4 Los tipos de alimentos aumentarán tu memoria y te ayudarán de otras maneras también.
Come tus vegetales. No es probable que olvide este mensaje. Obtener verduras adecuadas, especialmente las calcíferas como el brócoli, el repollo y las verduras de hoja verde, puede ayudar a mejorar la memoria. Pruebe una ensalada de col rizada o sustituya verdes de col verde por una tortilla en su próxima envoltura de sándwich. Brócoli salteado es también una excelente opción para el almuerzo o la cena.
Sé dulce con las bayas y las cerezas. Las bayas, especialmente las oscuras como las moras, los arándanos y las cerezas, son una rica fuente de antocianinas y otros flavonoides que pueden mejorar la función de la memoria. Disfrute de un puñado de bayas para un refrigerio, mezclado con cereal o horneado en un postre rico en antioxidantes. Puede obtener estos beneficios de bayas y cerezas frescas, congeladas o secas.
Obtenga los ácidos grasos omega-3 adecuados. Esencial para la buena salud del cerebro, los ácidos grasos omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA) en particular, pueden ayudar a mejorar la memoria en adultos jóvenes sanos. “El DHA es el ácido graso más abundante en el cerebro. Tiene sentido que si tienes niveles más altos de DHA en la sangre, el cerebro funcionará más eficientemente”, dice Andrea Giancoli, RD, dietista registrada y ex Academia de Nutrición y Nutrición. Portavoz de dietética (2005-2014).
Los mariscos, las algas y los pescados grasos, como el salmón, el atún rojo, las sardinas y el arenque, son algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. Sustituya el pescado por carne un par de veces a la semana para obtener una dosis saludable. Ase a la parrilla, hornee o cocine pescado para obtener el mejor sabor y salud. Pruebe los tacos de salmón con ensalada de repollo rojo, pruebe las sardinas o disfrute de atún en ensalada de verduras para la cena. Si no come pescado, hable sobre otras opciones alimenticias y suplementos con su médico o nutricionista nutricionista registrado. Puede obtener ácidos grasos omega-3 a partir de aceite de pescado, algas marinas o suplementos de microalgas.
Trabaja en nueces . Bien conocido por su impacto positivo en la salud del corazón, las nueces también pueden mejorar la memoria de trabajo. Coma un puñado de nueces para satisfacer el hambre del mediodía, agréguelas a la avena oa la ensalada para que queden crujientes o mézclelas en un refrito de verduras para obtener proteínas adicionales.
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Estos alimentos no solo son buenos para el cerebro, sino que también mantienen un corazón sano y todas las partes del cuerpo. Si bien no hay garantía de que estos alimentos te ayuden a recordar dónde colocaste las llaves mañana, con el tiempo pueden mantener una buena salud para toda la vida.
