Ser vegetariano lo ayudará con IBS y no es tan difícil si comprende y aísla los alimentos que lo afectan.
Se dice que los carbohidratos poco absorbibles y altamente gaseosos se asocian con un aumento de los síntomas del SII en algunas personas. Estos alimentos se denominan colectivamente FODMAP (oligo-, di-, monosacáridos y polioles fermentables).
No hay una sola dieta para todos, las dietas se pueden personalizar de acuerdo a las condiciones.
(La orientación debe ser proporcionada por un profesional de la salud con conocimientos (como un médico o dietista registrado).
1. Reducir la ingesta de los alimentos ofensores.
2. No adopte innecesariamente restricciones de dieta.
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3. Todas las necesidades nutricionales deben satisfacerse a través de una dieta equilibrada y hábitos alimenticios saludables.
Encontré lo siguiente en el sitio web de IBS:
Consejos para una dieta amistosa con IBS
Las comidas pueden parecer desencadenar síntomas. Puede ser el proceso de comer y no un determinado alimento lo que desencadena sus síntomas. Comer estimula el tracto digestivo, que puede sobre responder debido al SII.
- Intente comer comidas más pequeñas, más a menudo, repartidas a lo largo del día. En lugar de 3 comidas, pruebe 5 o 6 comidas pequeñas programadas regularmente.
- Ve más despacio; no apresure las comidas.
- Evite las comidas que sobreestimulen el intestino de todos , como las comidas grandes o las comidas con alto contenido de grasas.
- Si está estreñido, intente asegurarse de tomar el desayuno, ya que es la comida que más probablemente estimulará el colon y le causará evacuación intestinal.
Si cree que un determinado alimento es un problema, intente eliminarlo de su dieta durante aproximadamente 12 semanas. (Si sospecha que hay más de uno, corte uno a la vez para saber cuál le causa problemas). Si no hay cambio, vuelva a comerlo.
Los alimentos con mayor probabilidad de causar problemas son:
- Fibra insoluble (cereales)
- Café / cafeína
- Chocolate
- Nueces
Aquí hay una lista completa de alimentos bajos en FODMAP.
Lista de alimentos FODMAP
