En cuanto al combustible para las carreras de obstáculos, ¿está comiendo carne seca, agua potable y tomando 1000 mg de potasio para una carrera de 10 millas?

No soy nutricionista, pero corrí mucho, así que aquí están mis 2 centavos.

Solo estaba mirando Spartan Race’s Sacramento Super, que corre de 8 a 10 millas. Anuncian que el tiempo promedio de llegada es de 2.5 horas. Los tiempos de digestión son muy variables, pero las proteínas y las grasas tardan mucho en digerirse, mucho más tiempo que el tiempo real de la carrera. Por lo tanto, el jerkey de ternera consumido durante la carrera no servirá de mucho aquí, a menos que sea reconfortante tener algo en el estómago.

Para una carrera de la mañana, como un buen desayuno 3 horas antes de la carrera – carbohidratos complejos como avena y tal vez un poco de proteína como un huevo o dos, pero trate de mantenerse alejado de las grasas. Las grasas tardan más tiempo que las proteínas en digerir, por lo que solo llevas los alimentos grasos en el intestino. Incluso una cena grasosa la noche anterior probablemente solo será un paseo y te meterá en las tripas. Aléjese de los alimentos fritos la noche antes de una carrera. Luego, un carbohidrato mucho más simple, como un plátano, una hora antes de la carrera. Esto te ayudará a superar al menos las primeras dos horas de la carrera. Y el plátano es probablemente una fuente más segura de potasio que una píldora.

Debe comer lo que está acostumbrado en su dieta regular. Las bacterias intestinales están acostumbradas a su dieta habitual, por lo que causa problemas con un cambio repentino. así que no comiences algo nuevo el día de la carrera.

Para la raza en sí, debes considerar cosas fáciles de digerir. Los geles como el aguijón de la miel o los bloques de los acantilados son bastante fáciles de digerir.

Probablemente más importante que cualquiera de los anteriores es tu hidratación. Lleve su botella de agua alrededor de 2-3 días antes de la carrera y haga que esté bien hidratado para la carrera.

¡Buena suerte!