Nada bueno saldrá de comer ajo y miel durante 7 días; si no comieras nada más, hubieras perdido peso, pero no lo suficiente como para haber desarrollado una malnutrición. ¿Por qué? Nosotros del sudeste asiático no nos importa el olor a ajo, que ponemos en muchos de nuestros platos favoritos, en gran cantidad. Mucho azúcar en la miel podría promover caries AKA.
Si desea lograr algo a través de su dieta, debe ser un cambio constante en su estilo de vida, por lo que perder mucho peso después de lo cual recupera nuevamente (yo-yoing) no es bueno, sabemos que las personas que hacen dieta pierden peso habrá recuperado el peso perdido en un año, tanto para la autodisciplina. Cambiar su estilo de vida consistentemente resultando en una pérdida constante y consistente de peso de alrededor de 1 libra por semana es mucho mejor, como lo he experimentado. Simplemente no ahora, estoy de vacaciones en Bretaña, donde la comida es muy, muy buena, así que me estoy permitiendo más margen de maniobra por el momento.
La única dieta basada en la evidencia contra las enfermedades cardiovasculares es la dieta mediterránea, que contiene muchas verduras frescas, frutas, nueces, alimentos integrales, pescado, un poco de vino, poca lechería, poca carne roja. Ver el Lyon Diet Heart Study
Hay alguna buena evidencia científica sobre un puré de la dieta mediterránea y la dieta DASH, la dieta MIND, para reducir el riesgo de demencia, mejor que el Mediterráneo y la dieta DASH: https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc …. El tercil superior tuvo una reducción de riesgo del 53% para la demencia en comparación con el tercil más bajo.
Existe un vínculo entre la actividad física hasta la vejez, comer mucho pescado, frutas y verduras frescas, entre ellas la antocianina (que también se encuentra en las bayas) que contiene verduras de color púrpura; su alimento básico es un boniato de color púrpura como cultivos; baja en carne, granos refinados, grasas saturadas, sal, azúcar, productos lácteos enteros en la gente de Okinawa, muchos de los cuales alcanzan la vejez mientras son bastante saludables. Ver La dieta de Okinawa: implicaciones para la salud de un patrón dietético rico en antioxidantes, denso en nutrientes y bajo en calorías con baja carga glucémica.
Desde el último análisis del Imperial College London sobre 95 estudios de nutrición, descubrieron que no cinco, sino DIEZ porciones = 800 gramos (una porción que definen como 80 gramos) de frutas frescas y verduras sin almidón al día, beneficiaron en gran medida nuestra salud, ver http: / /www3.imperial.ac.uk/newsa…
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REDUCIR EL RIESGO DE ENFERMEDAD
Los resultados revelaron que incluso una ingesta diaria de 200 g se asoció con un 16% menos de riesgo de enfermedad cardíaca, un 18% menos de riesgo de apoplejía y un 13% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Esta cantidad, que es equivalente a dos porciones y media, también se asoció con una reducción del riesgo del 4 por ciento en el riesgo de cáncer y una reducción del 15 por ciento en el riesgo de muerte prematura.
Se observaron beneficios adicionales con mayores ingestas. Comer hasta 800 g de frutas y vegetales al día, o 10 porciones, se asoció con:
un 24% menos de riesgo de enfermedad cardíaca
un 33% menos de riesgo de accidente cerebrovascular
un 28% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular
un 13% de reducción del riesgo de cáncer total
y una reducción del 31 por ciento en la muerte prematura
Este riesgo se calculó en comparación con no comer frutas y verduras.
Suena difícil de seguir?
Según uno de los documentos de 2017 sobre los resultados del Estudio Prospectivo Urbano y Rural Prospectivo = PURO de 3 a 4 raciones (375 – 500 gramos) de frutas y verduras frescas, tome nota de que en este estudio una ración es de 125 gramos, mientras que según el Imperial College de Londres, una ración es de 80 gramos, una gran diferencia: es óptima para aumentar sus posibilidades de una vida sana. Ver ingesta de frutas, verduras y legumbres, y enfermedades cardiovasculares y muertes en 18 países (PURE): una perspectiva estudio de cohorte