A los 14 años, es posible que necesites un “paquete de seis” para parecerse más a los modelos que ves en la televisión o para mejorar la forma en que tu cuerpo echa un vistazo a una fiesta en la piscina. Tener una fuerza muscular sólida puede mejorar su ejecución atlética y disminuir el peligro de heridas, a pesar del hecho de que no necesita molestarse con los abdominales de “six-pack” para estar físicamente en forma. En el caso de que sea su objetivo, en cualquier caso, con tolerancia y determinación, es posible que tenga la capacidad de obtener resultados inconfundibles cuando tome después de un horario de ejercicio sólido.
Antes de que empieces
Los cuerpos juveniles de la escuela secundaria pueden estar en diferentes fases de mejora. Por ejemplo, en caso de que seas un varón de 14 años, podrías ser alto y tener una voz profunda o, en cualquier caso, sonar y parecerse a un niño. Ambas situaciones son típicas. Recuerde, en cualquier caso, que no verá músculos engorrosos hasta que su cuerpo crezca, ya que la acumulación depende de cantidades más grandes de la hormona llamada testosterona. Organice una reunión con su mentor en el centro de ejercicios o con un entrenador físico para obtener consejos sobre cómo hacer un ejercicio que sea perfecto para su nivel de mejora física. Es probable que su mentor prescriba la calidad de la preparación para el ejercicio, a la luz del hecho de que levantar peso excesivamente sin demorar un momento puede tensar los músculos y ligamentos juveniles, como lo indica la Clínica Mayo.
Eleva tu ritmo cardíaco
La mayoría de los jóvenes de 14 años requieren alrededor de una hora de actividad consistentemente para permanecer en un peso sólido y mantener la calidad y la perseverancia. En caso de que tengas algo “adicional” cubriendo los músculos de tu estómago, realizar actividades cardiovasculares (prácticas que hacen que tu corazón bombee durante un período más amplio y te haga comenzar a sudar) te ayudará a recortar e incrementar tus probabilidades de tener fuerza muscular obvia Tampoco deberías ser un fanático de los juegos para hacer ejercicio de calidad. Andar en bicicleta, nadar y moverse son solo algunas de tus opciones.
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No existe tal cosa como una actividad que consumirá simplemente grasa en la parte media, sin embargo, las actividades específicas del estómago te ayudarán a condicionar tu fuerza muscular, según TeensHealth de Nemours. Una actividad fortificante que se centra especialmente en los músculos importantes de su estómago se conoce como el movimiento de la bicicleta. Comience por el nivel de mentira, enfréntese a un enredo de actividad u otra superficie de nivel agradable y presione su parte inferior hacia el suelo. Débilmente ponga su mano izquierda en la mitad izquierda de su cabeza y la mano correcta en el lado correcto y arregle su estómago. Levante ambas piernas del suelo unas 6 pulgadas, manteniéndolas rectas, y después de eso, curve gradualmente su vientre para tirar del codo izquierdo y la rodilla derecha el uno hacia el otro. Cambie doblando el estómago hacia un lado, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda y expandiendo la pierna izquierda. Sigue girando como si estuvieras montando en una bicicleta hasta que te sientas cansado.
Establezca expectativas saludables
Algunos estudiantes de secundaria, incluso después de la pubertad, no tienen la estructura corporal para construir un “paquete de seis”. Por ejemplo, es posible que haya adquirido una piel dura que envuelve los músculos de su estómago, independientemente de lo mucho que intente desarrollarlos, pero no interprete que esto significa que está frágil o que debe abandonar el ejercicio de su estómago. Recuerde que la preparación de calidad ofrece numerosas ventajas físicas, incluida una mayor perseverancia, huesos más sólidos y una digestión más rápida.
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