Puede depender de la comida
Ni la ciencia puede justificar ni una dieta completamente cruda ni completamente cocida.
Esto se debe a que las frutas y verduras crudas y cocidas tienen varios beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas (33).
La verdad es que si la comida se debe consumir cruda o cocida puede depender de la comida.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que son crudos o sanos más sanos:
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- Brócoli: el brócoli crudo contiene tres veces la cantidad de sulforafano, un compuesto vegetal que combate el cáncer, que el brócoli cocido
- Repollo: Cocinar repollo destruye la enzima mirosinasa, que juega un papel en la prevención del cáncer. Si elige cocinar repollo, hágalo por períodos cortos
- Cebollas: La cebolla cruda es un agente antiplaquetario, que contribuye a la prevención de enfermedades del corazón. Cocinar cebollas reduce este efecto beneficioso (37, 38).
- Ajo: los compuestos de azufre que se encuentran en el ajo crudo tienen propiedades anticancerígenas. Cocinar ajo destruye estos compuestos de azufre (39).
Alimentos más sanos
- Espárragos: los espárragos cocidos descomponen las paredes celulares fibrosas, lo que hace que el ácido fólico y las vitaminas A, C y E estén más disponibles para ser absorbidos.
- Champiñones: cocinar hongos ayuda a degradar la agaritina, un posible carcinógeno que se encuentra en los hongos. Cocinar también ayuda a liberar la ergotioneína, un potente antioxidante de hongos (40, 41).
- Espinaca: Nutrientes como hierro, magnesio, calcio y zinc están más disponibles para la absorción cuando se cocina la espinaca.
- Tomates: cocinar aumenta mucho el antioxidante licopeno en los tomates (22).
- Zanahorias: Las zanahorias cocidas contienen más betacaroteno que las zanahorias crudas (19).
- Papas: El almidón en las papas es casi indigerible hasta que se cocina una papa.
- Leguminosas: Las legumbres crudas o poco cocidas contienen toxinas peligrosas llamadas lectinas. Las lectinas se eliminan con remojo y cocción adecuados.
- Carne, pescado y aves de corral: la carne cruda, el pescado y las aves de corral pueden contener bacterias que pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos. Cocinar estos alimentos mata las bacterias dañinas.
Los huevos crudos pueden contaminarse con bacterias
Los huevos crudos y poco cocidos pueden contener Salmonella , un tipo de bacteria dañina (12).
Esta bacteria se puede encontrar en las cáscaras de huevo pero también dentro de los huevos (13).
El consumo de huevos contaminados puede causar intoxicación alimentaria.
Los síntomas de intoxicación alimentaria incluyen calambres estomacales, diarrea, náuseas, fiebre y dolor de cabeza. Estos síntomas generalmente aparecen de 6 a 48 horas después de comer y pueden durar de 3 a 7 días (14).
Afortunadamente, el riesgo de que un huevo se contamine es muy bajo. Un estudio encontró que solo 1 de cada 30,000 huevos producidos en los Estados Unidos está contaminado (15).
Sin embargo, desde la década de 1970 hasta la década de 1990, las cáscaras de huevo contaminadas fueron la fuente más común de infección por Salmonella (16, 17, 18).
Desde entonces, se han realizado algunas mejoras en el procesamiento de los huevos, lo que ha provocado menos casos y brotes de Salmonella .
¿Comer huevos crudos es seguro y saludable?