La mayoría de los jugadores de fútbol sobre los que leo consumen aproximadamente 10000 calorías al día y entrena de 4 a 5 horas al día. Su dieta consiste en estas cosas junto con dosis regulares de suplementos.
- Proteínas: 1-2 g por kg de peso corporal
- Las fuentes de proteínas para personas veganas son productos lácteos, tofu, lentejas, quinua, guisantes, espinacas, etc.
- Carbohidratos 2-4 gms por kg de peso corporal
- Las fuentes de carbohidratos son la avena, el trigo sarraceno, la cebada, el arroz integral, la pasta de trigo integral, el grano integral brotado o el pan germinado, las batatas y los alimentos lácteos. como yogur, queso y leche.
- Grasas 1.5-2 gms por kg de peso corporal
- Las fuentes de grasas son maní, almendras o mantequilla de anacardo y ghee, yema de huevo.
