Edite hoy 20/12/15:
Consulte aquí las ideas reales de bocadillos:
La respuesta de Nigel Shake a ¿Cuáles son tus bocadillos saludables favoritos?
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Los refrigerios saludables son solo elementos de su dieta saludable que son fáciles de comer y requieren una preparación mínima o nula. Entonces mi respuesta solo enumerará alimentos naturales sin procesar o mínimamente procesados.
- frutas frescas
- frutas secas
- nueces
- semillas
- mantequillas de nueces y semillas
- hummus y otros productos del Mediterráneo
- guacamole
- verduras (zanahorias, apio, tomates cherry, calabacín, remolacha, etc.)
- queso (cottage, ricotta, quesos duros, etc.)
- chocolate negro
- cacao en polvo (hacer chocolate caliente)
- yogur
- beber yogur / leche cultivada / kéfir
- leche de coco
- vegetales fermentados (chucrut, encurtidos, kimchi, etc.)
Puedes usar tu creatividad y hacer combinaciones:
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- hummus como un baño con verduras
- mantequillas de nueces como salsa con frutas
- frutas secas + nueces / semillas
- yogurt / queso blando como salsa con verduras
- fruta picada + yogurt / queso blando
- batido con leche de coco / leche cultivada, fruta, nueces, etc.
- fruta + chocolate negro (MELTED, ¡mmm!)
Y puedes pensar en más.
Algunos de los alimentos en mi lista son calóricamente densos debido a un gran contenido de grasa (nueces, semillas y sus mantequillas, untables / salsas, queso, chocolate negro) o un contenido concentrado de azúcar (frutas secas). Son extremadamente fáciles de comer en exceso debido a que su pequeño volumen no proporciona tanta saciedad como un gran volumen, pero la comida baja en calorías, como frutas y verduras. Así que solo tenga cuidado con esos alimentos y siempre mida una porción en un tazón pequeño / plato antes de comer (¡y quédese con la cantidad, no obtenga más!) En lugar de sumergir en el recipiente de la comida con las verduras / frutas o alcanzar ¡En la bolsa entraron las semillas / nueces! No son malos si comes demasiado de ellos, solo que tendrías que reducir las calorías sustanciales en otros lugares, es decir, de tus comidas principales, ¡y no creo que quieras hacer eso!
Huelga decir que siempre es mejor obtener yogur natural, leche de coco y cacao en polvo en lugar de las versiones endulzadas. Las versiones endulzadas tienen demasiada azúcar. Endúltese con un poco de miel o azúcar morena, y verá que está satisfecho con mucho menos azúcar de lo que comercializan. ¡Con yogurt, endulce con fruta fresca picada o fruta seca! Las nueces / semillas se vuelven sencillas o con un poco de sal, no las aromatizadas ya que generalmente tienen mucha basura añadida. Aprende a leer las etiquetas
¡Asegúrate de beber suficiente agua, especialmente con los alimentos densos y / o secos!
