La clave es averiguar su necesidad de calorías (abultamiento, mantenimiento, corte) y luego, según su necesidad de calorías, peso corporal y objetivos, puede descubrir sus necesidades macro (proteínas, grasas y carbohidratos):
Proteína: 0. 8 a 1 g por libra de peso corporal para volumen / mantenimiento, de 1 a 1.5 g por libra de peso corporal para cortar
grasa: 20 a 35% de calorías totales (20% si le gustan los dulces y 35% si le gustan los alimentos grasos)
carbohidratos: calorías restantes después de proteína / grasa, tal vez alcohol si bebe alcohol (cuente las calorías del alcohol si bebe con moderación, 1 g de alcohol = 7 calorías)
Para obtener instrucciones paso a paso para cortar, agrupar, (mantener = volumen), fuentes de alimentos saludables para proteínas, grasas, carbohidratos, y también aprender sobre dietas flexibles para una relación saludable con los alimentos a continuación:
Puede comer cualquier alimento que esté comiendo actualmente, siempre que los pese y los ajuste a sus necesidades macro diarias y 25 g de fibra por día.
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A continuación se encuentran algunas recetas sanas y sabrosas con una receta escrita detallada, información de calorías / macro listadas para ayudarlo a encajar en su dieta de gimnasia:
Almuerzo saludable y recetas de cena
Recetas rápidas y fáciles
Recetas de desayuno saludable
Platos saludables (verduras sabrosas y más)
Recetas de postre saludable
Recetas de enlatado (salsa, salsa y aderezo)
¡Buena suerte!
