¿Hay algún alimento que pueda comer para reducir mi apetito?

Aquí hay algunos alimentos para ayudar a controlar su apetito.

1. Aguacates

Los aguacates obtienen su textura cremosa a partir de grasas monoinsaturadas saludables, que toman mucho tiempo para que nuestro cuerpo las digiera y, por lo tanto, pueden ayudar a suprimir el apetito. También son una excelente fuente de fibra soluble, que forma un gel espeso a medida que viaja a través del intestino, retrasando la digestión.

Los aguacates son un alimento versátil: puedes cortarlos en ensaladas o sándwiches, mezclarlos para untarlos y untarlos, mezclarlos en un batido o comerlos enteros con una cuchara. Quite el hoyo y exprima un poco de miel en el hoyo si lo desea dulce, o espolvoree sal y pimienta, y agregue un chorrito de lima para obtener una delicia sabrosa.

2. Lino

La linaza es rica en fibra y grasas omega-3 saludables, y también es una fuente de proteínas. Las diminutas semillas no ocupan mucho espacio en el estómago, pero pueden ayudar a suprimir el apetito. Un estudio danés publicado el año pasado en Appetite descubrió que cuando a los sujetos se les administraban 2.5 gramos de suplementos de fibra de linaza -alrededor de una cucharada colmada de lino molida- informaron sentirse más llenos en comparación con el placebo y también comieron menos cuando les sirvieron el almuerzo. unas pocas horas después.

Nuestros cuerpos no pueden digerir el caparazón duro de las semillas de lino, por lo que deberán ser molidos para obtener todos los beneficios. Guarde el lino en el congelador para ayudar a preservar las delicadas grasas omega-3. Puede agregar una cucharada a su batido o yogur matutino, o incluso espolvorearlo en la ensalada para darle un poco de textura y sabor a nuez.

3. yogur griego

El yogur griego se elabora colando el yogurt normal para eliminar la mayor parte del suero de leche, que concentra los nutrientes, convirtiéndolo en un destructor del apetito con alto contenido de proteínas. La textura espesa y cremosa del yogur también ayuda a engañar a nuestros cuerpos para que se sientan más llenos. Puede comer yogur griego como lo haría con cualquier otro yogurt: agregue frutas y / o nueces para aumentar el factor de saciedad o use yogur griego simple como sustituto de la crema agria solo o en una receta de inmersión.

Cansarse de los yogures “al estilo griego”: algunas marcas obtienen su grosor de la adición de crema, lo que las hace altas en grasa y no es la mejor opción si estás tratando de perder peso.

4. agua

Aunque el agua pasa a través del sistema digestivo con bastante rapidez, puede ayudar a disminuir el apetito. A menudo confundimos sed de hambre, especialmente cuando los antojos de la media tarde golpean. Beber agua y mantenerse hidratado durante todo el día lo ayuda a mantenerse alerta, por lo que puede resistirse a tomar una barra de chocolate o un café por esa solución temporal. También evita que el estómago se vacíe por completo, lo que reduce los niveles de hambre.

Beber un vaso de agua antes de una comida también puede ayudar a llenar el estómago temporalmente, lo que facilita el control del tamaño de las porciones cuando se sienta a comer.