¿Cuál sería un buen ejemplo de dieta alta en proteínas?

Depende de tus necesidades calóricas diarias y de la cantidad de calorías que quemas. Sin embargo, estoy compartiendo un plan de dieta de muestra que puede ser utilizado por cualquier persona independientemente de lo que necesita.

Vegetariano:-

Desayuno: avena + frutas secas (nueces, almendras)

Aperitivos entre el desayuno y el almuerzo: 1 Manzana + mantequilla de maní (sin aceites hidrogenados)

Almuerzo: Paneer + Capsicum + judías verdes + tomate + cebolla + yogures + limón

Aperitivos entre el almuerzo y la cena: ensaladas- pepino, rábano, zanahoria, limón

Cena: Panner + cebolla + tomate + espinacas + hojas de cilantro

No vegetariano:-

Desayuno: 4 claras de huevo Omlette + frutas secas (nueces, almendras)

Aperitivos entre el desayuno y el almuerzo: 1 Manzana + mantequilla de maní (sin aceites hidrogenados)

Almuerzo: pollo a la parrilla + Capsicum + judías verdes + tomate + cebolla + yogures + limón

Aperitivos entre el almuerzo y la cena: ensaladas- pepino, rábano, zanahoria, limón

Cena: pollo a la parrilla + cebolla + tomate + espinacas + hojas de cilantro

Gracias 🙂

Tener una vida sana

Una buena dieta con proteínas consistiría principalmente en carne, huevos, pescado y leche. La carne y la leche tienen diferentes tipos de proteínas, debe consultar a su nutricionista / entrenador de gimnasia sobre qué tipo necesita. Básicamente, si desea crecer, debe incluir carne y huevos principalmente, con un agregado adicional de leche y productos lácteos. Huevos cocidos, pollo hervido (beba el agua en la que hirvió el pollo, tendrá una diferencia visible en 6-8 semanas) y paneer haría el trabajo por usted. Además, puede cambiar el pan normal por pan multigrano, mermelada o mantequilla por mantequilla de maní (elija las variantes bajas en azúcar) y algunas otras cosas.

Espero que haya sido de ayuda.

Aunque la mayoría de los alimentos y bebidas contienen algo de proteína, ciertos tipos de alimentos son más ricos en proteínas que otros. Una dieta balanceada debe incluir todas las “macros”. También puede aumentar la cantidad de ingesta de proteínas agregando huevos y avena a su desayuno, carne, pollo o queso y tofu (en el caso de la dieta vegetariana) a su almuerzo, nueces y semillas para refrigerios y muchas verduras y granos para la cena. Pocos alimentos con proteínas son-

– la mayoría de las carnes y las aves de corral son una buena fuente de proteínas. El pescado también es una muy buena fuente de proteínas
– Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína
– Los productos lácteos también son una buena fuente de proteína
– soja, diferentes tipos de frijoles y tofu son también una buena fuente de proteínas vegetarianas
– almendras, anacardos, nueces y nueces de pecan son relativamente altos en proteína
– semillas de girasol, calabaza y lino también contienen proteínas

otras fuentes de proteína
– grano entero como salvado de trigo integral y de trigo, salvado de avena y avena, cebada y arroz integral contienen cierta cantidad de proteína
– Las verduras como el espárrago, el brócoli, la coliflor y el aguacate son buenas fuentes de proteínas.
– Suplementos proteicos

Conozca más sobre la proteína aquí: proteína: el nutriente esencial de los alimentos para un cuerpo sano y en forma.

Es posible que desee consultar la guía completa para obtener un buen peso en Bodybuilding.com

En busca de fuentes alternativas de proteínas, es posible que desee comprobar los chips de proteínas que desarrollamos (exención de responsabilidad, soy desarrollador de PLANETARIANS).

Huevo, pechuga de pollo, guisantes, pescado, leche, etc.