La enfermedad ovárica poliquística (PCOD) tiene una constelación de síntomas. Por lo tanto, también se conoce como síndrome de ovario poliquístico (PCOS). No te deprimas, siempre hay una solución para cada problema. Antes de que entiendas algunos consejos sobre la dieta para PCOS, primero veamos de qué se trata.
¿Qué es PCOD?
Como su nombre indica, las características principales de este síndrome es la presencia de numerosos quistes en el ovario. Esto es causado por un desequilibrio en la hormona, debido al exceso de producción de andrógeno, aunque los científicos no están muy claros por qué sucede esto. Las mujeres que tienen PCOD normalmente tienen altos niveles de insulina en la sangre. La dieta de rito para PCOS es, por lo tanto, muy importante.
¿Cuáles son los síntomas de PCOD?
Los síntomas de PCOD son variados en mujeres diferentes y, a menudo, se basan en la gravedad de la afección. Como el andrógeno es típicamente una hormona masculina, muchas mujeres desarrollan algunas características masculinas en etapas avanzadas de PCOD, como hirsutismo (aumento del crecimiento del vello en el pecho, la espalda, los dedos de los pies, etc.) y la calvicie de patrón masculino. Otros síntomas asociados con PCOD son:
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Esterilidad
Quistes en los ovarios
Períodos infrecuentes
Periodos dolorosos
Resistencia a la insulina
Acantosis nigricans (presencia de piel oscura, gruesa y aterciopelada en los pliegues del cuerpo)
Obesidad
Síndrome de resistencia a la insulina (control deficiente del azúcar en la sangre)
Colesterol alto
Alta presion sanguinea
La importancia de perder peso
Hay un círculo vicioso involucrado aquí. Las mujeres que tienen PCOD tienden a aumentar de peso y tienen dificultades para perderlo. Para controlar sus niveles hormonales, necesitan perder peso. La dieta adecuada para PCOS puede funcionar eficazmente para reducir el peso, aquí hay algunos consejos sobre la dieta para PCOS
Dieta para PCOS: –
El consejo más importante sobre la dieta para PCOS sería reducir los azúcares simples. Los alimentos azucarados provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que ejerce una presión excesiva sobre el cuerpo. A la larga, esto conduce a un control deficiente del azúcar en la sangre y el aumento de peso. Reducir los alimentos azucarados es muy importante cuando tienes PCOD. La dieta correcta para PCOS incluye carbohidratos complejos en lugar de simples. Es importante desarrollar un gusto por los alimentos nutritivos en lugar de comer basura. Aquí hay una tabla que muestra qué tener y qué evitar en la dieta para PCOS.
Incluir Evitar
Productos de trigo integral Productos de harina refinada / maida
Pan de grano entero / pan integral Pan blanco
pasta integral de trigo integral y pasta blanca
Cebada, frutas diuréticas naturales Comidas rápidas
Avena, pasteles de maíz, galletas, dulces, chocolates
Frutas y verduras crudas Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
Sorbitol de pescado fresco
Carnes magras refrescos y refrescos
Protein shakes bengali mithai, dulces, postres
Además de estos consejos sobre la dieta para PCOS, algunas modificaciones en el estilo de vida también ayudarán.
Otras modificaciones de estilo de vida que ayudan
1. Beba mucha agua: beba al menos 2 litros de agua por día. Agua saborizada ayudará. Para superar esto, trate de beber un vaso de agua cada vez que el reloj marca la hora. De esta forma, puedes incorporarlo en tu rutina diaria y mantenerte hidratado durante todo el día. El consumo regular de agua ayudará con la desintoxicación y evitará la retención de agua en el cuerpo. Puede sentirse hinchado todo el tiempo, otra razón para no querer beber agua. Pero beber más agua realmente lo ayudará a enjuagar el agua acumulada y se sentirá más liviano. Debes perder ese peso de agua.
2. Ejercicio: el ejercicio regular no solo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a reducir los atracones. Las hormonas para sentirse bien (serotonina y dopamina) liberadas con el ejercicio mantendrán sus niveles de estrés bajos.
3. Libera tu vida del estrés: los factores estresantes no se desvanecerán, pero una meditación diaria de 1 hora es ideal para evitar el estrés. Hay otras cosas que te ayudan a sentirte menos estresado, como el yoga, la música, hacer algo que realmente amas y, sobre todo, quitarte la vida un poco menos en serio. Dado que el estrés es un factor que contribuye al aumento de peso y PCOD, aprender a desenrollar ayuda.
4. Dejar de fumar para siempre: los expertos dicen que fumar estimula la producción de andrógenos, los principales culpables de las características del PCOD. Entonces, patea el trasero para siempre.
5. Di NO al alcohol: todos sabemos que el alcohol afecta la función hepática, lo que a su vez afecta el equilibrio hormonal. Decir NO al alcohol no solo mantendrá su hígado saludable, sino que también controlará la progresión de PCOD.
Ya sea para satisfacer sus instintos maternales, recuperar su encanto femenino o mejorar su salud y bienestar general, la progresión del PCOD es algo que debe revisarse más temprano que tarde. Estos consejos sobre la dieta para PCOS ayudarán.
Fuente: Dieta para PCOS (consejos sobre la dieta de PCOD)
¡¡¡Ten una buena salud … !!!
