La escalada en roca es un deporte terrible para Keto. La escalada se caracteriza por unos pocos minutos de salida de alta intensidad, repetida varias veces. Keto inhibe la movilización de glucógeno, por diseño, pero este tipo de ejercicio es altamente dependiente del glucógeno. Las ráfagas más cortas (10 segundos) no dependen tanto del glucógeno, mientras que en eventos de resistencia más largos (3 horas o más), las reservas de glucógeno tienden a agotarse y la mayor capacidad para trabajar sin glucógeno puede equilibrar, aunque no completamente, pérdida de energía derivada de glucógeno. Las rutas alpinas muy largas pero fáciles pueden calificar como la segunda. Sin embargo, la escalada típica, tanto para el entrenamiento como para el rendimiento, no es una de ellas y será inhibida por una dieta cetogénica. Esta fue también mi experiencia personal al combinar keto con el entrenamiento. Por último, dudaría en ponerme en una posición en la que pudiera sentir mal mientras estoy al frente – ese no es un momento aceptable para tener una cabeza borrosa, pérdida de coordinación y un juicio nublado.
Keto tiene un lugar en ayudar a reducir la grasa corporal y el peso durante el receso de temporada o si la composición corporal es su principal limitador. También puede combinar keto con un bloque de entrenamiento de fuerza máxima, pero la cantidad de tiempo necesaria para entrar en la cetogénesis y beneficiarse de ella es mucho mayor que la cantidad de tiempo que uno debería dedicar a entrenar la fuerza máxima para escalar.
