1. Beba agua
Una causa común de retención de agua es la deshidratación. Cuando no tienes suficiente agua en tu cuerpo, tus riñones le indican al resto del cuerpo que se aferre al agua. ¡Apunta a 3-4 L de agua diariamente ! Normalmente bebo 1 litro de agua de limón al despertar, luego divido los otros 3 litros durante todo el día, al menos 20 minutos antes de comer. No tome agua con la comida; esto puede provocar una digestión incorrecta y el resultado final será hinchazón. Beber suficiente agua estimulará sus riñones para ayudar a liberar el agua en el cuerpo y así reducir la retención de agua.
2. Aprende la combinación adecuada de alimentos
¡Combinar adecuadamente sus alimentos es tan importante! Si está comiendo plátanos y naranjas al mismo tiempo, ¡deténgase! Cuando se combinan alimentos que tienen diferentes requisitos de digestión, se fermentan en el estómago, creando una combinación gaseosa que conduce a la hinchazón del vientre de Buda. Haga clic AQUÍ para aprender cómo combinar sus alimentos de forma adecuada. También es importante aprender a masticar correctamente la comida y asimilar primero las enzimas de la boca antes de que la comida ingrese al estómago; esto mejorará la digestión y reducirá la hinchazón. Disminuir la velocidad mientras comes también es crucial. Le tomará al menos 20 minutos para terminar una comida.
3. Deja de comer tarde en la noche
Si está comiendo comidas pesadas a altas horas de la noche, o consume alimentos al menos 2 horas antes de acostarse, fomentará la acumulación de ácido en el intestino y despertará indefinidamente hinchado. El sistema digestivo funciona de manera más eficiente cuando estás levantado y durante al menos 3 horas después de comer, antes de ir a la cama. El consumo de comidas grandes causa molestias al estómago porque distiende el estómago y le da una apariencia hinchada. Si comes demasiado cerca de la hora de dormir, la comida se quedará en tu tracto digestivo toda la noche y te despertarás con la cabeza empañada y el cuerpo pesado.
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4. Cut Out Trigger Foods
El trigo y los productos lácteos altamente procesados son los principales alérgenos alimentarios para casi toda la población humana. No solo el trigo y los productos lácteos, sino también los aditivos alimentarios como el dióxido de azufre, los agentes colorantes innecesarios y otros productos químicos y conservantes de los alimentos causan hinchazón y flatulencia y dañan nuestro hígado. Elija productos sin gluten si decide seguir comiendo pastas y panes (kamut, arroz, amaranto, quinua), y en lugar de productos lácteos, puede hacer productos lácteos simulados milagrosos con coco como yogur, leche y helado. Eche un vistazo a mi blog de recetas Raw Edibles para encontrar recetas que lo guíen a la creación de yogures de coco, helados con sabor a fruta y leches de nueces a base de plantas.
5. Coma agua rica, RIPE frutas y verduras
El consumo abundante de frutas y verduras maduras y ricas en agua es una gran manera de mantener constantemente un estómago plano durante todo el día. Cuando solía comer cereales a base de trigo, otros productos de pan y productos lácteos durante todo el día, no solo desencadené los síntomas de IBS, sino que mi estómago estaba constantemente hinchado. Cuando cambié a una dieta vegana cruda , inmediatamente obtuve alivio de la hinchazón y desaparecieron los síntomas de IBS. Si no está acostumbrado a comer frutas y verduras, dele a su cuerpo un tiempo para adaptarse. Al principio, la fibra te hará una pequeña vuelta en la barriga, pero eventualmente se estabilizará. Con el tiempo, la fibra ayudará a expulsar la materia estancada que ha estado asentada en sus intestinos, y así lo aplanará en un abrir y cerrar de ojos.
6. Ejercicio
El inicio de tu actividad física puede estimular tu sistema digestivo y reducir el estreñimiento, que es un importante factor de distensión. El ejercicio también ayuda a impulsar el gas a través del tracto digestivo de manera más eficiente para que te sientas mejor más rápido. Tenga en cuenta que si es nuevo en un régimen de ejercicios, su cuerpo probablemente se hinchará en las primeras dos semanas, luego se estabilizará. ¿Por qué es esto? Cuando hace ejercicio, está induciendo un estado de estrés en el cuerpo que libera la hormona cortisol. Esto altera el fluido en el cuerpo y hace que retenga agua, lo que produce una sensación de pudrición. Como dije, esto solo durará durante las primeras dos semanas de adaptación a una nueva rutina de ejercicios. ¡No te desanimes por el pudín temporal!
7. Reducir el estrés
El estrés es un factor importante en el aumento de peso y la hinchazón. Como se indicó anteriormente (en la sección de ejercicios), cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol y esto altera el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que hace que retenga agua. Si estás constantemente estresado, entonces estarás constantemente hinchado y agarrado al agua mucho más fácil que alguien que no está estresado. El estrés también afecta nuestra digestión; de hecho, interrumpe una parte del cerebro que maneja la digestión de los alimentos. También altera nuestro equilibrio hormonal y de neurotransmisores. La combinación de todos estos factores conduce a alimentos mal digeridos y a la creación de gases e hinchazón.
8. ¡Zanja la sal!
La sal es un importante contribuyente a la hinchazón. Cuando consumimos sal, nuestro cuerpo trata de diluir esta sal con grandes cantidades de agua, lo que provoca una gran retención de agua. Esto causa hinchazón, lo cual es increíblemente incómodo y no la vista más bonita (recuerdo cuando solía comer tanta sal, ya sea en alimentos procesados, o rociada sobre mi comida – me veía al menos 5-6 meses de embarazo después de hacerlo, y solo sentí como estar tumbado en mi cama).
Otras razones por las que puede estar hinchado podrían ser que padece Candida o tiene un ácido estomacal bajo .
La candida se produce de forma natural en el cuerpo, pero cuando consumimos alimentos con alto contenido de grasa y luego comemos alimentos ricos en azúcar al mismo tiempo, creamos un entorno en el que la cándida se puede multiplicar y crear problemas en el cuerpo, especialmente hinchazón. Los síntomas de la candidiasis incluyen hinchazón, flatulencias, mal aliento, fatiga, antojos de alimentos (especialmente para alimentos azucarados refinados), intolerancias alimentarias, depresión y cambios de humor, irritabilidad, dolores de cabeza, falta de concentración y confusión mental, infecciones fúngicas y erupciones corporales. Las hierbas antimicrobianas como Pau D’arco, ajenjo, nuez negra, clavo de olor, sello de oro, extracto de semilla de pomelo y probióticos pueden ayudar aquí.
El ácido estomacal bajo también puede ocurrir como resultado de una dieta deficiente, el estrés, los medicamentos recetados, la falta de ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol pueden afectar la función digestiva. Si experimenta indigestión, hinchazón, eructos, flatulencia, reflujo, diarrea, estreñimiento y llenura después de comer y tiene alimentos no digeridos en sus heces, puede sufrir de baja acidez estomacal. Evite azúcares refinados e hidratos de carbono, ácidos grasos trans, grasas saturadas excesivas, gluten, lactosa y otros alérgenos alimentarios. Mastique lentamente, no coma a la carrera, o frente a la TV. Además, consuma mucha papaya y piña; la papaya contiene la enzima papaína, y la piña contiene la enzima bromelina, ¡ambas mejoran significativamente la función digestiva!
