Cómo hacer batidos de frutas

Recientemente me encontré con un blog que tiene tres buenos ejemplos sobre cómo hacer deliciosos batidos. En serio, me está haciendo querer uno ahora mismo. Cada uno de estos enlaces a continuación va a las instrucciones sobre cómo preparar el batido. Todos son muy simples de hacer, pero deliciosos. ¡Mi esposa y yo preferimos los batidos de espinaca y plátano hasta el fondo, definitivamente llegan a casa!

1) Smoothie cremoso de limón y arándanos

2) Espinaca, plátano, batido de bayas verdes

En casa, tome fruta fresca o congelada y colóquela en una licuadora, agregue un poco de agua y unos cubitos de hielo si desea enfriarla y no use ninguna fruta congelada, y mezcle. Simple como eso.

Puede agregar nueces o semillas para aumentar el batido de frutas si desea que tengan una gama más diversa de nutrientes y que sean más calóricas. También puede agregar algunas verduras de hoja con la fruta y / o nueces / semillas para hacer que el licuado sea aún más saludable, gracias a los beneficios nutricionales y de salud superiores de las verduras de hoja verde. Vea el ejemplo aquí: Receta de Smoothie de col rizada de piña

Solo asegúrate de no usar leche o yogur con tus licuados de fruta, ya que los lácteos bloquean la absorción de varios nutrientes, especialmente antioxidantes, en los que abundan las frutas, sin mencionar que tienen muchas otras características poco saludables.

También es importante saber que los licuados de fruta que se anuncian en restaurantes o cafés generalmente no se hacen de esta manera. Más bien, la mayoría usa concentrados de fruta procesada y artificial, lo que no hace que esos batidos de frutas sean opciones saludables. Siempre solicite los ingredientes para asegurarse de consumir batidos de fruta para los beneficios de la fruta y no dañarse con ingredientes artificiales y procesados ​​o azúcares refinados y aislados.

Utilizo leche de frutos secos para mis batidos y tengo dos versiones: Para bajar de peso:
1 taza de leche de almendra sin endulzar, 1/3 de producto de huevo líquido pastoso, 1/2 taza de fruta congelada (lo que esté de oferta), nuez moscada y canela (licuar en la licuadora).
Para el aumento de peso (y la recuperación de la quimioterapia, algunas personas pierden el apetito):
1 + 1/2 taza de leche de coco, 1/3 de taza de batidoras de huevos, 3/4 de taza de fruta congelada, 1 medida de polvo de “All Day Energy Greens”: licuar en la licuadora.
¿Por qué el polvo de verduras en el aumento de peso tiembla y ninguno en la pérdida de peso? Bueno, porque la mayoría de las personas en las dietas de pérdida de peso comen más verduras de todos modos, a la par del curso.

Para mí, hago un batido de frutas tomando un montón de fruta fresca o congelada, tirándola en una licuadora y agregando un poco de leche, yogur, a veces mantequilla de maní o incluso helado. Puede agregar todos o algunos de estos ingredientes enumerados, pero no recomendaría agregar agua o hielo, como lo hacen algunas personas. Para mí, agregar agua reduce el sabor y hace que el batido sea muy acuoso. Si agrega hielo, obtendrá un batido con múltiples trozos de hielo. ¡Entonces, después de haber agregado todo lo que deseaba, combínelo y disfrute!

En realidad prefiero no usar recetas porque hay mucha más estructura para ellas. Si te apetece un batido de fresa y recetas usadas, entonces debes tomarte el tiempo para buscarlo y buscar uno. Si encuentra uno, puede que no salga como lo quiso. ¡Sin embargo, cuando no uses una receta, puedes agregar lo que quieras a ese batido y hacerlo probar como quieras!

Puede hacer un batido de fruta con cualquier fruta fresca de su elección y luego elegir un líquido, leche de coco, leche de almendras y cualquier otro ingrediente delicioso que desee agregar. Incluso puedes agregar proteína en polvo. Mézclalo y disfruta. Algunas personas eligen agregar otros azúcares pero la fruta tiene azúcares naturales.