunque no esté de humor. Trabaja en un bocadillo a media mañana y a media tarde, pero encuentra una rutina diaria y mantente firme.

Sí, debes tener cuidado con tu dieta si eres un paciente con depresión porque hay alimentos que pueden aliviar y empeorar la depresión.

Aquí tenemos algunos alimentos que pueden aliviar su depresión. Haga clic y abra el siguiente enlace para obtener más información.

Estos son los 5 alimentos que cada paciente con depresión debe agregar a su dieta

Siempre he encontrado útil una gran langosta a la parrilla con mantequilla, patatas al horno y espárragos. Si es seguido por un trozo de torta de lava de chocolate fundido, mucho mejor.